Course à pied et muscles abdominaux – la course à pied est-elle bonne pour les muscles abdominaux ?

Publié le 6 septembre 2023, mis à jour le 23 avril 2026 par Michaël Galy

Les muscles abdominaux visibles font rêver de nombreuses personnes. L’une des activités physiques les plus fréquemment choisies est la course à pied. Pour autant, est-ce une bonne façon de mettre en valeur les muscles abdominaux ?

Courir est-il bon pour les muscles abdominaux ?

En parlant du muscle droit de l’abdomen, c’est-à-dire celui responsable de ce qu’on appelle radiateur, le fonctionnement ne l’implique pas dans une large mesure. Cependant, l’abdomen n’est pas seulement le muscle droit, mais aussi le muscle transverse et bien d’autres. Ils sont responsables de la stabilisation de notre torse et du maintien d’une bonne posture corporelle. Pendant la course, notre corps est exposé à des charges beaucoup plus importantes que lors d’une marche régulière.

C’est pourquoi nos muscles stabilisateurs ont beaucoup plus de travail à faire. Ainsi, en ce qui concerne la relation entre la course à pied et les muscles abdominaux, la course nous aidera certainement à développer des muscles abdominaux forts. N’oublions pas qu’il existe aussi des muscles obliques abdominaux, ils sont également sollicités lors de la course. Leur tâche principale est de « s’assurer » que notre torse ne s’incline pas trop latéralement.

Course à pied et muscles abdominaux : la course à pied aide-t-elle à les développer ?

Certes, les muscles centraux travaillent dans une certaine mesure. Cependant, de tous les muscles abdominaux, le droit de l’abdomen est celui qui travaille le moins, il nous sera donc difficile de construire un radiateur simplement en courant. Bien entendu, courir est un excellent moyen de brûler les tissus adipeux de notre ventre, ce qui nous permettra de rendre visibles nos muscles. Cependant, nous devrions également ajouter un entraînement en force, qui nous permettra de développer des muscles abdominaux forts.

Que fait la course à pied pour vos muscles abdominaux ?

Beaucoup de gens peuvent se demander quels sont les avantages de la course abdominale. En ce qui concerne la visibilité des muscles abdominaux, ce sera un excellent moyen de brûler les tissus adipeux qui rendent nos muscles abdominaux invisibles. La course à pied affecte également les muscles qui stabilisent notre torse.

En courant, nous sommes exposés à diverses surcharges auxquelles notre corps doit résister. Ce sont donc les muscles abdominaux responsables de la stabilisation qui travaillent le plus.

Types de course à pied et leur impact sur l’apparence du ventre

Les muscles qui travaillent et dans quelle mesure dépendent en grande partie de la forme de course que nous choisissons. Les formes de course à pied les plus populaires :

• Jogging – ce n’est rien de plus qu’une course lente qui, malgré sa faible intensité, peut apporter de nombreux bienfaits à notre santé. Malheureusement, lorsqu’il s’agit d’engager les muscles abdominaux, ceux-ci ne travaillent pas beaucoup. Cependant, cela peut être un bon moyen de brûler la graisse du ventre. Cela rendra les muscles abdominaux visibles.
• Sprint – pratiquement le contraire du jogging, c’est un effort de courte durée mais très intense. Des sprints bien planifiés seront un excellent moyen d’améliorer votre santé et votre forme physique, ainsi que de brûler les tissus adipeux. De plus, pendant le sprint, tout notre corps se tend, y compris les muscles abdominaux.
• Course en montagne – Un type de course très exigeant qui nécessite une certaine expérience. Lors des courses en montée, les muscles des jambes, en particulier ceux des mollets, sont fortement sollicités. Notre corps est également soumis à d’énormes contraintes que nos muscles abdominaux doivent surmonter. Les personnes pratiquant ce sport ont une silhouette athlétique et des muscles abdominaux bien définis.

Peut-on perdre de la graisse du ventre en courant ?

La course à pied est l’un des exercices les plus fréquemment choisis par les personnes souhaitant se débarrasser de la graisse corporelle. C’est certainement un exercice qui mérite qu’on s’y intéresse. Il appartient au groupe des exercices de cardio et d’endurance, les bénéfices d’une course régulière seront donc d’améliorer votre forme physique, votre santé et de brûler les tissus adipeux.

En courant à un rythme modéré pendant une heure, nous pouvons brûler environ 500 kcal. Si nous combinons cela avec une alimentation appropriée, nous pouvons être pratiquement sûrs de pouvoir maintenir un déficit calorique et, par conséquent, brûler les tissus adipeux.

Combien de temps faut-il courir pour avoir un ventre plat ?

Malheureusement, aucune règle ne nous indique combien de temps nous devons courir pour garder le ventre plat. Cela dépend principalement de la quantité de tissu adipeux présente sur notre ventre. Les personnes qui en possèdent moins pourront s’en débarrasser plus rapidement. Beaucoup dépend aussi du temps et de la fréquence à laquelle nous courons. Plus l’entraînement est intense, plus vite nous atteindrons notre objectif. Cependant, quelle que soit la quantité de tissu adipeux dont nous disposons, si nous sommes patients, nous obtiendrons certainement l’effet souhaité.

Les meilleurs résultats proviendront de courses d’ une heure ou plus. C’est à ce moment-là que notre corps commence à brûler les tissus adipeux pour produire de l’énergie. Au début, l’énergie provient principalement de la combustion du glycogène musculaire.

Quels muscles se développent en courant ?

Certes, chacun d’entre nous sait que lorsqu’on court, les jambes sont principalement sollicitées. Les muscles fessiers et des cuisses travaillent en grande partie. Plus le terrain choisi est raide, plus les muscles des mollets seront sollicités. De plus, les muscles centraux et abdominaux, ainsi que les muscles deltoïdes, sont impliqués dans une certaine mesure. La mesure dans laquelle nous parvenons à engager des groupes musculaires individuels dépend en grande partie du terrain et du fait que nous courions avec une technique appropriée.

Cependant, nous devons être conscients que courir ne développera pas beaucoup de masse musculaire, donc nos muscles ne grandiront pas. Nous pouvons avoir l’impression que les muscles de nos jambes se sont développés, mais ils sont seulement devenus plus définis et approvisionnés en sang. Courir n’est pas un stimulus suffisant pour franchir le seuil au-delà duquel nos muscles commencent à se développer.

Muscles impliqués dans la course

En fait, lorsque nous courons, nous engageons tout notre corps. Bien entendu, certains muscles sont impliqués dans une mesure négligeable, tandis que, par exemple, les muscles des jambes le sont dans une très large mesure.

Cependant, courir ne consiste pas seulement à bouger les jambes, mais aussi à maintenir l’équilibre et une posture droite du corps. Pour cela, pratiquement tous les muscles du corps doivent être sollicités.