Cardiotraining: was es ist, was es bewirkt und warum es zählt

Cardiotraining steht im Zentrum nahezu jedes Sportangebots, von der kommunalen Sporthalle über den Hotel-Fitnessraum bis zur Rehaeinrichtung. Ausdauertraining soll die Leistungsfähigkeit des Herzens verbessern und das Kreislaufsystem stärken. Es wirkt sich zudem deutlich auf den Abbau von Körperfett und auf die allgemeine körperliche Entwicklung aus. Deshalb ist diese Trainingsform sowohl medizinisch als auch sportlich bedeutsam, und deshalb ist die Cardiofläche meist der Bereich, den ein professioneller Einkauf zuerst festlegt.

Was ist Cardiotraining, und wo lässt es sich durchführen?

Cardiotraining lässt sich im Studio, zu Hause, im Schwimmbad oder im Park durchführen. Wer damit beginnen möchte, sollte die eigenen Vorlieben berücksichtigen: welche körperliche Aktivität gefällt, ob draußen oder drinnen trainiert werden soll und ob man lieber allein oder in der Halle gemeinsam mit anderen trainiert. Es ist wichtig, unter Bedingungen zu trainieren, die einem zusagen, denn sonst bringt das Training kaum die erwarteten Ergebnisse und wird zur Pflicht statt zum Vergnügen. Wer sich unwohl fühlt, trainiert schlechter, und das schlägt sich in der Qualität der Ausführung und in der allgemeinen Zufriedenheit nieder.

Für den Betreiber ist das kein Detail, sondern ein Planungsargument: Eine Cardiozone mit mehreren Bewegungsmustern hält ein breiteres Mitgliederspektrum auf der Fläche, und genau das trägt die Bindung in einem Club, einem Hotelgym oder einer Wohnanlage.

Welche Formen kann Ausdauertraining annehmen?

Cardiotraining kann sehr unterschiedliche Formen annehmen. Einige davon werden nicht auf den ersten Blick als Ausdauertraining erkannt:

• Radfahren – gemeint ist sowohl das gewöhnliche Fahrrad als auch das stationäre Ergometer. Eine hervorragende Cardioform. In einer halben Stunde Fahrt lassen sich etwa 200 bis 300 kcal verbrennen.
• Schwimmen – beansprucht den ganzen Körper und ist daher sehr effektiv. Zudem minimiert das Wasser das Verletzungsrisiko. Wer eine halbe Stunde in mittlerem Tempo schwimmt, verbrennt rund 300 kcal.
• Zügiges Gehen ist ebenfalls eine Form des Cardiotrainings, auch wenn das nicht jedem bewusst ist. Die Wirkung lässt sich steigern, etwa durch welliges Gelände oder eingestreute Laufintervalle. In einer halben Stunde lassen sich so etwa 170 bis 200 kcal verbrennen.
• Skifahren – auch für Wintersportfreunde ist etwas dabei. Die Herzfrequenz steigt rasch auf das passende Niveau. Skifahren erfordert regelmäßige Übung und Kondition.
• Seilspringen – beansprucht vor allem die Bein- und Armmuskulatur. Gut geeignet zum Abnehmen und zur Verbesserung der Kondition, und es formt die Figur wirkungsvoll.
• Aerobic – zu Hause und im Studio. Zu Hause braucht es wenig: ein Steppbrett, eine Matte und etwas Bodenfläche. Im Fitnessclub genügt eine Mitgliedschaft.
• Training an Studiogeräten: Ergometer, Laufband und Crosstrainer sind die Geräte, die drinnen für Ausdauerarbeit genutzt werden. Sie stehen in jedem Studio zur Verfügung, die Verfügbarkeit ist also selten ein Problem.

Wie oft und wie lange sollte trainiert werden?

Damit Cardiotraining die besten Ergebnisse bringt, müssen Intensität, Dauer und Häufigkeit richtig gewählt werden. Manche Menschen beginnen in dem Wunsch, Gesundheit und Figur möglichst schnell zu verbessern, mit sehr intensiven Einheiten und brechen ebenso schnell wieder ab, weil sie diese Belastung nicht lange durchhalten. Nichts wäre falscher. Das Training sollte mit sanften Übungen und moderaten Sätzen beginnen und entsprechend dem eigenen Niveau gesteigert werden. Die ersten Einheiten sollten etwa 30 bis 45 Minuten dauern und regelmäßig 3 bis 4 Mal pro Woche stattfinden. Wenn das nicht mehr ausreicht, lässt sich die Einheit verlängern, ein Tag ergänzen oder die Intensität erhöhen: statt auf dem Laufband zu gehen, etwa zu joggen.

An dieser Progression sollte sich auch die Flächenplanung orientieren. Ein Studio, dessen Cardiolinie nur geübte Nutzer bedient, verliert Einsteiger in den ersten Wochen, und genau dann häufen sich die Kündigungen.

