Body Dome (Bosu): 10 Übungen für Gleichgewicht und Rehabilitation
Le Body Dome Bodytone se travaille dôme vers le haut pour l'équilibre et la rééducation, plateforme vers le haut pour le gainage et le renforcement. Les dix exercices vont de l'appui bipodal statique aux pompes sur plateforme instable. La progression se fait par le temps de maintien, puis par la suppression des repères visuels, avant toute charge.
Der Bodytone Body Dome ist ein Balance-Trainer mit den Maßen 61 x 61 x 30 cm und 9 kg Gewicht, der von beiden Seiten genutzt wird. Liegt die Kuppel am Boden, entsteht eine moderate Instabilität unter Füßen oder Händen; liegt die Plattform am Boden, wird die Instabilität für Fußarbeit und Rumpfkontrolle deutlich anspruchsvoller. Die folgenden zehn Übungen decken die Rückkehr nach einer Verletzung, Gruppenkurse und das Athletiktraining ab.
Zwei Seiten, zwei Stufen der Instabilität
| Seite am Boden | Trainingsfläche | Instabilität | Einsatz |
|---|---|---|---|
| Plattform | Kuppel | Moderat, multidirektional | Standgleichgewicht, Kniebeugen, Ausfallschritte, Rehabilitation |
| Kuppel | Plattform | Hoch, die Plattform kippt | Liegestütze, Planks, Stütz auf den Händen, Athletiktraining |
Fünf Übungen für Gleichgewicht und Rehabilitation
Kuppel nach oben. Steigern Sie zuerst über die Haltedauer, dann durch das Ausschalten der visuellen Orientierung und erst danach über zusätzliche Last.
- Statischer beidbeiniger Stand: mittig auf der Kuppel stehen, Füße hüftbreit, 30 bis 60 Sekunden. Der Ausgangspunkt jedes Protokolls.
- Einbeinstand: ein Fuß mittig, Knie leicht gebeugt, 20 bis 45 Sekunden je Seite. Die Referenzübung für das Sprunggelenk.
- Kniebeuge auf der Kuppel: langsam absenken, bis der Oberschenkel waagerecht ist, kontrolliert hochkommen, 8 bis 12 Wiederholungen.
- Rückwärtiger Ausfallschritt, vorderer Fuß auf der Kuppel: der hintere Fuß am Boden stabilisiert, der vordere arbeitet, 8 bis 10 Wiederholungen je Bein.
- Seitliche Übersteiger: Seitschritte von einer Seite der Kuppel zur anderen, mit Stützphase auf der Kuppe, 10 Wechsel.
Fünf Übungen für Rumpf und Kräftigung
Plattform nach oben. Diese Übungen richten sich an Trainierende ohne medizinische Einschränkung.
- Unterarmstütz: Ellenbogen auf der Plattform, Körper in einer Linie, 30 bis 60 Sekunden.
- Liegestütze mit Händen auf der Plattform: Hände an den Rändern, kontrolliert absenken, 8 bis 15 Wiederholungen.
- Mountain Climbers: Hände auf der Plattform, Knie abwechselnd zur Brust ziehen, 30 bis 45 Sekunden.
- Gesäßbrücke mit Füßen auf der Kuppel (Kuppel nach oben): Rücken am Boden, Fersen auf der Kuppel, Becken anheben, 12 bis 15 Wiederholungen.
- Rumpfheben auf der Kuppel (Kuppel nach oben): unterer Rücken auf der Kuppe, voller Bewegungsumfang, 12 bis 20 Wiederholungen.
Progression nach Zielgruppe
| Zielgruppe | Seite | Übungen | Progression |
|---|---|---|---|
| Rückkehr nach Verletzung, unter Anleitung | Kuppel | 1, 2, danach 3 und 4 | Haltedauer, anschließend mit geschlossenen Augen |
| Ältere Menschen, Pflegeeinrichtungen, Gesundheitssport | Kuppel | 1, 5, 3 mit Handstütz | Schrittweises Weglassen der Stütze |
| Gruppenkurse | Beide | 3, 4, 6, 8, 9 | Satzdauer, Verkettung im Zirkel |
| Athletiktraining | Plattform | 6, 7, 8 mit Zusatzlast | Zusatzgewicht, zusätzliche Instabilität |
Den Dome in die Trainingsfläche einbinden
Der Body Dome ergänzt eine Reha- oder Physiotherapiefläche, einen Raum für angepasste Bewegung in einer Pflegeeinrichtung oder die Functional-Zone einer Trainingsfläche. Er steht auf ebenem, rutschfestem Boden und wird hochkant verstaut, praktisch ohne Stellfläche. Fällt eine Einheit aus, lassen sich die Übungen 1 bis 5 auf ein Balancekissen und die Übungen 6 bis 8 auf einen Step oder eine Plyo-Box übertragen.
Der Bodytone Body Dome ist mit 159,00 EUR zzgl. MwSt. gelistet, innerhalb des Sortiments an funktionellem Trainingszubehör von Bodytone. Für die Ausstattung mehrerer Trainingsplätze oder einer kompletten Praxis: Angebot anfordern.
Häufige Fragen
Was unterscheidet einen Body Dome von einem Bosu?
Bosu ist ein Markenname, der zum Gattungsbegriff geworden ist. Der Bodytone Body Dome ist ein Balance-Trainer desselben Typs, 61 cm im Durchmesser und 30 cm hoch, nutzbar auf der Kuppel- oder auf der Plattformseite.
Eignet sich der Body Dome für die Rehabilitation?
Ja, unter Anleitung einer medizinischen Fachkraft. Die kontrollierte Instabilität dient der propriozeptiven Arbeit an Sprunggelenk, Knie und Rumpf innerhalb von Wiederaufbauprotokollen. Die Fachkraft legt Progression und Stützpunkte fest.
Braucht es einen besonderen Boden darunter?
Ein ebener, rutschfester Boden genügt. Auf Fliesen oder glattem Beton verhindert eine Gummifliese, dass die Basis wegrutscht, und dämpft die Landungen bei dynamischen Übungen.
Wie viele Domes braucht ein Gruppenkurs?
Ein Dome je Teilnehmer bei Gleichgewichts- und Rumpfkursen. Im Zirkelformat genügt einer je Station. Jede Einheit wiegt 9 kg und wird hochkant oder gestapelt verstaut.
Wie wird ein Body Dome gepflegt?
Nach jedem Kurs mit Seifenwasser reinigen, wöchentlich Fülldruck und Ventil prüfen sowie die Füße der Plattform kontrollieren. Keine Lösungsmittel.
Sources et références
- Code du sport, articles R322-4 à R322-43 – garanties d’hygiène et de sécurité applicables aux établissements d’activités physiques et sportives (Légifrance)
