Body Dome (bosu): 10 esercizi di equilibrio e rieducazione
Le Body Dome Bodytone se travaille dôme vers le haut pour l'équilibre et la rééducation, plateforme vers le haut pour le gainage et le renforcement. Les dix exercices vont de l'appui bipodal statique aux pompes sur plateforme instable. La progression se fait par le temps de maintien, puis par la suppression des repères visuels, avant toute charge.
Il Body Dome Bodytone e una cupola di equilibrio di 61 x 61 x 30 cm e 9 kg, utilizzabile su entrambe le facce. Con la cupola appoggiata a terra genera un’instabilita moderata sotto i piedi o le mani; con la piattaforma a terra, l’instabilita diventa molto piu impegnativa per gli appoggi e per il controllo del tronco. I dieci esercizi seguenti coprono la ripresa dopo un infortunio, i corsi collettivi e la preparazione fisica.
Due facce, due livelli di instabilita
| Faccia a terra | Superficie d’appoggio | Instabilita | Uso |
|---|---|---|---|
| Piattaforma | Cupola | Moderata, multidirezionale | Equilibrio in piedi, squat, affondi, riabilitazione |
| Cupola | Piattaforma | Alta, la piattaforma oscilla | Flessioni, plank, appoggio mani, preparazione fisica |
Cinque esercizi di equilibrio e riabilitazione
Cupola verso l’alto. La progressione avviene prima per tempo di mantenimento, poi eliminando i riferimenti visivi e solo dopo aggiungendo un carico.
- Appoggio bipodalico statico: in piedi al centro della cupola, piedi alla larghezza dei fianchi, 30-60 secondi. Il punto di partenza di qualsiasi protocollo.
- Appoggio monopodalico: un piede al centro, ginocchio leggermente flesso, 20-45 secondi per lato. L’esercizio di riferimento per la caviglia.
- Squat sulla cupola: discesa lenta fino alla coscia orizzontale, risalita controllata, 8-12 ripetizioni.
- Affondo indietro con il piede avanti sulla cupola: il piede posteriore a terra stabilizza mentre lavora quello anteriore, 8-10 ripetizioni per gamba.
- Passi laterali: spostamento laterale da un lato all’altro della cupola passando in appoggio sulla parte alta, 10 passaggi.
Cinque esercizi di core e rinforzo
Piattaforma verso l’alto. Questi esercizi si rivolgono a praticanti senza restrizioni mediche.
- Plank sugli avambracci: gomiti sulla piattaforma, corpo allineato, 30-60 secondi.
- Flessioni con le mani sulla piattaforma: mani ai bordi, discesa controllata, 8-15 ripetizioni.
- Mountain climber: mani sulla piattaforma, ginocchia al petto in modo alternato, 30-45 secondi.
- Ponte glutei con i piedi sulla cupola (cupola verso l’alto): schiena a terra, talloni sulla cupola, sollevamento del bacino, 12-15 ripetizioni.
- Sollevamenti del busto sulla cupola (cupola verso l’alto): zona lombare sulla parte alta, ampiezza completa, 12-20 ripetizioni.
Progressione per pubblico
| Pubblico | Faccia | Esercizi | Progressione |
|---|---|---|---|
| Ripresa dopo infortunio, sotto supervisione | Cupola | 1, 2, poi 3 e 4 | Tempo di mantenimento, poi occhi chiusi |
| Anziani, residenze, sport salute | Cupola | 1, 5, 3 con appoggio delle mani | Ritiro progressivo dell’appoggio |
| Corsi collettivi | Entrambe | 3, 4, 6, 8, 9 | Durata delle serie, concatenati in circuito |
| Preparazione fisica | Piattaforma | 6, 7, 8 con carico aggiunto | Carico aggiuntivo, instabilita aumentata |
Integrare la cupola in una sala
Il Body Dome completa una zona di riabilitazione o fisioterapia, uno spazio di attivita fisica adattata in una residenza per anziani o la zona funzionale di una sala. Si posiziona su un pavimento piano e antiscivolo e si ripone di taglio, senza occupare praticamente superficie. Se un’unita risulta fuori uso, gli esercizi da 1 a 5 si trasferiscono su un cuscino di equilibrio e gli esercizi da 6 a 8 su uno step o una plyo box.
Il Body Dome Bodytone e proposto a 159,00 EUR IVA esclusa, all’interno della gamma di accessori funzionali Bodytone. Per attrezzare piu postazioni o uno studio completo, richiedete un preventivo.
Domande frequenti
Che differenza c’e tra un Body Dome e un bosu?
Bosu e un marchio diventato nome comune. Il Body Dome Bodytone e una cupola di equilibrio dello stesso tipo, 61 cm di diametro e 30 cm di altezza, utilizzabile dal lato cupola o dal lato piattaforma.
Il Body Dome e adatto alla riabilitazione?
Si, sotto la supervisione di un professionista sanitario. L’instabilita controllata serve al lavoro propriocettivo di caviglia, ginocchio e tronco nei protocolli di ripresa. Il professionista stabilisce la progressione e gli appoggi.
Serve un pavimento particolare sotto la cupola?
Basta un pavimento piano e antiscivolo. Su piastrelle o cemento levigato, una piastrella in gomma evita lo scivolamento della base e ammortizza gli atterraggi negli esercizi dinamici.
Quante cupole prevedere per un corso collettivo?
Una cupola per praticante nei corsi di equilibrio e core. In formato circuito ne basta una per postazione. Ogni unita pesa 9 kg e si ripone di taglio o impilata.
Come si mantiene un Body Dome?
Pulizia con acqua e sapone dopo ogni corso, controllo del gonfiaggio e della valvola ogni settimana e verifica dei tamponi della piattaforma. Nessun solvente.
Sources et références
- Code du sport, articles R322-4 à R322-43 – garanties d’hygiène et de sécurité applicables aux établissements d’activités physiques et sportives (Légifrance)
