Quand faire du sport le matin ou le soir ?

Publié le 6 novembre 2024, mis à jour le 23 avril 2026 par Michaël Galy

Quand on débute son aventure avec une formation, on se pose de nombreuses questions en tête. L’une d’elles est « quel est le meilleur moment pour faire de l’exercice ». Prendre la décision de faire de l’exercice est le premier succès. La prochaine étape consiste à réserver du temps pour faire de l’exercice. Si vous pouvez choisir librement votre moment, vous vous trouvez dans une situation vraiment confortable. Cependant, en raison de la multitude de tâches et de responsabilités, intégrer une formation régulière à l’horaire constitue souvent un défi de taille. C’est pourquoi il vaut mieux faire de l’exercice quand on en a réellement l’occasion que pas du tout !

Quand faire du sport ?

Le moment de la formation compte. On sait que c’est une question à considérer individuellement. Naturellement, nous sommes si différents que chacun peut avoir un horaire différent pour s’entraîner, et cela est largement influencé, par exemple, par le mode de vie, la quantité et la qualité adéquates du sommeil, ainsi que par les conditions de santé et professionnelles. Cependant, nous pouvons faire la moyenne de cette problématique et prendre en compte l’expérience des spécialistes et de la recherche scientifique.

S’entraîner le matin ou le soir ?

Il n’est pas facile de déterminer une période horaire claire pendant laquelle il est préférable de faire de l’exercice. Par exemple, en raison des différentes heures de lever – notre horloge biologique interne ou les horaires de travail forcés ou les jeunes enfants. Des sources scientifiques indiquent que le meilleur moment se situe entre 9 heures et même 14 heures.

C’est le moment de la plus grande activité psychomotrice du corps et c’est généralement le moment de la journée où nous ne sommes pas encore fatigués. L’entraînement du matin peut vous recharger positivement pour toute la journée. L’entraînement du soir vous permettra d’être plus efficace, vous aidera à vous fatiguer ou à vous calmer, s’il n’est pas trop intense. Faire de l’exercice le soir peut améliorer considérablement votre sommeil.

Habitudes saines – développez-les !

Une raison courante pour commencer à s’entraîner est le classique « Je veux perdre du poids ». Si vous commencez votre voyage par l’exercice et prenez l’habitude de vous entraîner régulièrement, même quelques minutes chaque jour seront importantes et précieuses. Dans ce cas, les exercices matinaux fonctionnent très bien et contribuent positivement à un mode de vie sain. Le matin, il est plus facile de se motiver pour s’échauffer ou faire un petit entraînement en airbike. Un entraînement d’une durée maximale de 30 minutes sous forme de jogging, de vélo elliptique ou de vélo fonctionnera également très bien.

Entraînement matinal pour perdre du poids

« Dois-je jeûner pour avoir un effet ? Certainement pas ! Il n’existe aucune recherche claire montrant qu’il s’agit du bon modèle pour une perte de poids efficace. Si vous vous sentez faible, n’avez pas d’énergie pour faire de l’exercice ou avez très faim, inutile de vous forcer, surtout au début de votre aventure d’entraînement. Ce qui est important, c’est l’efficacité de la formation, et donc l’engagement que vous donnez. Vous avez souvent plus d’énergie et de volonté de faire de l’exercice après un petit-déjeuner léger. De plus, les entraînements à jeun intenses et à long terme peuvent être nocifs en augmentant les niveaux de cortisol.

Entraînement de l’après-midi pour développer la masse musculaire

Des études réalisées auprès de plusieurs groupes s’entraînant à des heures différentes ont montré un avantage en termes de croissance de la masse musculaire pour les personnes s’entraînant l’après-midi. Cela peut être influencé positivement par un meilleur rapport testostérone/cortisol le soir. Un autre aspect est une température corporelle moyenne plus élevée, qui affecte la mobilité globale des articulations, le flux sanguin vers les muscles et le fonctionnement du système nerveux. L’après-midi et le soir, nous avons souvent plus de volonté de nous entraîner (cela peut être dû à des niveaux plus élevés de dopamine) ou simplement de l’énergie et des émotions accumulées à libérer, que nous mettons volontairement dans la levée de poids.

Quelle est la meilleure formation ?

Surtout, entraînez-vous ! Adaptez le temps d’activité régulière à votre style de vie et à vos possibilités. La meilleure formation est celle complétée. Le temps d’entraînement est important, mais ce n’est pas le facteur le plus important pour améliorer votre bien-être, votre santé ou atteindre votre objectif individuel. Quelle que soit l’heure, cela vaut la peine de suivre la formation plutôt que de la sauter à cause de l’heure de la journée.

Certaines personnes commencent leur journée rapidement, l’entraînement est un élément de la routine matinale et de la prévention santé. Souvent, lorsque les autres dorment, nous avons plus de liberté et de paix pour faire quelque chose pour nous-mêmes, et surtout, parfois nous voulons juste en finir. Cependant, si vous sentez que se lever le matin est une vraie galère pour vous et que vous vous découragez vite, ne prévoyez pas de vous entraîner à cette heure-là !

Parfois, la soirée est le moment idéal pour évacuer le stress, se détendre en faisant du sport et en même temps regarder sa série préférée.

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