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  • Archive from category "Programmes et méthodes d’entraînement"

Programmes, séances, exercices et progression à l’entraînement.

Sled et farmer walk : le guide du travail de poussée et de port

vendredi, 07 août 2026 by Michaël Galy
Gazon artificiel vert avec protections UV et santé.
Sled push, sled pull, farmer walk : le travail de poussée et de port est devenu central en préparation physique, en HYROX et en strongman. Ce guide couvre la technique et le matériel pour programmer ces mouvements en salle ou en extérieur. Sled push et sled pull : la puissance sans impact Le traîneau de
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Box jump : technique, hauteurs et choix de la plyo box

vendredi, 07 août 2026 by Michaël Galy
plateforme d'exercice ziva zvo pour fessiers boîte de plyométrie
Le box jump est le mouvement pliométrique de référence : il développé la puissance des membres inférieurs, la coordination et la confiance. Encore faut-il la bonne plyo box et la bonne technique. Technique du box jump Face à la box, pieds largeur de hanches, armez les bras et fléchissez les hanches avant une extension explosive.
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Roue abdominale (ab wheel) : technique, progression et choix

vendredi, 07 août 2026 by Michaël Galy
roue abdominale bodytone aw
La roue abdominale, ou ab wheel, est l’un des outils les plus efficaces pour un gainage profond. Son déroulement met le grand droit et le transverse sous tension croissante, avec une exigence de contrôle que peu d’exercices égalent. Technique de la roulette abdominale A genoux, mains sur les poignées, déroulez lentement vers l’avant en gardant
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Thruster : le guide complet du mouvement roi du cross training

vendredi, 07 août 2026 by Michaël Galy
bumper bodytone 20kg caoutchouc massif
Le thruster combine un front squat et un développé militaire en un seul mouvement fluide. Pilier du cross training et épreuve reine des compétitions fonctionnelles, il sollicité quadriceps, fessiers, épaules et gainage avec une dépense énergétique maximale. Comment exécuter un thruster Barre en position front rack, coudes hauts, descendez en squat complet puis utilisez l’extension
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Fente bulgare : technique, muscles sollicités et variantes

vendredi, 07 août 2026 by Michaël Galy
Que faire si vos genoux vous font mal pendant les squats ou les fentes
La fente bulgare est l’un des exercices unilatéraux les plus efficaces pour les quadriceps et les fessiers. Pied arrière surélevé sur un banc, elle impose un travail de stabilité et corrige les déséquilibres gauche-droite que le squat bilatéral masque. Exécution correcte de la fente bulgare Placez le pied arrière sur un banc de musculation à
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Peau du sportif : protéger sa barrière cutanée entre transpiration, douches et frottements

lundi, 20 juillet 2026 by Michaël Galy
Jeune femme athlétique assise sur une piste de course.
Par Michaël Galy, fondateur de Light In Fitness — Mis à jour le 20 juillet 2026 — Temps de lecture : 8 min La progression d’un sportif se joue sur le plateau — mais elle se paie souvent sur la peau. Transpiration abondante, douches répétées, frottements des barres et des textiles, chlore des piscines :
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L’IA qui reconnaît la machine et coache votre adhérent : ce que Keep vient de dévoiler à Pékin va bousculer toutes les salles de sport

samedi, 18 juillet 2026 by Michaël Galy
Présentation Keepace.ai avec conférencier et écran affichant données fitness IA.
Par Michaël Galy, fondateur de Light In Fitness — Publié le 18 juillet 2026 — Actualité fitness et innovation Imaginez un coach qui identifie instantanément la machine devant votre adhérent, la règle à son profil et pilote la séance de bout en bout. Ce n’est plus un scénario de prospective : c’est ce que le
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Structure sportive sur mesure en acier ou inox : comment se construit un devis de fabrication (et comment l’optimiser)

mercredi, 15 juillet 2026 by Michaël Galy
Accueil › Conseils › Devis de fabrication sur mesure Par Michaël Galy, fondateur de Light In Fitness — fabricant et distributeur B2B depuis 2013 · Publié le 15 juillet 2026 · Lecture : 9 min Réponse directe Un devis de fabrication sur mesure d’une structure sportive — cage, rig, agrès outdoor, châssis d’équipement — se
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Keiser M3i vs Bodytone MT10 et MT6 : le duel du vélo de studio, preuves et données SAV à l’appui

