Sled et farmer walk : le guide du travail de pousse et de porte
Publié le par Michaël Galy
Sled push, sled pull, farmer walk : le travail de pousse et de porte est devenu central en preparation physique, en HYROX et en strongman. Ce guide couvre la technique et le materiel pour programmer ces mouvements en salle ou en exterieur.
Sled push et sled pull : la puissance sans impact
Le traineau de force developpe la puissance des jambes sans phase excentrique, donc avec tres peu de courbatures : ideal en fin de seance ou en veille de competition. Poussee basse pour la force, poussee haute pour la vitesse, tirage en marche arriere pour les quadriceps et harnais pour le travail lourd. Le sled Xebex XT3 Plus ajoute une console de mesure de puissance.
Farmer walk : la marche du fermier
Charge lourde dans chaque main, buste droit, pas courts et rapides : le farmer walk construit la poigne, les trapezes et le gainage comme aucun autre mouvement. Debutez avec 50 pour cent du poids de corps par main sur 20 metres, et progressez en charge avant de progresser en distance.
Quelle surface pour le sled ?
Le sled exige une piste dediee : gazon synthetique haute densite ou piste caoutchouc. Consultez notre guide des dimensions de piste pour sled push HYROX et nos sols sportifs.
Questions frequentes
Quelle charge sur le sled pour debuter ?
Le poids de corps en poussee sur 15 a 20 metres constitue une base de travail ; la charge se regle ensuite selon l’objectif force ou vitesse.
Le sled convient-il aux debutants ?
Oui, c’est l’un des exercices les plus sur : pas de phase excentrique, pas de technique complexe, la charge s’adapte instantanement.
Quelle longueur de piste prevoir ?
15 a 20 metres utiles pour un travail complet ; en HYROX, l’epreuve se court sur 50 metres par segment.
