Programmes et méthodes d’entraînement : les guides

Programmes, séances, exercices et progression à l’entraînement.

Qu’est-ce qui détermine la force du coup et comment l’entraîner ?

qu'est ce qui détermine la force du coup et comment l'entraîner
Dans les gymnases, on peut encore rencontrer des amateurs d’arts martiaux, exécutant les exercices les plus étranges pour améliorer la force du coup. Balancer des haltères, sauter en lançant la barre devant la cage et d’autres choses comme ça non seulement n’aideront pas, mais peuvent être carrément dangereux. Dans l’article, j’expliquerai ce qui est important
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Syndrome de surentraînement – réalité ou mythe ?

syndrome de surentraînement réalité ou mythe 
Il y a presque autant d’opinions sur le surentraînement que sur la question de savoir si les BCAA sont anabolisants ou non. Selon certains, il s’agit d’un état que seuls les athlètes professionnels peuvent atteindre, selon d’autres, il ne faut pas grand-chose pour amener le corps à une situation où chaque unité d’entraînement ultérieure affaiblira
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L’entraînement par intervalles à haute intensité peut-il favoriser l’anabolisme musculaire ?

l'entraînement par intervalles à haute intensité peut il favoriser l'anabolisme musculaire
La masse musculaire représente environ 40% du poids corporel total, jouant un rôle fondamental dans le maintien de la posture corporelle, la locomotion, la thermorégulation et la santé métabolique [1]. Cependant, au fil des années de notre vie, la quantité de cette masse musculaire très importante diminuera généralement. Ce phénomène est communément appelé sarcopénie, ou
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Entraînement de force/résistance chez les personnes âgées – recommandations

entraînement de force résistance chez les personnes âgées – recommandations
Le vieillissement est un processus qui, indépendamment de la survenue de diverses maladies, est associé à de nombreux changements biologiques qui, malheureusement, auront un effet néfaste sur notre système musculaire, ce qui affectera notre force et notre fonctionnement. Cela conduira à une diminution de la capacité à tolérer et à régénérer les facteurs de stress
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La citrulline dans les sports de force – les connaissances en un mot

la citrulline dans les sports de force les connaissances en un mot
La citrulline sous forme de supplément a acquis une grande popularité dans les sports corporels à un rythme surprenant. C’est une substance qui est principalement associée à la « pompe musculaire ». En fait, il ne s’agit pas d’un supplément qui ne garantit qu’un aspect visuel supplémentaire lors de l’entraînement. Son utilisation apporte des mécanismes qui vous
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Le fitness et ses différentes formes

le fitness et ses différentes formes
Nous associons généralement le mot fitness aux cours typiques disponibles dans la plupart des gymnases. Les salles surpeuplées et les graphismes sont la preuve que les gens choisissent très souvent cette forme d’activité physique. Le choix est vraiment énorme et chacun y trouvera son compte. Avant de choisir les bons cours, il convient de vérifier
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Comment améliorer une partie musculaire faible ?

comment améliorer une partie musculaire faible
De nombreuses personnes qui s’entraînent ont un problème avec le développement de certains groupes musculaires. Certaines personnes sont frustrées à cause du manque de croissance de la poitrine, d’autres se plaignent de jambes trop petites (très souvent des mollets), et d’autres encore de gains nuls sur le tour de bras. Il peut y avoir de
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Squats, fentes et leurs variations : comment les faire parfaitement

squats, fentes et leurs variations comment les faire parfaitement
DEUX EXERCICES DIFFÉRENTS POUR LES JAMBES QUI DOIVENT ÊTRE EXÉCUTÉS AU MIEUX D’UN POINT DE VUE TECHNIQUE Il existe de nombreuses variantes du squat et de la fente. Trop souvent, dans les gymnases, nous voyons des exécutions techniquement erronées qui finissent par être même dangereuses pour l’intégrité des articulations. Mais quels sont les exercices les
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Avantages et inconvénients de l’entraînement au poids de corps

avantages et inconvÉnients de l'entraÎnement au poids de corps
La gymnastique suédoise est une forme d’entraînement en force basée sur des exercices de poids corporel. C’est l’art d’utiliser son poids pour développer sa silhouette et sa motricité, souvent sans aucun équipement. Ces entraînements visent à augmenter la force, l’endurance de la force et la flexibilité, et ont également un effet positif sur le système
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Comment garder la forme en voyage

comment garder la forme en voyage
Il arrive un moment de l’année que la plupart des gens attendent avec impatience pendant de nombreux mois : les vacances. C’est la période où commencent divers types de voyages à travers le pays et le monde. Un tel voyage motive de nombreuses personnes à augmenter l’intensité de l’entraînement, à respecter scrupuleusement leur régime alimentaire et
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Vaut-il la peine de faire des exercices sur des machines ?

Tirage Poitrine assis Gold Line:
Imaginez que vous êtes un robot dont le système – comme tout robot – se compose de pièces reliées les unes aux autres, mais fonctionnant séparément. Étant un robot, commençant à utiliser la salle de gym, la meilleure solution est de s’entraîner sur des machines qui nous isolent uniquement du travail d’une partie donnée. Malheureusement,
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S’entraîner à l’insuffisance musculaire – cela vaut-il la peine et de quoi s’agit-il ?

