Sled et farmer walk : le guide du travail de poussée et de port
Le sled développe la puissance des jambes sans phase excentrique, donc avec très peu de courbatures, ce qui le rend utilisable en fin de séance ou en veille de compétition. Le farmer walk travaille le port de charge, le gainage et la poigne sur une distance donnée. Les deux mouvements sont devenus centraux en préparation physique, en HYROX et en strongman, en salle comme en extérieur.
Publié le , mis à jour le par Michaël Galy
Sled push, sled pull, farmer walk : le travail de poussée et de port est devenu central en préparation physique, en HYROX et en strongman. Ce guide couvre la technique et le matériel pour programmer ces mouvements en salle ou en extérieur.
Sled push et sled pull : la puissance sans impact
Le traîneau de force développé la puissance des jambes sans phase excentrique, donc avec très peu de courbatures : idéal en fin de séance ou en veille de compétition. Poussée basse pour la force, poussée haute pour la vitesse, tirage en marche arrière pour les quadriceps et harnais pour le travail lourd. Le sled Xebex XT3 Plus ajoute une console de mesure de puissance.
Farmer walk : la marche du fermier
Charge lourde dans chaque main, buste droit, pas courts et rapides : le farmer walk construit la poigne, les trapèzes et le gainage comme aucun autre mouvement. Débutez avec 50 pour cent du poids de corps par main sur 20 mètres, et progressez en charge avant de progresser en distance.
Quelle surface pour le sled ?
Le sled exige une piste dédiée : gazon synthétique haute densité ou piste caoutchouc. Consultez notre guide des dimensions de piste pour sled push HYROX et nos sols sportifs.
Questions fréquentes
Quelle charge sur le sled pour débuter ?
Le poids de corps en poussée sur 15 à 20 mètres constitue une base de travail ; la charge se règle ensuite selon l’objectif force ou vitesse.
Le sled convient-il aux débutants ?
Oui, c’est l’un des exercices les plus sur : pas de phase excentrique, pas de technique complexe, la charge s’adapte instantanément.
Quelle longueur de piste prévoir ?
15 à 20 mètres utiles pour un travail complet ; en HYROX, l’épreuve se court sur 50 mètres par segment.
À propos de l’auteur
Michaël Galy – Fondateur et directeur de Light In Fitness
Titulaire du Brevet d’Éducateur Sportif, Michaël Galy accompagne depuis 2013 les salles de sport, box CrossFit, hôtels, EHPAD, collectivités et bases militaires dans leurs projets d’équipement. Plus de 500 établissements professionnels équipés en France et en Europe, de l’audit initial à l’installation et au suivi SAV.
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