Box Jump: Tecnica, Altezze e Scelta della Plyo Box
Le box jump développe la puissance des membres inférieurs et la coordination, à condition de redescendre en marchant et non en sautant en arrière. La réception se fait en douceur, genoux alignés et pieds entiers sur la plateforme. La hauteur de la plyo box se choisit sur la qualité de réception, jamais sur le record du pratiquant.
Il box jump è il movimento pliometrico di riferimento: sviluppa la potenza degli arti inferiori, la coordinazione e la fiducia nel gesto. Serve però la plyo box giusta e la tecnica corretta.
Tecnica del box jump
Di fronte alla box, piedi alla larghezza dei fianchi, caricare le braccia e flettere le anche prima di un’estensione esplosiva. Atterrare con dolcezza, ginocchia allineate, piedi interi sulla piattaforma. Ridiscendere camminando, mai saltando all’indietro: è la discesa saltata a causare la maggior parte degli infortuni al tendine d’Achille.
Quale altezza di plyo box scegliere?
50 cm per iniziare, 60 cm per chi si allena regolarmente, 75 cm e oltre per i profili più esplosivi. Il box jump non è un test di mobilità dell’anca: se le ginocchia arrivano al mento in fase di atterraggio, la box è troppo alta.
Legno, schiuma o acciaio?
La box in legno a tre posizioni resta lo standard economico delle box CrossFit. La plyo box in schiuma ad alta densità riduce fortemente il rischio di lesioni da impatto sulla tibia e si impone nei corsi collettivi. Le strutture in acciaio impilabili sono adatte alle sale di preparazione atletica. Scopra la nostra gamma di accessori professionali per il cross training per mettere in sicurezza le zone di salto.
Domande frequenti
Quale altezza di box jump per iniziare?
50 cm per la maggior parte degli adulti, anche 40 cm per i principianti assoluti. La qualità dell’atterraggio conta più dell’altezza.
Meglio saltare o salire sulla box?
Gli step-up con carico sviluppano la forza, i salti sviluppano la potenza: entrambi hanno il loro posto in una programmazione ben strutturata.
Perché non bisogna ridiscendere saltando?
L’atterraggio al suolo dopo un salto all’indietro accumula affaticamento e carico eccentrico sul tendine d’Achille: ridiscenda sempre camminando.
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