Votre dos vous fait mal ? Passez au soulevé de terre !
Publié le , mis à jour le par Michaël Galy
Le mal de dos est le cauchemar de beaucoup d’entre nous. Cela enlève la volonté de vivre, la limite et ne vous permet pas de dormir paisiblement, de vous allonger, de vous asseoir ou de vous tenir debout. Heureusement, les analgésiques ne sont pas le seul moyen d’obtenir un soulagement. Si vous souhaitez vous débarrasser définitivement de cette maladie désagréable – ou du moins la réduire considérablement – il vous suffit de saisir une barre et de commencer à renforcer les muscles de votre torse.
Les douleurs lombaires – un cauchemar et une nuisance contre laquelle vous pouvez lutter
Le mal de dos est, en un sens, un signe de notre époque. La plupart d’entre nous travaillent en position assise et ne bougent pas une grande partie de la journée, nous nous rendons au travail en voiture ou en transports en commun – ou nous passons simplement du lit à la chaise – et la plupart des passe-temps les plus populaires consistent également à rester dans un Position assise.
Ce mode de vie pèse énormément sur votre dos, en particulier sur sa partie inférieure, car c’est la section lombo-sacrée qui est soumise à la plus grande pression lors d’une position assise prolongée. Il en résulte des douleurs persistantes, des problèmes de disques intervertébraux et parfois aussi une hyperlordose, c’est-à-dire une courbure excessive de la colonne vertébrale (généralement dans la partie inférieure), qui provoque des douleurs paralysantes, une sensation d’impuissance dans les jambes et l’incapacité de se plier en deux.
Heureusement, vous pouvez prévenir efficacement tous ces « plaisirs » (ou améliorer votre état si cela s’est déjà produit), et cela ne vous prendra pas plus de 15 à 20 minutes par jour. Comment ? Grâce à l’entraînement avec haltères.
Soulevé de terre pour les maux de dos – comment cela vous aidera-t-il ?
Alors que les problèmes de maux de dos deviennent de plus en plus courants, de plus en plus de recherches et d’analyses sérieuses sont réalisées sur ce sujet. Beaucoup d’entre eux se concentrent sur l’amélioration de la qualité de fonctionnement de ceux d’entre nous qui sont déjà aux prises avec un problème similaire. Un bon exemple ici est l’étude intitulée Which Patients With Low Back Pain Benefit From Deadlift Training ?, qui développe l’aspect de l’entraînement en force dans le contexte des maux de dos. Publié dans le Journal of Strength and Conditioning Research, il décrit l’impact du soulevé de terre sur les douleurs et l’inconfort dans le bas du dos. Les tests ont porté sur 35 personnes souffrant de douleurs d’origine mécanique (hernie, traumatisme physique, rétrécissement du canal nerveux, fractures, etc.).
Les résultats de l’étude vous surprendront probablement positivement : les deux tiers des patients ont constaté une amélioration significative de leur état et de leur bien-être. Un changement de plus de 30 % a été démontré dans l’intensité des maux de dos et une mobilité accrue. Tous les participants ont amélioré l’endurance, la qualité et la force des muscles du tronc. Bien que d’autres études montrent qu’un entraînement similaire peut ne pas être efficace pour les personnes souffrant d’une douleur si intense qu’elle leur fait ressentir une peur du mouvement liée à la douleur, si vous n’appartenez pas encore à ce groupe, vous devriez absolument l’essayer. La clé du succès est la cohérence : faites de l’exercice tous les jours pendant au moins quinze minutes, avec une barre ou même (si vous n’avez pas d’autre option) avec votre propre poids, et vous remarquerez rapidement une amélioration.
Quels autres exercices pouvez-vous faire pour minimiser les douleurs lombaires ?
L’entraînement en résistance est un très bon moyen de conjurer le spectre des blessures au dos. Vous pouvez également utiliser ses éléments si vous souffrez déjà de problèmes de colonne vertébrale – mais pensez à le faire au mieux de vos capacités et conformément aux recommandations d’un rééducateur ou d’un médecin. Une autre façon de soulager les douleurs lombaires consiste à prendre des pauses fréquentes en position assise. Pour chaque heure de travail ou de loisirs, levez-vous pendant au moins cinq minutes, faites quelques pas et faites une ou deux pompes. Cela soulagera votre colonne vertébrale (et vos yeux) et minimisera le risque d’aplatissement permanent des disques intervertébraux dans cette zone. De plus, vous pouvez également remplacer votre chaise habituelle par un ballon d’exercice ou choisir un bureau avec un plateau réglable sur lequel vous pouvez travailler debout.
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À propos de l’auteur
Michaël Galy – Fondateur et directeur de Light In Fitness
Titulaire du Brevet d’Éducateur Sportif, Michaël Galy accompagne depuis 2013 les salles de sport, box CrossFit, hôtels, EHPAD, collectivités et bases militaires dans leurs projets d’équipement. Plus de 500 établissements professionnels équipés en France et en Europe, de l’audit initial à l’installation et au suivi SAV.
