Poids ou technique ? Entraînez-vous intelligemment !

Mis à jour le 23 avril 2026

Plusieurs fois, je rencontre une situation dans le gymnase dans laquelle les personnes qui s’entraînent mettent définitivement trop de poids sur la machine ou la barre, et pour cette raison, la technique passe en arrière-plan. Est-ce la bonne chose à faire ? Vous pouvez lire à ce sujet dans cet article.

Laissez le premier frapper la table avec son poing qui n’a jamais mis plus de livres sur la barre qu’il ne peut appuyer ou faire un autre exercice. Eh bien, tout le monde est passé par là, y compris moi. Combien de fois avez-vous voulu mettre beaucoup plus de poids sur la barre pour vérifier votre résultat maximum au développé couché ou combien vous prendriez sur un « bick ».

Je le sais déjà, mais je dois vous inquiéter – dans la plupart des cas, vous devez cacher l’ego du vestiaire et choisir le poids en fonction de vos capacités de force. Chaque exercice que vous faites doit être fait techniquement et c’est là que votre entraînement doit commencer. Cela est particulièrement vrai pour les personnes qui commencent tout juste leur aventure avec la salle de sport.

Je ne sais pas d’où ça vient, mais parfois je remarque que les gens ont juste honte de demander à quelqu’un à la salle de sport comment faire correctement un exercice donné. À ce stade, je vais vous écrire une chose très importante – il vaut mieux demander trop de fois que de se blesser.

Si vous avez encore honte de demander – rien de perdu – il existe de nombreuses vidéos pédagogiques sur Internet qui vous montreront comment effectuer correctement l’exercice techniquement. Les 2/3 premières semaines des personnes qui commencent l’entraînement doivent être consacrées à l’apprentissage des schémas de mouvement, de leurs capacités de force, et ce n’est qu’après cette étape que vous pouvez lentement penser à augmenter lentement les charges – tout en conservant la bonne technique.

D’accord, nous devons clarifier une chose très importante. Le poids est également nécessaire pour le développement des chiffres et cela ne fait aucun doute. Après tout, vous ne développerez pas votre silhouette en vous exerçant tout le temps sur de petits poids, car tôt ou tard vos muscles s’adapteront aux charges données. Cet article a pour but de développer en vous le sentiment que vous êtes censé contrôler votre poids pendant l’exercice, et non pas vous-même. Laissez-moi vous montrer un exemple très simple :

Je vais continuer à me lasser d’appuyer sur la barre sur un banc plat. Plus d’une fois j’ai vu deux personnes aborder cet exercice et il y a eu une conversation de ce type : « prenons plus de poids, voyons si on peut serrer ». En règle générale, cela se terminait par une coupure du mouvement au milieu de la phase concentrique (presse), car il n’y avait tout simplement plus de force.

Je ne serais pas si pointilleux si c’était techniquement bien fait, mais il n’y avait pas non plus de question de technique. Si cela ne se termine que lorsque le partenaire remet la barre en place, c’est la moitié du problème, mais que se passe-t-il si quelque chose arrive à la personne qui s’entraîne ?

Je vous laisse la réponse.

Vous pouvez maintenant m’accuser d’être un hypocrite, car dans certaines situations – « le fardeau doit être lourd ». Bien sûr, je suis d’accord, et dans de tels cas, en quelques répétitions, la technique n’est plus aussi parfaite que si vous assumiez un poids plus léger. Cela s’applique uniquement aux personnes qui ont déjà une grande conscience du schéma de mouvement et exécutent consciemment chaque mouvement.

Gardez cela à l’esprit, car en allant au gymnase, vous voulez faire quelque chose de bien pour votre propre corps, pas vous blesser , ce que vous devrez soigner plus tard. Je vous mets en garde dès à présent de ne pas cracher dans votre barbe plus tard et de vous souvenir du célèbre dicton : « un Polonais sage après les dégâts ».

Le développement corporel et chaque entraînement est une belle aventure, mais il faut la prendre au sérieux. Vous devez vous échauffer correctement pour chaque entraînement, et pendant l’entraînement lui-même, vous devez être concentré sur l’objectif et surtout vous devez faire preuve de bon sens. Laissez l’ego au vestiaire, entraînez-vous sur vos capacités et augmentez les charges semaine après semaine, au lieu de commencer tout de suite par des charges lourdes. Cela vous protégera des blessures et de la réticence à poursuivre l’entraînement !