Body Dome (Bosu): 10 Exercícios de Equilíbrio e Reabilitação
Le Body Dome Bodytone se travaille dôme vers le haut pour l'équilibre et la rééducation, plateforme vers le haut pour le gainage et le renforcement. Les dix exercices vont de l'appui bipodal statique aux pompes sur plateforme instable. La progression se fait par le temps de maintien, puis par la suppression des repères visuels, avant toute charge.
O Body Dome da Bodytone é uma cúpula de equilíbrio de 61 x 61 x 30 cm e 9 kg, utilizável pelas duas faces. Com a cúpula apoiada no solo gera uma instabilidade moderada sob os pés ou as mãos; com a plataforma no solo, a instabilidade torna-se muito mais exigente para os apoios e para o controlo do tronco. Os dez exercícios seguintes cobrem o retorno à atividade após uma lesão, as aulas coletivas e a preparação física.
Duas faces, dois níveis de instabilidade
| Face no solo | Superfície de apoio | Instabilidade | Uso |
|---|---|---|---|
| Plataforma | Cúpula | Moderada, multidirecional | Equilíbrio de pé, agachamentos, avanços, reabilitação |
| Cúpula | Plataforma | Alta, a plataforma oscila | Flexões, prancha, apoio de mãos, preparação física |
Cinco exercícios de equilíbrio e reabilitação
Cúpula para cima. A progressão faz-se primeiro pelo tempo de manutenção, depois suprimindo as referências visuais e só então acrescentando carga.
- Apoio bipodal estático: de pé no centro da cúpula, pés à largura das ancas, 30 a 60 segundos. O ponto de partida de qualquer protocolo.
- Apoio unipodal: um pé no centro, joelho ligeiramente fletido, 20 a 45 segundos por lado. O exercício de referência para o tornozelo.
- Agachamento sobre a cúpula: descida lenta até à coxa horizontal, subida controlada, 8 a 12 repetições.
- Avanço atrás com o pé da frente na cúpula: o pé de trás no solo estabiliza enquanto o da frente trabalha, 8 a 10 repetições por perna.
- Passos laterais: deslocamento lateral de um lado da cúpula para o outro passando em apoio pela parte alta, 10 passos.
Cinco exercícios de core e reforço
Plataforma para cima. Estes exercícios destinam-se a utilizadores sem restrição médica.
- Prancha sobre antebraços: cotovelos na plataforma, corpo alinhado, 30 a 60 segundos.
- Flexões com mãos na plataforma: mãos nos rebordos, descida controlada, 8 a 15 repetições.
- Mountain climbers: mãos na plataforma, joelhos ao peito de forma alternada, 30 a 45 segundos.
- Ponte de glúteos com pés na cúpula (cúpula para cima): costas no solo, calcanhares na cúpula, elevação da bacia, 12 a 15 repetições.
- Elevações de tronco sobre a cúpula (cúpula para cima): zona lombar sobre a parte alta, percurso completo, 12 a 20 repetições.
Progressão por público
| Público | Face | Exercícios | Progressão |
|---|---|---|---|
| Retorno à atividade após lesão, com supervisão | Cúpula | 1, 2, depois 3 e 4 | Tempo de manutenção e depois olhos fechados |
| Idosos, residências, desporto saúde | Cúpula | 1, 5, 3 com apoio de mãos | Retirada progressiva do apoio |
| Aulas coletivas | As duas | 3, 4, 6, 8, 9 | Duração das séries, encadeado em circuito |
| Preparação física | Plataforma | 6, 7, 8 com carga adicional | Carga adicional, instabilidade acrescida |
Integrar a cúpula na sala
O Body Dome completa uma zona de reabilitação ou fisioterapia, um espaço de atividade física adaptada numa residência de idosos ou a zona funcional de uma sala. Coloca-se sobre um piso plano e antiderrapante e guarda-se de lado, sem ocupar praticamente superfície. Se uma unidade ficar fora de serviço, os exercícios 1 a 5 transferem-se para uma almofada de equilíbrio e os exercícios 6 a 8 para um step ou uma plyo box.
O Body Dome da Bodytone custa 159,00 EUR sem IVA, dentro da gama de acessórios funcionais Bodytone. Para equipar vários postos ou um consultório completo, peça um orçamento.
Perguntas frequentes
Qual é a diferença entre um Body Dome e um bosu?
Bosu é uma marca que se tornou nome comum. O Body Dome da Bodytone é uma cúpula de equilíbrio do mesmo tipo, com 61 cm de diâmetro e 30 cm de altura, utilizável pela face de cúpula ou pela de plataforma.
O Body Dome serve para reabilitação?
Sim, sob a supervisão de um profissional de saúde. A instabilidade controlada usa-se para o trabalho propriocetivo de tornozelo, joelho e tronco nos protocolos de retorno à atividade. O profissional define a progressão e os apoios.
É preciso um piso específico por baixo?
Basta um piso plano e antiderrapante. Sobre cerâmica ou betão polido, um mosaico de borracha evita que a base deslize e amortece as recepções nos exercícios dinâmicos.
Quantas cúpulas prever para uma aula coletiva?
Uma cúpula por participante nas aulas de equilíbrio e core. Em formato circuito basta uma por estação. Cada unidade pesa 9 kg e guarda-se de lado ou empilhada.
Como se faz a manutenção de um Body Dome?
Limpeza com água e detergente depois de cada aula, verificação do enchimento e da válvula todas as semanas e revisão dos pés de apoio da plataforma. Sem dissolventes.
Sources et références
- Code du sport, articles R322-4 à R322-43 – garanties d’hygiène et de sécurité applicables aux établissements d’activités physiques et sportives (Légifrance)
