Box jump : technique, hauteurs et choix de la plyo box
Publié le par Michaël Galy
Le box jump est le mouvement pliometrique de reference : il developpe la puissance des membres inferieurs, la coordination et la confiance. Encore faut-il la bonne plyo box et la bonne technique.
Technique du box jump
Face a la box, pieds largeur de hanches, armez les bras et flechissez les hanches avant une extension explosive. Receptionnez en douceur, genoux alignes, pieds entiers sur la plateforme. Redescendez en marchant, jamais en sautant en arriere : c’est la descente sautee qui cause la majorite des blessures au tendon d’Achille.
Quelle hauteur de plyo box ?
50 cm pour debuter, 60 cm pour un pratiquant regulier, 75 cm et plus pour les profils explosifs. La box jump n’est pas un test de souplesse de hanches : si les genoux remontent au menton a la reception, la box est trop haute.
Bois, mousse ou acier ?
La box en bois trois positions reste le standard economique des box. La plyo box en mousse haute densite elimine le risque de tibias arraches et s’impose en cours collectifs. Les structures acier empilables conviennent aux plateaux de preparation physique. Retrouvez nos accessoires de cross training professionnels et nos sols amortissants pour securiser les zones de saut.
Questions frequentes
Quelle hauteur de box jump pour debuter ?
50 cm pour la plupart des adultes, voire 40 cm pour les debutants complets. La qualite de la reception prime sur la hauteur.
Faut-il sauter ou monter sur la box ?
Les step-ups charges developpent la force, les sauts developpent la puissance : les deux ont leur place dans une programmation.
Pourquoi ne pas redescendre en sautant ?
La reception au sol apres un saut arriere cumule fatigue et charge excentrique sur le tendon d’Achille : redescendez en marchant.
