Types de squats avec une barre – quand vaut-il la peine d’échapper aux classiques ?
Publié le , mis à jour le par Michaël Galy
Le squat pondéré est l’un des exercices les plus appréciés et les plus polyvalents que nous pouvons rencontrer lors de l’aventure d’aller au gymnase. Découvrez les variantes offertes par cette activité vitale.
Squat avec une barre, qui est un élément incontournable d’un plan d’entraînement efficace !
Les années passent, et le squat avec barre est toujours en tête parmi les exercices qui ont le plus d’impact sur le développement des paramètres sportifs. Le phénomène de ce type d’entraînement légendaire est attesté par les statistiques – grâce à cette activité, on peut développer jusqu’à 80% des muscles de tout le corps ! La meilleure partie, cependant, est que le squat pondéré offre à ses supporters un éventail de possibilités exceptionnellement large. Le nombre impressionnant de variantes d’entraînement différentes signifie que l’exercice peut être adapté avec succès aux besoins et aux capacités d’entraînement des hommes et des femmes. Avant de commencer l’action, il vaut la peine de se demander : quelle version du squat sera la meilleure pour nous ? Voici ses types les plus populaires !
squat arrière
Un squat populaire qui renforce les fessiers, les biceps et les gastrocnémiens. Comme son nom l’indique, lors de cet exercice on tient la barre dans le dos, plus précisément sur le dos. N’oubliez pas non plus de garder le ventre et les fesses serrés pendant le squat – sinon l’entraînement sera vain !
squat avant
Un compagnon inséparable du back squat, avec lequel ils apparaissent souvent dans le même plan d’entraînement. Le squat avant développe principalement les quadriceps et les muscles du dos. Cette fois, nous tenons la barre devant le torse. Contrairement aux apparences, ce n’est pas un exercice facile, il vaut donc la peine de consulter un entraîneur expérimenté avant de le réaliser.
Squat bulgare
Une version légèrement modifiée du squat traditionnel. Ce qui distingue le squat bulgare est la nécessité de l’élever sous la forme d’un banc ou d’une table, sur lequel notre jambe arrière reposera lors de l’exécution de l’exercice. Il est important de noter que cette variante du squat peut être exécutée en toute confiance par des personnes qui, pour diverses raisons, sont incapables de faire face à la variété classique. Grâce à cette activité, on va nettement renforcer les muscles stabilisateurs.
Squat aérien
Enfin, il est impossible de ne pas mentionner l’une des variantes les plus difficiles du squat, le soi-disant squat aérien avec une barre. Tenir de manière stable une barre au-dessus de votre tête tout en effectuant un squat est si exigeant qu’il est souvent utilisé pour évaluer la forme physique et la capacité articulaire. C’est une option pour les sportifs plus avancés qui n’ont pas peur des nouveaux défis.
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À propos de l’auteur
Michaël Galy – Fondateur et directeur de Light In Fitness
Titulaire du Brevet d’Éducateur Sportif, Michaël Galy accompagne depuis 2013 les salles de sport, box CrossFit, hôtels, EHPAD, collectivités et bases militaires dans leurs projets d’équipement. Plus de 500 établissements professionnels équipés en France et en Europe, de l’audit initial à l’installation et au suivi SAV.
