Le cardio-training – qu’est-ce que c’est et quels effets apporte-t-il ? Est-ce important ?

Publié le 4 février 2023, mis à jour le 1 août 2026 par Michaël Galy

L’entraînement cardio devrait jouer un rôle très important dans la vie de chacun. L’entraînement d’endurance est conçu pour améliorer l’efficacité du cœur et renforcer le système circulatoire. L’entraînement cardio affecte également de manière significative la réduction de la graisse corporelle et le développement global du corps. Par conséquent, ce type d’entraînement est important d’un point de vue médical et sportif.

Qu’est-ce que le cardio-training et où peut-on s’entraîner ?

L’entraînement cardio peut être fait à la fois au gymnase, à la maison, à la piscine ou au parc. Une personne qui souhaite commencer l’entraînement cardio doit tenir compte de ses préférences individuelles : quelle activité physique elle aime, s’il préfère s’entraîner à l’extérieur ou à l’intérieur, s’il préfère s’entraîner en privé ou dans le gymnase avec d’autres. Il est important de faire de l’exercice dans les conditions qui vous plaisent, car sinon l’entraînement risque de ne pas apporter les résultats escomptés, et ce ne sera certainement pas un plaisir mais un devoir. Le praticien se sentira mal, mal à l’aise, et cela se traduira par la qualité de l’exercice et la satisfaction mentale générale.

Sous quelle forme peut-on réaliser un entraînement cardio ?

Le cardio-training peut être réalisé sous différentes formes. Voici quelques formes d’entraînement d’endurance (dont vous n’avez probablement même pas réalisé certaines) :

• Cyclisme – nous parlons à la fois d’un vélo ordinaire et d’un vélo stationnaire. C’est une excellente forme de cardio. Pendant une demi-heure de trajet, vous pouvez brûler environ 200 à 300 kcal.
• Natation – engage tout le corps, ce qui en fait un sport très efficace. De plus, l’eau minimise le risque de blessure. En nageant à un rythme moyen pendant une demi-heure, vous pouvez brûler environ 300 kcal.
• La marche rapide est aussi une forme d’entraînement cardio, bien que tout le monde ne le sache pas. Son efficacité peut être augmentée, par exemple, en marchant sur un terrain vallonné ou en se joignant à une course à certains intervalles. Cette forme d’entraînement vous permet de brûler environ 170 à 200 kcal en une demi-heure.
• Ski – il y aura aussi quelque chose pour les amateurs de sports d’hiver. Augmente rapidement la fréquence cardiaque au niveau approprié. Le ski nécessite des exercices et des entraînements réguliers.
• Saut à la corde – engage principalement les muscles des jambes et des bras. Ils sont parfaits pour perdre du poids et améliorer votre condition physique. Ils façonnent parfaitement la silhouette.
• Aérobic – à la maison et au gymnase. À la maison – vous n’avez pas besoin de beaucoup. Tout ce dont vous avez besoin est une plaque d’entraînement, un tapis et un morceau de sol. Dans le club de fitness, à son tour, il vous suffit d’acheter un laissez-passer.
• Entraînement sur des machines en salle : vélo stationnaire, tapis de course, vélo elliptique, ce sont les appareils de fitness que vous devez utiliser en salle si vous souhaitez faire de l’entraînement d’endurance. Ils sont disponibles dans tous les gymnases, il ne devrait donc pas y avoir de problème avec leur disponibilité.

A quelle fréquence et combien de temps s’entraîner pour que les effets soient satisfaisants, mais en même temps l’entraînement n’est pas trop long ?

Pour que l’entraînement cardio apporte les meilleurs résultats, vous devez choisir correctement son intensité, sa durée et sa fréquence. Certaines personnes, désireuses d’améliorer leur santé et leur silhouette au plus vite, commencent par des entraînements très intenses, et le plus souvent les terminent tout aussi rapidement, car elles ne sont pas capables de supporter longtemps le poids de l’entraînement. Rien ne pourrait être plus faux. Les entraînements doivent commencer par des exercices doux, des séries douces et les augmenter en fonction de votre niveau d’avancement. Les premiers entraînements doivent durer environ 30 à 45 minutes et être effectués systématiquement 3 à 4 fois par semaine. Lorsque vous sentez que cela ne suffit pas, vous pouvez prolonger l’entraînement ou ajouter une journée et/ou augmenter l’intensité de l’exercice : par exemple, au lieu de marcher sur le tapis roulant – faire du jogging.

L’entraînement d’endurance est-il pour tout le monde ?

L’entraînement d’endurance est recommandé pour toutes les personnes de tous âges. Un groupe spécial dans ce cas sont les personnes qui ont des problèmes de santé cardiaque, par exemple des malformations congénitales ou autres, ainsi que les personnes après une crise cardiaque. Ce groupe de personnes devrait consulter un médecin avant de commencer l’entraînement afin de choisir la forme, l’intensité et la fréquence d’exercice appropriées.

Les bienfaits du cardio-training sur la santé

On dit souvent que le cardio-training prolonge la vie. Il peut sembler qu’il s’agit d’un « truc publicitaire bon marché », mais cette affirmation est absolument vraie et scientifiquement confirmée. L’entraînement cardio, comme cela a déjà été dit, a un effet positif sur le muscle cardiaque et le système circulatoire. Grâce à cela, le cœur fonctionne mieux, se fatigue moins, et donc « travaille » plus longtemps. Des changements se produisent également dans le système circulatoire : le plus important est qu’il dégage les veines, réduisant ainsi le risque de maladies telles que les accidents vasculaires cérébraux, les crises cardiaques, l’hypertension, l’athérosclérose, le surpoids ou l’obésité.

Avantages pour l’apparence de l’entraînement cardio

L’entraînement cardio a un effet important sur la combustion des calories et la réduction de la graisse corporelle – en bref : l’amincissement. C’est l’entraînement le plus efficace pour lutter contre l’excès de poids. Le régime seul ne fera pas disparaître l’excès de poids et de graisse. L’alimentation doit être « soutenue » par l’activité physique, et l’entraînement cardio est idéal pour cela. Des exercices comme la course à pied, la natation, le vélo, l’exercice sur tapis roulant, vélo, stepper ou vélo elliptique permettent de brûler une grande quantité de calories et améliorent généralement l’oxygénation cellulaire, ce qui a un très bon effet sur le processus de perte de poids.
Pour perdre du poids, vous devez faire environ 30 à 40 minutes d’exercice, de préférence trois fois par semaine, à intensité modérée, ce qui signifie que votre fréquence cardiaque pendant l’exercice doit être d’environ 60 à 70 % de votre fréquence cardiaque maximale. Il vaut donc la peine d’investir dans un cardiofréquencemètre, qui sera un gadget très utile.

Le cardio-training présente de nombreux avantages : il a un effet positif sur le corps en termes de santé et d’apparence. Vous n’avez pas besoin d’une contribution financière pour vous entraîner, juste un peu de temps et de volonté. Êtes-vous proche du travail/de l’école ? Oubliez la voiture – partez à pied ! Marcher tous les jours sera définitivement bon pour vous et votre santé !