s'entraÎner À l'insuffisance musculaire cela vaut il la peine et de quoi s'agit il
Vous avez probablement déjà entendu des phrases comme « allez-y ou rentrez chez vous » ou « 100 % ou rien » à la salle de sport. Une grande partie des personnes qui s’entraînent au gymnase supposent que l’entraînement n’est bien fait que lorsque vous ne pouvez pas respirer, ou vous lever avec une charge
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Exercices pour des fesses fermes

exercices pour des fesses fermes
Les séances d’entraînement des fesses sont maintenant très courantes et souhaitables chez les femmes. Des fesses galbées et fermes sont le rêve de beaucoup d’entre nous. La sensibilisation à la santé a augmenté ces dernières années. De plus en plus de gens ont commencé à prendre soin de leur apparence et à faire attention à
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Préparer une course à obstacles : entraînement et départ

Station Ninja Course extérieure 6
Une course à obstacles associe déplacements et franchissements, avec des formats très différents selon l’organisateur. Ce guide concerne la préparation du participant : repérer les exigences de l’épreuve, organiser sa progression et préparer son départ. Préparer le format et le jour du départ Commencez par les informations de l’organisateur : format, obstacles annoncés, conditions de participation
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Types de squats avec une barre – quand vaut-il la peine d’échapper aux classiques ?

types de squats avec une barre quand vaut il la peine d'échapper aux classiques
Le squat pondéré est l’un des exercices les plus appréciés et les plus polyvalents que nous pouvons rencontrer lors de l’aventure d’aller au gymnase. Découvrez les variantes offertes par cette activité vitale. Squat avec une barre, qui est un élément incontournable d’un plan d’entraînement efficace ! Les années passent, et le squat avec barre est toujours
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Fatigue musculaire initiale – découvrez les avantages et les inconvénients d’un principe d’entraînement populaire

fatigue musculaire initiale découvrez les avantages et les inconvénients d'un principe d'entraînement populaire
La méthode des muscles pré-fatigue est une méthode que les bodybuilders avancés sont très disposés à utiliser. La règle populaire fonctionnera-t-elle pour tous les adeptes de la musculation ? Dans cet article, nous allons détailler ses avantages et ses inconvénients. Fatigue musculaire initiale – qu’est-ce que c’est ? L’initiateur de la méthode de pré-fatigue musculaire était le
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Développé incliné pour les cuisses – conseils

Presse verticale fixe Gold Line - Presse à jambes
Les exercices sur le banc incliné sont parfaits pour développer les muscles des cuisses. Renforcez vos quadriceps et visez des jambes fortes et puissantes. La presse à cuisse oblique est l’un des meilleurs appareils pour développer les muscles de la cuisse. Fournit un entraînement isolé qui se concentre sur les muscles de la cuisse. Les
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Développé militaire – quels sont les effets ?

Barre olympique professionnelle Noire Chrome 20 kg - 220 cm
C’est un excellent exercice pour renforcer et tonifier les muscles de vos épaules et de votre poitrine. Ils peuvent être réalisés en différentes variantes. La développé militaire engage presque tous les muscles du haut du corps. La développé militaire, également connue sous le nom de développé militaire , presse aérienne (OHP) ou presse à haltères
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Entraînement abducteurs, adducteurs et fessiers – renforcement ciblé et efficace des muscles

Inner Abductor Forza Bodytone FB56
Les deux groupes musculaires situés sur le côté de la hanche et à l’intérieur de la jambe sont communément appelés abducteurs et adducteurs. Les abducteurs et les adducteurs permettent d’écarter les jambes et de les rapprocher à nouveau. Les deux muscles sont des adversaires. C’est pourquoi vous ne devriez jamais vous passer de l’entraînement des
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V-man training, ou comment s’entraîner pour obtenir un corps en forme de V

v man training, ou comment s'entraîner pour obtenir un corps en forme de v
Une silhouette en V est le rêve de tout bodybuilder – lequel des hommes qui s’entraînent régulièrement n’aimerait pas avoir la posture d’un super-héros ? Voici comment atteindre cet objectif souhaité ! Travail sur la silhouette du soi-disant. V-man n’est pas léger. La réalisation de ce type de posture implique l’implication de pratiquement tous les groupes musculaires,
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Hack squat professionnel : guide d’achat pour salle de sport

Rack et Cage à Squat God Line - rack squat - cage a squat – vue 2
Une machine hack squat professionnelle coûte entre 1 900 € et 5 480 € HT selon le format : guidée simple, combinée presse à jambes ou sélectorisée. Le hack squat guide la trajectoire du squat sur un chariot incliné, ce qui sécurise le mouvement pour les publics non encadrés et concentre le travail sur les quadriceps. Pour une salle, le
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Boutique fitness pour professionnels

Appareil fitness-light in fitness
Pour que l’entraînement de force et de fitness mené soit aussi efficace que possible, il est nécessaire d’utiliser différents types d’équipements et d’accessoires. Notre boutique en ligne fournit depuis longtemps des appareils tels que des vélos elliptiques, des tapis de course, des rameurs ou des appareils de musculation. Ces appareils sont des équipements obligatoires pour
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Comment l’activité physique affecte les fonctions cognitives humaines

Comment l'activité physique affecte les fonctions cognitives humaines
Le cerveau est un organe extrêmement important – son bon fonctionnement affecte m. sur la capacité à prendre des décisions, une meilleure mémoire, ainsi qu’une plus grande résistance aux situations stressantes, qui sont malheureusement de plus en plus nombreuses de nos jours. L’un des outils pour maintenir le cerveau en bon état est l’activité physique
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Body Pump – de quel type d’entraînement s’agit-il ?

Body Pump bar
La caractéristique de Body Pump est la musique rythmée, la fatigue et l’essoufflement, mais aussi le renforcement et le léger modelage musculaire. Il ne s’agit pas d’un entraînement de musculation, mais d’un entraînement physique plus poussé en groupe, avec des poids. Beaucoup de gens se demandent ce qu’est le Body Pump ? Nous allons essayer d’expliquer
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