Body Dome (bosu) : 10 exercices d’équilibre et de rééducation
Le Body Dome Bodytone se travaille dôme vers le haut pour l'équilibre et la rééducation, plateforme vers le haut pour le gainage et le renforcement. Les dix exercices vont de l'appui bipodal statique aux pompes sur plateforme instable. La progression se fait par le temps de maintien, puis par la suppression des repères visuels, avant toute charge.
Publié le par Michaël Galy
Le Body Dome Bodytone est un dôme d’équilibre de 61 × 61 × 30 cm et 9 kg, utilisable sur ses deux faces. Côté dôme au sol, il crée une instabilité modérée sous les pieds ou les mains ; côté plateforme au sol, l’instabilité devient plus exigeante pour les appuis et le gainage. Les dix exercices ci-dessous couvrent la reprise après blessure, les cours collectifs et la préparation physique.
Deux faces, deux niveaux d’instabilité
| Face au sol | Face d’appui | Instabilité | Usage |
|---|---|---|---|
| Plateforme | Dôme | Modérée, multidirectionnelle | Équilibre debout, squats, fentes, rééducation |
| Dôme | Plateforme | Forte, la plateforme bascule | Pompes, gainage, appuis mains, préparation physique |
Cinq exercices d’équilibre et de rééducation
Dôme vers le haut. Progression par le temps de maintien, puis par la suppression des repères visuels, avant d’ajouter une charge.
- Appui bipodal statique : debout au centre du dôme, pieds largeur de hanches, 30 à 60 secondes. Point de départ de tout protocole.
- Appui unipodal : un pied au centre, genou légèrement fléchi, 20 à 45 secondes par côté. Travail de référence de la cheville.
- Squat sur dôme : descente lente jusqu’à la cuisse horizontale, montée contrôlée, 8 à 12 répétitions.
- Fente arrière, pied avant sur le dôme : le pied arrière au sol stabilise, le pied avant travaille, 8 à 10 répétitions par jambe.
- Montées latérales : pas chassé d’un côté du dôme à l’autre avec passage en appui sur le sommet, 10 passages.
Cinq exercices de gainage et de renforcement
Plateforme vers le haut. Ces exercices s’adressent aux pratiquants sans restriction médicale.
- Planche sur les avant-bras : coudes sur la plateforme, corps aligné, 30 à 60 secondes.
- Pompes mains sur plateforme : mains aux bords, descente contrôlée, 8 à 15 répétitions.
- Mountain climbers : mains sur plateforme, genoux vers la poitrine en alternance, 30 à 45 secondes.
- Pont fessier pieds sur le dôme (dôme vers le haut) : dos au sol, talons sur le dôme, élévation du bassin, 12 à 15 répétitions.
- Relevés de buste sur dôme (dôme vers le haut) : bas du dos sur le sommet, amplitude complète, 12 à 20 répétitions.
Progression par public
| Public | Face | Exercices | Progression |
|---|---|---|---|
| Reprise après blessure, sous encadrement | Dôme | 1, 2, puis 3 et 4 | Temps de maintien, puis yeux fermés |
| Seniors, EHPAD, sport-santé | Dôme | 1, 5, 3 avec appui manuel | Suppression progressive de l’appui |
| Cours collectifs | Les deux | 3, 4, 6, 8, 9 | Durée des séries, enchaînement en circuit |
| Préparation physique | Plateforme | 6, 7, 8 avec charge ou lest | Charge additionnelle, instabilité ajoutée |
Intégrer le dôme dans un plateau
Le Body Dome complète un plateau de rééducation ou de kinésithérapie, un espace d’activité physique adaptée en EHPAD ou une zone fonctionnelle de salle. Il se pose sur un sol de cabinet antidérapant et se range debout, sans emprise au sol notable. En cas de rupture, les exercices 1 à 5 se transposent sur un coussin d’équilibre, et les exercices 6 à 8 sur un step ou une plyo box (voir le guide de la plyo box).
Le Body Dome Bodytone est proposé à 159 € HT au catalogue de septembre 2026, au sein des accessoires fonctionnels Bodytone. Pour équiper plusieurs postes ou un cabinet complet, demandez un devis.
Questions fréquentes
Quelle différence entre un Body Dome et un bosu ?
Bosu est une marque devenue nom courant. Le Body Dome Bodytone est un dôme d’équilibre du même type, 61 cm de diamètre et 30 cm de haut, utilisable côté dôme ou côté plateforme.
Le Body Dome convient-il à la rééducation ?
Oui, sous encadrement d’un professionnel de santé. L’instabilité contrôlée sert au travail proprioceptif de la cheville, du genou et du tronc dans les protocoles de reprise. Le praticien fixe la progression et les appuis.
Faut-il un sol particulier sous le dôme ?
Un sol antidérapant et plan suffit. Sur carrelage ou béton lisse, une dalle caoutchouc évite le glissement de la base et amortit les réceptions lors des exercices dynamiques.
Combien de dômes prévoir pour un cours collectif ?
Un dôme par pratiquant sur les cours d’équilibre et de gainage. En circuit, un dôme par atelier suffit. Chaque unité pèse 9 kg et se range debout ou empilée.
Comment entretenir un Body Dome ?
Nettoyage à l’eau savonneuse après chaque cours, contrôle du gonflage et de la valve chaque semaine, vérification des patins de la plateforme. Aucun solvant.
Sources et références
- Code du sport, articles R322-4 à R322-43 – garanties d’hygiène et de sécurité applicables aux établissements d’activités physiques et sportives (Légifrance)
À propos de l’auteur
Michaël Galy – Fondateur et directeur de Light In Fitness
Titulaire d’un BAC+3 en sciences du sport et du Brevet d’Éducateur Sportif, Michaël Galy accompagne depuis 2013 les salles de sport, box CrossFit, hôtels, EHPAD, collectivités et bases militaires dans leurs projets d’équipement. Plus de 500 établissements professionnels équipés en France et en Europe, de l’audit initial à l’installation et au suivi SAV.
Page mise à jour le 2 septembre 2026.