vendredi, 03 juillet 2026 by Michaël Galy
keiser m3i vs bodytone wt1 et mt6 le duel du vélo de studio, preuves et données sav à l'appui
Duel vélos de cycling professionnels En bref — Le Keiser M3i est la légende du cycling indoor : le vélo qui a popularisé la résistance magnétique en studio, référence deux décennies après sa sortie, 38,5 kg de fiabilité fabriqués en Californie. Face à lui, Light In Fitness aligne un duo Bodytone : le MT10 à
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Est-ce que l’airsoft est un sport ? Analyse complète en 2026

mercredi, 27 mai 2026 by Michaël Galy
Quatre joueurs d'airsoft en tenue tactique visent dans les bois.
L’airsoft est-il vraiment un sport ? Oui, et voici pourquoi Oui, l’airsoft est bien plus qu’un simple loisir de plein air : c’est une véritable activité sportive complète, à la croisée du jeu tactique, de l’entraînement physique et de la stratégie d’équipe. Cette discipline immersive combine effort cardiovasculaire, endurance musculaire, coordination et prise de décision rapide.
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Fitness extérieur EN 16630 pour collectivités, entreprises et campings

samedi, 09 mai 2026 by Michaël Galy
michaël galy expert fitness professionnel
Blue Ocean B2B — Segment peu concurrencé Fitness extérieur EN 16630 pour collectivités, entreprises et campings Light In Fitness, expert français en équipement sportif outdoor : stations street workout, parcours santé, agrès cardio et aires senior conformes à la norme européenne EN 16630 — avec accompagnement financement, installation clé en main et maintenance. Par Michaël
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Devis professionnel multi-produits fitness B2B | Light In Fitness

samedi, 09 mai 2026 by Michaël Galy
Tapis de course Bodytone noir avec écran interactif et bande rouge.
Accueil › Professionnels › Devis professionnel multi-produits Composez votre liste d’équipements fitness, soumettez votre demande et recevez un devis chiffré détaillé sous 24 heures ouvrées. Un seul interlocuteur, un seul document, toutes vos catégories de matériel — machines, cardio, sols sportifs, structures et accessoires — dans une même proposition commerciale. Traitement sous 24 h ouvrées
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Tractions : le guide complet 2026 (technique, programme, erreurs)

lundi, 04 mai 2026 by Michaël Galy
Pull-ups : exécution technique d'une traction stricte avec gainage abdominal
Maîtrisez les pull-ups : technique parfaite, programme progressif débutant à avancé, erreurs à éviter et matériel recommandé. Le guide expert 2026.
dosguidemusculationpull-uptraction
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Comment passer d’un parc multi-marques à un parc unifié sans casser l’expérience client par Light In Fitness

lundi, 04 mai 2026 by Michaël Galy
Mis à jour le 3 mai 2026 · Par Michaël Galy, fondateur de Light In Fitness · Lecture 8 min En bref — Selon la méthode Light In Fitness validée sur les projets de migration de parc équipés depuis 2013, le passage d’un parc multi-marques (typiquement 5 à 10 fournisseurs cumulés au fil des années)
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Comment justifier le ROI d’une salle fitness corporate QVCT par Light In Fitness

lundi, 04 mai 2026 by Michaël Galy
Mis à jour le 3 mai 2026 · Par Michaël Galy, fondateur de Light In Fitness · Lecture 8 min En bref — Selon le modèle Light In Fitness consolidé sur les projets corporate QVCT équipés depuis 2013, une salle fitness pour 200 collaborateurs représente un investissement de l’ordre de 40 000 € à 80
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Comment justifier le surcoût inox vs acier peint dans un appel d’offres mairie par Light In Fitness

lundi, 04 mai 2026 by Michaël Galy
Mis à jour le 3 mai 2026 · Par Michaël Galy, fondateur de Light In Fitness · Lecture 8 min En bref — Selon la méthode Light In Fitness consolidée sur les marchés publics répondus depuis 2013, le surcoût initial d’un parcours santé en inox 304 ou 316L par rapport à un acier peint galvanisé
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Comment positionner une zone glute / hip thrust dans une salle féminine par Light In Fitness

