Body Dome (bosu): 10 oefeningen voor balans en revalidatie
Le Body Dome Bodytone se travaille dôme vers le haut pour l'équilibre et la rééducation, plateforme vers le haut pour le gainage et le renforcement. Les dix exercices vont de l'appui bipodal statique aux pompes sur plateforme instable. La progression se fait par le temps de maintien, puis par la suppression des repères visuels, avant toute charge.
De Body Dome van Bodytone is een balanskoepel van 61 x 61 x 30 cm en 9 kg, bruikbaar aan beide zijden. Met de koepel op de grond ontstaat een matige instabiliteit onder voeten of handen; met het platform op de grond wordt de instabiliteit veel veeleisender voor de steunpunten en de rompcontrole. De tien onderstaande oefeningen dekken de terugkeer naar activiteit na een blessure, groepslessen en functionele training.
Twee zijden, twee niveaus van instabiliteit
| Zijde op de grond | Steunvlak | Instabiliteit | Toepassing |
|---|---|---|---|
| Platform | Koepel | Matig, multidirectioneel | Balans staand, squats, uitvalspassen, revalidatie |
| Koepel | Platform | Hoog, het platform kantelt | Push-ups, plank, handsteun, functionele training |
Vijf oefeningen voor balans en revalidatie
Koepel naar boven. De opbouw gebeurt eerst via volhoudtijd, daarna door visuele referenties weg te nemen en pas dan door belasting toe te voegen.
- Statische bipodale steun: rechtop in het midden van de koepel, voeten op heupbreedte, 30 tot 60 seconden. Het uitgangspunt van elk protocol.
- Unipodale steun: één voet in het midden, knie licht gebogen, 20 tot 45 seconden per zijde. De referentieoefening voor de enkel.
- Squat op de koepel: langzame daling tot de dij horizontaal is, gecontroleerde opkomst, 8 tot 12 herhalingen.
- Achterwaartse uitvalspas met voorvoet op de koepel: de achtervoet op de grond stabiliseert terwijl de voorvoet werkt, 8 tot 10 herhalingen per been.
- Zijwaartse passen: laterale verplaatsing van de ene naar de andere kant van de koepel, met steun over de top, 10 passen.
Vijf oefeningen voor core en versterking
Platform naar boven. Deze oefeningen zijn bedoeld voor gebruikers zonder medische beperking.
- Onderarmplank: ellebogen op het platform, lichaam in lijn, 30 tot 60 seconden.
- Push-ups met handen op het platform: handen aan de randen, gecontroleerde daling, 8 tot 15 herhalingen.
- Mountain climbers: handen op het platform, knieën afwisselend naar de borst, 30 tot 45 seconden.
- Bilbrug met voeten op de koepel (koepel naar boven): rug op de grond, hielen op de koepel, bekken optillen, 12 tot 15 herhalingen.
- Rompheffingen op de koepel (koepel naar boven): onderrug op de top, volledige beweging, 12 tot 20 herhalingen.
Progressie per doelgroep
| Doelgroep | Zijde | Oefeningen | Progressie |
|---|---|---|---|
| Terugkeer naar activiteit na blessure, onder toezicht | Koepel | 1, 2, daarna 3 en 4 | Volhoudtijd en daarna ogen gesloten |
| Ouderen, woonzorgcentra, gezondheidssport | Koepel | 1, 5, 3 met handsteun | Geleidelijk afbouwen van de steun |
| Groepslessen | Beide | 3, 4, 6, 8, 9 | Duur van de sets, aaneengeschakeld in circuit |
| Functionele training | Platform | 6, 7, 8 met extra belasting | Extra gewicht, extra instabiliteit |
De koepel integreren in de ruimte
De Body Dome vult een revalidatie- of kinesitherapieruimte aan, een ruimte voor aangepaste fysieke activiteit in een woonzorgcentrum of de functionele zone van een sportschool. Hij wordt geplaatst op een vlakke, antislip vloer en op zijn kant opgeborgen, zonder noemenswaardige vloerruimte in te nemen. Valt een exemplaar uit, dan worden oefeningen 1 tot 5 overgezet naar een balanskussen en oefeningen 6 tot 8 naar een step of plyo box.
De Body Dome Bodytone staat genoteerd op 159,00 EUR excl. btw, binnen het gamma functionele accessoires Bodytone. Voor de inrichting van meerdere werkplekken of een volledige praktijk: vraag een offerte aan.
Veelgestelde vragen
Wat is het verschil tussen een Body Dome en een bosu?
Bosu is een merknaam die een soortnaam is geworden. De Body Dome van Bodytone is een balanskoepel van hetzelfde type, met een diameter van 61 cm en een hoogte van 30 cm, bruikbaar aan de koepelzijde of aan de platformzijde.
Is de Body Dome geschikt voor revalidatie?
Ja, onder toezicht van een zorgprofessional. De gecontroleerde instabiliteit wordt gebruikt voor proprioceptieve training van enkel, knie en romp in protocollen voor terugkeer naar activiteit. De professional bepaalt de opbouw en de steunpunten.
Is een specifieke vloer nodig?
Een vlakke, antislip vloer volstaat. Op tegels of gepolijst beton voorkomt een rubbertegel dat de basis wegglijdt en dempt ze de landingen bij dynamische oefeningen.
Hoeveel koepels voorzien voor een groepsles?
Eén koepel per deelnemer bij balans- en corelessen. Bij een circuitopstelling volstaat er één per station. Elk exemplaar weegt 9 kg en wordt op zijn kant of gestapeld opgeborgen.
Hoe onderhoud je een Body Dome?
Reiniging met zeepwater na elke les, wekelijkse controle van de vulling en het ventiel, en controle van de noppen van het platform. Geen oplosmiddelen.
Sources et références
- Code du sport, articles R322-4 à R322-43 – garanties d’hygiène et de sécurité applicables aux établissements d’activités physiques et sportives (Légifrance)
