Box jump : technique, hauteurs et choix de la plyo box
Le box jump développe la puissance des membres inférieurs et la coordination, à condition de redescendre en marchant et non en sautant en arrière. La réception se fait en douceur, genoux alignés et pieds entiers sur la plateforme. La hauteur de la plyo box se choisit sur la qualité de réception, jamais sur le record du pratiquant.
Publié le , mis à jour le par Michaël Galy
Le box jump est le mouvement pliométrique de référence : il développé la puissance des membres inférieurs, la coordination et la confiance. Encore faut-il la bonne plyo box et la bonne technique.
Technique du box jump
Face à la box, pieds largeur de hanches, armez les bras et fléchissez les hanches avant une extension explosive. Réceptionnez en douceur, genoux alignés, pieds entiers sur la plateforme. Redescendez en marchant, jamais en sautant en arrière : c’est la descente sautée qui cause la majorité des blessures au tendon d’Achille.
Quelle hauteur de plyo box ?
50 cm pour débuter, 60 cm pour un pratiquant régulier, 75 cm et plus pour les profils explosifs. La box jump n’est pas un test de souplesse de hanches : si les genoux remontent au menton à la réception, la box est trop haute.
Bois, mousse ou acier ?
La box en bois trois positions reste le standard économique des box. La plyo box en mousse haute densité élimine le risque de tibias arrachés et s’impose en cours collectifs. Les structures acier empilables conviennent aux plateaux de préparation physique. Retrouvez nos accessoires de cross training professionnels et nos sols amortissants pour sécuriser les zones de saut.
Questions fréquentes
Quelle hauteur de box jump pour débuter ?
50 cm pour la plupart des adultes, voire 40 cm pour les débutants complets. La qualité de la réception prime sur la hauteur.
Faut-il sauter ou monter sur la box ?
Les step-ups charges développent la force, les sauts développent la puissance : les deux ont leur place dans une programmation.
Pourquoi ne pas redescendre en sautant ?
La réception au sol après un saut arrière cumule fatigue et charge excentrique sur le tendon d’Achille : redescendez en marchant.
À propos de l’auteur
Michaël Galy – Fondateur et directeur de Light In Fitness
Titulaire du Brevet d’Éducateur Sportif, Michaël Galy accompagne depuis 2013 les salles de sport, box CrossFit, hôtels, EHPAD, collectivités et bases militaires dans leurs projets d’équipement. Plus de 500 établissements professionnels équipés en France et en Europe, de l’audit initial à l’installation et au suivi SAV.
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