Body Dome (bosu): 10 ejercicios de equilibrio y rehabilitación
Le Body Dome Bodytone se travaille dôme vers le haut pour l'équilibre et la rééducation, plateforme vers le haut pour le gainage et le renforcement. Les dix exercices vont de l'appui bipodal statique aux pompes sur plateforme instable. La progression se fait par le temps de maintien, puis par la suppression des repères visuels, avant toute charge.
El Body Dome de Bodytone es una cúpula de equilibrio de 61 x 61 x 30 cm y 9 kg, utilizable por sus dos caras. Con la cúpula apoyada en el suelo genera una inestabilidad moderada bajo los pies o las manos; con la plataforma en el suelo, la inestabilidad se vuelve mucho más exigente para los apoyos y para el control del tronco. Los diez ejercicios siguientes cubren la vuelta a la actividad tras una lesión, las clases colectivas y la preparación física.
Dos caras, dos niveles de inestabilidad
| Cara en el suelo | Superficie de apoyo | Inestabilidad | Uso |
|---|---|---|---|
| Plataforma | Cúpula | Moderada, multidireccional | Equilibrio de pie, sentadillas, zancadas, rehabilitación |
| Cúpula | Plataforma | Alta, la plataforma bascula | Flexiones, plancha, apoyo de manos, preparación física |
Cinco ejercicios de equilibrio y rehabilitación
Cúpula hacia arriba. La progresión se hace primero por tiempo de mantenimiento, después suprimiendo las referencias visuales y solo entonces añadiendo carga.
- Apoyo bipodal estático: de pie en el centro de la cúpula, pies a la anchura de las caderas, 30 a 60 segundos. El punto de partida de cualquier protocolo.
- Apoyo unipodal: un pie en el centro, rodilla ligeramente flexionada, 20 a 45 segundos por lado. El ejercicio de referencia para el tobillo.
- Sentadilla sobre la cúpula: descenso lento hasta el muslo horizontal, subida controlada, 8 a 12 repeticiones.
- Zancada atrás con el pie delantero en la cúpula: el pie trasero en el suelo estabiliza mientras trabaja el delantero, 8 a 10 repeticiones por pierna.
- Pasos laterales: desplazamiento lateral de un lado de la cúpula al otro pasando en apoyo por la parte alta, 10 pasos.
Cinco ejercicios de core y refuerzo
Plataforma hacia arriba. Estos ejercicios se dirigen a usuarios sin restricción médica.
- Plancha sobre antebrazos: codos en la plataforma, cuerpo alineado, 30 a 60 segundos.
- Flexiones con manos en la plataforma: manos en los bordes, descenso controlado, 8 a 15 repeticiones.
- Mountain climbers: manos en la plataforma, rodillas al pecho de forma alterna, 30 a 45 segundos.
- Puente de glúteo con pies en la cúpula (cúpula hacia arriba): espalda en el suelo, talones en la cúpula, elevación de la pelvis, 12 a 15 repeticiones.
- Elevaciones de tronco sobre la cúpula (cúpula hacia arriba): zona lumbar sobre la parte alta, recorrido completo, 12 a 20 repeticiones.
Progresión por público
| Público | Cara | Ejercicios | Progresión |
|---|---|---|---|
| Vuelta a la actividad tras lesión, con supervisión | Cúpula | 1, 2, luego 3 y 4 | Tiempo de mantenimiento y después ojos cerrados |
| Personas mayores, residencias, deporte salud | Cúpula | 1, 5, 3 con apoyo de manos | Retirada progresiva del apoyo |
| Clases colectivas | Las dos | 3, 4, 6, 8, 9 | Duración de las series, encadenado en circuito |
| Preparación física | Plataforma | 6, 7, 8 con carga añadida | Carga adicional, inestabilidad añadida |
Integrar la cúpula en la sala
El Body Dome completa una zona de rehabilitación o fisioterapia, un espacio de actividad física adaptada en una residencia de mayores o la zona funcional de una sala. Se coloca sobre un suelo plano y antideslizante y se guarda de canto, sin ocupar prácticamente superficie. Si una unidad queda fuera de servicio, los ejercicios 1 a 5 se transfieren a un cojín de equilibrio y los ejercicios 6 a 8 a un step o a una plyo box.
El Body Dome de Bodytone figura a 159,00 EUR sin IVA, dentro de la gama de accesorios funcionales Bodytone. Para equipar varios puestos o una consulta completa, solicitar presupuesto.
Preguntas frecuentes
¿Qué diferencia hay entre un Body Dome y un bosu?
Bosu es una marca que se ha convertido en nombre común. El Body Dome de Bodytone es una cúpula de equilibrio del mismo tipo, de 61 cm de diámetro y 30 cm de alto, utilizable por la cara de cúpula o por la de plataforma.
¿Sirve el Body Dome para rehabilitación?
Sí, bajo la supervisión de un profesional sanitario. La inestabilidad controlada se usa para el trabajo propioceptivo de tobillo, rodilla y tronco en los protocolos de vuelta a la actividad. El profesional fija la progresión y los apoyos.
¿Hace falta un suelo concreto debajo?
Basta con un suelo plano y antideslizante. Sobre cerámica u hormigón pulido, una loseta de caucho evita que la base deslice y amortigua las recepciones en los ejercicios dinámicos.
¿Cuántas cúpulas prever para una clase colectiva?
Una cúpula por participante en las clases de equilibrio y core. En formato circuito basta con una por estación. Cada unidad pesa 9 kg y se guarda de canto o apilada.
¿Cómo se mantiene un Body Dome?
Limpieza con agua jabonosa después de cada clase, control del inflado y de la válvula cada semana y revisión de los tacos de la plataforma. Sin disolventes.
Sources et références
- Code du sport, articles R322-4 à R322-43 – garanties d’hygiène et de sécurité applicables aux établissements d’activités physiques et sportives (Légifrance)
