Sled en farmer walk: gids voor duw- en draagwerk
Le sled développe la puissance des jambes sans phase excentrique, donc avec très peu de courbatures, ce qui le rend utilisable en fin de séance ou en veille de compétition. Le farmer walk travaille le port de charge, le gainage et la poigne sur une distance donnée. Les deux mouvements sont devenus centraux en préparation physique, en HYROX et en strongman, en salle comme en extérieur.
Sled push, sled pull en farmer walk: duw- en draagwerk is een vast onderdeel geworden van functionele training, HYROX en strongman. Deze gids behandelt de techniek en het materiaal om deze bewegingen in de sportschool of buiten te programmeren.
Sled push en sled pull: kracht zonder impact
De slee ontwikkelt beenkracht zonder excentrische fase, dus met nauwelijks spierpijn achteraf: ideaal op het einde van een sessie of vlak voor een wedstrijd. Lage duw voor kracht, hoge duw voor snelheid, achterwaartse trek voor de quadriceps en een harnas voor zwaar werk. De Xebex XT3 Plus slee heeft een console voor vermogensmeting en is vanaf 1.250 € excl. btw verkrijgbaar.
Farmer walk: de boerenwandeling
Een zwaar gewicht in elke hand, romp recht, korte en snelle passen: de farmer walk bouwt grip, trapezius en coreblokkade op zoals geen ander toestel. Begin met 50 procent van het lichaamsgewicht per hand over 20 meter, en bouw eerst op in gewicht voordat u de afstand verlengt.
Welke ondergrond voor de slee?
De slee vraagt een aangepaste baan: hoogwaardig kunstgras of een rubberen baan. Beton is af te raden: het slijt de glijders van de slee en veroorzaakt geluidsoverlast. Bekijk onze sportvloeren voor de juiste ondergrond.
Veelgestelde vragen
Welke belasting op de slee om te beginnen?
Het lichaamsgewicht als duwbelasting over 15 tot 20 meter vormt een goede basis; de belasting wordt daarna afgestemd op het doel, kracht of snelheid.
Is de slee geschikt voor beginners?
Ja, het is een van de veiligste oefeningen die er zijn: geen excentrische fase, geen complexe techniek, en de belasting is meteen aan te passen.
Welke baanlengte moet u voorzien?
15 tot 20 meter bruikbare lengte volstaat voor algemene conditietraining; bij HYROX wordt het onderdeel over 50 meter per segment afgelegd.
Uw duw- en draagzone laten uitrusten?
Light In Fitness levert sleeën, kunstgrasbanen en volledige functionele zones voor sportscholen en boxen. Vraag een offerte aan voor een voorstel op maat.
À lire aussi sur le même thème
- Rig of structuur verankeren: chemische verankering, pluggen en fundering
- Rig de cross-training : comparer les devis et le coût total
- Medicine ball, wall ball ou slam ball : laquelle choisir
- Body Dome (bosu) : 10 exercices d’équilibre et de rééducation
- Un coach sportif en plus de ses entraînements de boxe anglaise, est-ce utile ?