Ist Ausdauertraining für alle geeignet?

Ausdauertraining wird Menschen jeden Alters empfohlen. Eine Gruppe verdient besondere Aufmerksamkeit: Personen mit Herzproblemen, etwa angeborenen oder anderen Herzfehlern, sowie Personen nach einem Herzinfarkt. Diese Gruppe sollte vor dem Beginn ärztlichen Rat einholen, damit Form, Intensität und Häufigkeit passend gewählt werden.

In der Praxis heißt das: Eine professionelle Einrichtung sollte neben den Laufbändern gelenkschonende Optionen anbieten. Aufrechte Ergometer und Liegeergometer, Crosstrainer und Rudergeräte ermöglichen einen betreuten Wiedereinstieg.

Der gesundheitliche Nutzen des Cardiotrainings

Es heißt oft, Cardiotraining verlängere das Leben. Das mag nach einem billigen Werbespruch klingen, doch die Aussage ist gut belegt. Wie erwähnt wirkt Cardiotraining positiv auf den Herzmuskel und das Kreislaufsystem. Das Herz arbeitet effizienter, ermüdet weniger und bleibt damit länger leistungsfähig. Regelmäßiges Ausdauertraining geht mit einem geringeren Risiko für Erkrankungen wie Schlaganfall, Herzinfarkt, Bluthochdruck, Arteriosklerose, Übergewicht und Adipositas einher.

Was Cardiotraining an der Körperzusammensetzung verändert

Cardiotraining wirkt deutlich auf den Kalorienverbrauch und den Abbau von Körperfett. Es ist die wirksamste Trainingsform gegen Übergewicht. Ernährung allein lässt überschüssiges Gewicht und Fett nicht verschwinden: Sie muss durch körperliche Aktivität gestützt werden, und Cardiotraining eignet sich dafür besonders. Laufen, Schwimmen, Radfahren sowie Training auf Laufband, Ergometer, Stepper oder Crosstrainer verbrennen viele Kalorien und verbessern die zelluläre Sauerstoffversorgung, was den Abnehmprozess unterstützt.

Zum Abnehmen sind etwa 30 bis 40 Minuten Bewegung nötig, vorzugsweise dreimal pro Woche, bei moderater Intensität. Das entspricht einer Arbeitsherzfrequenz von rund 60 bis 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz. Ein Pulsmesser ist deshalb ein wirklich nützliches Hilfsmittel, und Konsolen, die die Herzfrequenz anzeigen und aufzeichnen, erleichtern betreute Programme erheblich.

Eine Cardiolinie für den professionellen Betrieb zusammenstellen

Die genannten Trainingsformen übersetzen sich unmittelbar in Gerätekategorien. Laufen und Gehen decken Laufbänder ab, das Radfahren aufrechte Ergometer, Indoor-Cycling-Bikes und Air Bikes, die gelenkschonende Ausdauer Crosstrainer und Rudergeräte. Eine ausgewogene Linie kombiniert alle diese Kategorien, statt identische Geräte zu vervielfachen.

Light In Fitness liefert professionelle Cardioserien an Clubs, Hotels, Campingplätze, Kommunen, Schulen und Rehaeinrichtungen. Das vollständige Programm finden Sie unter Cardiogeräte für das Fitnessstudio, mit eigenen Bereichen für Profi-Laufbänder und Indoor-Cycling-Bikes. Ein Gerät wie das Bodytone EVOT2 Profi-Laufband zeigt, was eine durchgehend genutzte Fläche verlangt.

Häufige Fragen

Was ist Cardiotraining und wo lässt es sich durchführen?

Cardiotraining ist Ausdauerarbeit zur Verbesserung der Herzleistung und des Kreislaufsystems. Es lässt sich im Studio, zu Hause, im Schwimmbad oder im Freien durchführen. Die Wahl sollte den Vorlieben des Nutzers folgen, denn Training unter ungeliebten Bedingungen führt selten zu dauerhaften Ergebnissen.

Wie lange sollte eine Cardioeinheit dauern?

Die ersten Einheiten sollten etwa 30 bis 45 Minuten dauern, regelmäßig 3 bis 4 Mal pro Woche. Danach lassen sich Dauer, Häufigkeit oder Intensität schrittweise steigern.

Ist Cardiotraining für alle geeignet?

Es wird Menschen jeden Alters empfohlen. Personen mit Herzerkrankungen, auch nach einem Herzinfarkt, sollten zuvor ärztlichen Rat einholen, damit Form, Intensität und Häufigkeit angepasst werden.

Wie viel Cardio ist zum Abnehmen nötig?

Etwa 30 bis 40 Minuten, vorzugsweise dreimal pro Woche, bei moderater Intensität von rund 60 bis 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz.

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