Quelle machine d’exercice aide l’intérieur des cuisses ?

Mis à jour le 16 juillet 2026

En bref : Pour muscler l’intérieur des cuisses (adducteurs), la meilleure machine est l’adducteur seated (adductor machine). Alternatives efficaces : fentes latérales, squat sumo, ballon entre les genoux. 3-4 séries de 12-20 répétitions, 2-3 fois/semaine. Résultats visibles en 6-8 semaines.

Les exercices cardio aident à affiner les cuisses.

Donc, vous voulez aider vos cuisses intérieures. Bienvenue au club. Les femmes de tous horizons connaissent cette petite scène : debout, jambes jointes. Si le haut des cuisses se touche, oh oh, c’est considéré comme mauvais par beaucoup de femmes. Avoir une belle séparation dans cette zone pour que vos cuisses cessent de se frotter pendant la marche est un objectif commun. Des machines sont disponibles pour aider l’intérieur de vos cuisses, mais vous devez savoir quel est votre objectif.

Machines d’adduction et d’abduction de la hanche

Les muscles internes de la cuisse sont les muscles adducteurs. Machine standard dans la plupart des salles de sport, la machine à adducteurs fait travailler les muscles adducteurs – quoi d’autre, n’est-ce pas ? Vous vous asseyez devant la machine, ouvrez vos jambes, puis serrez-les avec une bande de résistance. Cette machine est généralement à côté de la machine du pirate de l’air qui travaille sur l’extérieur des cuisses. Vous commencez avec vos jambes jointes et vous les éloignez de vous.

Comment ils aident

Le mécanisme de l’adducteur et de l’abducteur de la hanche agit sur l’intérieur et l’extérieur de vos cuisses. À moins que vous n’ayez vraiment besoin de cuisses intérieures et extérieures plus fortes, peut-être pour faire de l’équitation ou de la moto, ces machines – ou des machines qui entraîneront vos cuisses intérieures et extérieures – peuvent ne pas être pour vous.

Machine adducteur abducteur

Cibler vos cuisses ne servira pas à grand-chose pour amincir vos jambes. En fait, en utilisant des machines à détection de train, vos cuisses développeront probablement vos muscles intérieurs et extérieurs de la cuisse, vous donnant des jambes plus grosses. Si l’amincissement de vos jambes est votre objectif, ces machines ne sont probablement pas le meilleur choix. Les exercices cardio sont généralement meilleurs.

Remontées mécaniques

Vous pouvez travailler l’intérieur des cuisses avec une machine à poulies. Placez le capuchon de la main au bas de l’appareil ; vous utiliserez la fixation du pied. Réglez les poids à quel point vous les aimez. Avec votre côté face à la machine, placez votre pied le plus près des poids dans la fixation de la main afin qu’il s’enroule autour de votre cheville. Déplacez votre talon sur votre corps afin qu’il croise devant votre autre pied. Faites 12 à 15 répétitions et répétez avec l’autre pied.

Lever la jambe avec un médecine-ball

Les levées de jambes à l’aide d’un exercice de balle médicinale tandis que pour l’intérieur de vos cuisses, n’utilisez pas de machine – juste une balle médicinale de la taille d’une balle molle. Allongez-vous sur le côté et placez le ballon entre vos chevilles. Sur le côté droit, reposez votre tête sur votre bras droit plié et utilisez votre bras gauche pour vous équilibrer. Gardez vos jambes droites et soulevez-les de quelques centimètres. Abaissez vos jambes presque au sol, mais ne touchez pas le sol. Faites 12 à 15 répétitions et répétez en étant allongé sur le côté gauche.

À découvrir sur Light In Fitness : Machines de musculation · Équipements cardio-training pro.

Questions fréquentes

Quelle machine pour lintérieur des cuisses ?

L’adductor machine (machine à adducteurs) — position assise, jambes écartées, on rapproche. Isole précisément les adducteurs sans risque pour les hanches.

Adducteurs machine ou fentes latérales ?

La machine isole précisément, idéale débutants. Les fentes latérales sont plus fonctionnelles et sollicitent aussi les fessiers. Alterner les deux.

Combien de temps pour raffermir lintérieur des cuisses ?

6 à 8 semaines avec 2-3 séances hebdomadaires (12-20 reps). Combiné avec cardio pour éliminer la graisse superficielle.