Deadlift – sauvetage pour votre dos

Publié le 28 janvier 2023, mis à jour le 23 avril 2026 par Michaël Galy

Le soulevé de terre est un exercice fonctionnel qui est largement reconnu comme l’un des exercices de renforcement du dos les plus importants et les meilleurs. En bref, il s’agit de soulever la barre du sol jusqu’à ce que le dos et les jambes de la personne qui s’entraîne soient redressés, que les épaules soient tirées en arrière et que la barre d’haltères soit légèrement en dessous de la ligne des hanches.

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Soulevé de terre – exercice et discipline

Le soulevé de terre est avant tout l’un des exercices de musculation les plus importants conçus pour préparer le dos et les jambes à de lourdes charges. Mais c’est aussi une partie de l’haltérophilie juste à côté du squat d’haltères et du développé couché. Tous les amateurs de compétitions d’hommes forts associent certainement le soulevé de terre comme l’une des disciplines populaires des compétitions d’hommes forts. Bien qu’il semble que l’exercice lui-même soit trivial, le faire avec une charge lourde est l’une des meilleures preuves de la force et de la bonne condition physique de la personne qui s’entraîne.

Que gagne-t-on à pratiquer le soulevé de terre ?

Tout d’abord, il convient de mentionner ici le renforcement de nombreux groupes musculaires, en mettant particulièrement l’accent sur les muscles du dos – le latissimus dorsi et le redresseur du dos. De plus, le soulevé de terre a un effet positif sur l’état et la croissance des muscles fessiers et du quadriceps fémoral. De plus, les utilisateurs gagnent en renforcement des articulations – pendant l’entraînement, la cheville, la hanche, le genou, l’épaule et toutes les articulations de la colonne vertébrale fonctionnent. Étant donné que dans le cas de charges croissantes et de progrès dans l’entraînement, les articulations sont aussi importantes que les muscles, on peut dire en toute conscience qu’il s’agit de l’un des meilleurs exercices de la catégorie force. Mais ce n’est pas la fin – le soulevé de terre, grâce à l’implication de nombreux groupes musculaires, vous permet de brûler les graisses relativement rapidement.

Le soulevé de terre est-il un exercice difficile ?

Les débutants peuvent avoir l’impression que le soulevé de terre est un exercice trivial et ne mérite donc pas l’attention. En effet, en regardant de côté, on a l’impression qu’il n’y a rien de difficile là-dedans, mais ce n’est qu’une apparence. En pratique, il s’avère que le soulevé de terre est l’un des exercices les plus difficiles qui, s’il est mal fait, peut causer des blessures. Dans la phase initiale, il est préférable de lâcher un peu et de commencer par de petites charges qui permettront de multiples répétitions et de développer la bonne habitude de mouvement.

Comment faire du soulevé de terre correctement ?

1. Tout d’abord, choisissez le bon poids – comme déjà mentionné, il est préférable de choisir un poids léger pour commencer.

2. Tenez-vous au-dessus de la barre et écartez vos pieds à la largeur des épaules.

3. Nous faisons un squat et attrapons la barre avec une main dans la prise en dessous et l’autre dans la prise en pronation. Vos mains doivent être à la largeur des épaules ou légèrement plus larges.

4. Nous nous concentrons sur une colonne vertébrale droite et une poitrine poussée vers l’avant. Il est très important de se souvenir d’une colonne vertébrale redressée – une silhouette stable et droite vous permettra d’obtenir les effets de l’exercice et d’éviter les blessures dangereuses.

5. Soulevez la barre du sol en redressant vos jambes et votre torse. Pour cela, on utilise la force des cuisses, des hanches et du dos jusqu’à obtenir une posture droite. Lorsque la barre dépasse la ligne des genoux, poussez les hanches vers l’avant. Ceci est fait pour indiquer qu’une répétition complète et correcte de l’exercice a été effectuée. Inspirez en soulevant la barre.

6. Nous abaissons lentement la barre au sol en expirant.

Tout le monde peut-il faire des soulevés de terre ?

Malheureusement non. La charge élevée sur la colonne vertébrale et les muscles signifie que tout le monde ne peut pas profiter de ses avantages. Ils sont fortement déconseillés à toutes les personnes qui ont le malheur de souffrir de blessures au dos et à la colonne vertébrale – par exemple, les personnes qui souffrent de sciatique ou de hernie discale. Les personnes ayant de grandes courbures vertébrales – principalement dans les sections cervicales et lombaires – doivent également abandonner le soulevé de terre. En raison de la charge, le soulevé de terre est également déconseillé aux personnes souffrant de troubles visuels graves et d’hypertension. Les débutants doivent également se méfier du soulevé de terre et plutôt demander l’aide d’un collègue ou d’un entraîneur expérimenté au tout début. Dans le cas de charges plus lourdes, il est également préférable d’utiliser une ceinture de musculation.

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