lundi, 04 mai 2026 by Michaël Galy
Mis à jour le 3 mai 2026 · Par Michaël Galy, fondateur de Light In Fitness · Lecture 8 min En bref — Selon la méthode Light In Fitness validée sur les projets féminins et mixtes équipés depuis 2013, une zone glute / hip thrust efficace s’organise autour de 6 équipements clés sur 25 à
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Flexion sur jambes (squat) : 10 bienfaits prouvés en 2026

mercredi, 29 avril 2026 by Michaël Galy
Couple effectuant des flexions sur jambes (squat) - guide bienfaits 2026
Découvrez les 10 bienfaits prouvés du squat (flexion sur jambes) en 2026 : muscles, hormones, santé osseuse, mental + programme débutant.
fessiersflexion sur jambesforcemusculationquadricepssquat
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Comment les cultures du monde abordent le sport et le fitness : France, Scandinavie, Asie et Méditerranée

lundi, 27 avril 2026 by Michaël Galy
comment les cultures du monde abordent le sport et le fitness france, scandinavie, asie et méditerranée
Le rapport au corps, à l’effort et au mouvement varie profondément d’une culture à l’autre. Là où la France structure sa pratique autour de programmes encadrés et de salles spécialisées, la Scandinavie place le plein air au cœur du quotidien, l’Asie investit massivement dans la technologie embarquée, et le bassin méditerranéen privilégie un équilibre entre
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Mesurer le ROI d’un plateau fitness : la méthode chiffrée pour porteurs de projet

vendredi, 17 avril 2026 by Michaël Galy
Méthode — Business plan fitness « Combien je peux gagner avec cette salle ? » C’est la question centrale de tout porteur de projet, et celle sur laquelle la plupart des business plans dérapent — non par manque de chiffres, mais parce que les hypothèses ne sont pas écrites. Ce guide expose les formules, les indicateurs
hôtelleriesalle de sport
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RGPD appliqué aux salles de sport : tracking adhérents, biométrie, badges et vidéosurveillance

vendredi, 17 avril 2026 by Michaël Galy
Accueil › Conseils › RGPD salle de sport Publié le 16 avril 2026 · Par Michaël Galy · Light In Fitness, 6-8 rue Victor Laloux, 37000 Tours · Temps de lecture : 10 minutes Une salle de sport collecte plus de données personnelles qu’elle ne le réalise : nom, adresse, email, téléphone, coordonnées bancaires, données
salle de sport
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Cartographie des normes fitness européennes : la carte de toutes les normes qui s’appliquent à votre salle

jeudi, 16 avril 2026 by Michaël Galy
Accueil › Conseils › Infographies › Cartographie des normes fitness européennes Publié le 16 avril 2026 · Mis à jour le 27 juillet 2026 · Par Michaël Galy · Light In Fitness, Tours · Temps de lecture : 9 minutes Il n’existe pas « une » norme fitness — il en existe une quinzaine, chacune
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Étude de cas : renouvellement complet du parc d’un club de fitness après un cycle de pannes en série

jeudi, 16 avril 2026 by Michaël Galy
Accueil › Conseils › Études de cas › Renouvellement d’un parc de club de fitness Publié le 16 avril 2026 · Par Michaël Galy · Light In Fitness, 6-8 rue Victor Laloux, 37000 Tours · Temps de lecture : 10 minutes Deux ans après avoir ouvert, un club de fitness moyen gamme constate que son
budgetmaintenance
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Dead Hang : combien de temps tenir et bienfaits pour votre corps (guide complet)

mardi, 31 mars 2026 by Michaël Galy
dead hang combien de temps tenir et bienfaits pour votre corps (guide complet)
En bref : Le dead hang (suspension passive à une barre) est un exercice de préhension et de décompression rachidienne. Un débutant tient 10 à 20 secondes, un pratiquant intermédiaire 30 à 60 secondes, un athlète confirmé plus d’une minute. Objectif recommandé : tenir 1 minute d’affilée pour bénéficier pleinement des effets sur la posture, la mobilité
guide
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