La musique préférée augmente l’efficacité de l’entraînement

Nous le savons depuis toujours, et la science nous en donne également depuis longtemps des preuves tangibles. À partir de maintenant, vous pouvez en ajouter deux autres à la liste. Votre musique préférée augmente l’efficacité de votre entraînement, que vous entraîniez la force ou l’endurance. L’astuce d’entraînement la plus simple au monde : lorsque vous allez à l’entraînement, emportez des écouteurs avec vous, de préférence avec ANC.  

La musique est importante dans l’entraînement – ​​nous en sommes tous conscients intuitivement. Ce n’est pas sans raison que la chanson Gonna Fly Now de Bill Conti est si populaire dans les gymnases du monde entier , ce qui constitue la toile de fond des scènes d’entraînement dans chaque partie de Rocky. On ne peut le comparer qu’à Eye of the Tiger de Survivor – qui figurait également dans la série de Sylvester Stallone. La musique diffusée par des enceintes ou des écouteurs peut être très énergisante et motivante, vous permettant même parfois de dépasser vos propres limites.

Vous l’avez probablement vérifié vous-même à plusieurs reprises – lorsque vous passiez en sixième vitesse sur la piste de course après que la chanson ait soudainement changé dans la liste de lecture, ou lorsque vous chargeiez vos batteries beaucoup plus rapidement avant le tour suivant parce que la bande-son de Rocky commençait soudainement à jouer. des locuteurs . Avez-vous remarqué un effet similaire en écoutant un podcast politique pendant une formation ? Exactement.  

Les scientifiques ont décidé d’étudier à nouveau la musique et son impact sur les performances lors d’entraînements ou de compétitions sportives. Il y a une conclusion : votre musique préférée a un impact positif sur les résultats que vous obtenez. Que le mot « favori » soit le mot clé ici. Eh bien, selon les scientifiques, toutes les musiques ne nous motivent pas. Selon les scientifiques, nous obtiendrons de meilleurs résultats en écoutant notre musique préférée. Une musique aléatoire ou détestée peut ne pas produire de résultats satisfaisants du tout. 

La musique préférée améliore les résultats en musculation  

La première des études discutées, qui confirme la thèse selon laquelle la musique augmente l’efficacité de l’entraînement, consistait à examiner la perception de l’effort, de la vitesse, du nombre de répétitions et de la motivation lors de l’écoute de la musique préférée pendant l’échauffement ou de la musique détestée. Au total, 10 personnes ont participé à l’étude (2 groupes d’hommes pratiquant la musculation âgés de 18 à 24 ans).

Les sujets ont effectué 2 tests de développé couché – avec de la musique appréciée ou détestée pendant l’échauffement. Après l’échauffement, la motivation a été mesurée avec une échelle visuelle analogique, puis les sujets ont effectué des répétitions jusqu’à l’échec avec un poids de 75 % de 1RM (2 séries avec une pause de 60 secondes entre elles).  

Dans le groupe ayant aimé la musique, un nombre de répétitions significativement plus élevé a été observé (sans différence significative de vitesse). Il convient également de noter que la perception de la difficulté de la tâche ne différait pas significativement entre les groupes, tandis que la motivation dans le groupe ayant aimé la musique était significativement plus élevée.  

Selon les auteurs de l’étude, la musique préférée avant un exercice important optimise les performances pendant l’entraînement, ce qui se traduit par de meilleures performances. 

Votre musique préférée améliore vos performances en cardio-training  

L’étude a divisé les participants en trois groupes : des groupes d’échauffement (5 minutes d’aviron sur un rameur ergométrique à une fréquence cardiaque de 50 % FCmax) sans musique, avec de la musique préférée et non préférée (le nombre de participants à l’étude était de 12, mais il convient de noter qu’il s’agissait d’un essai croisé). ). Chaque groupe devait ensuite parcourir 2000 mètres sur un ergomètre dans les plus brefs délais. 

 Les chercheurs se sont concentrés sur les paramètres suivants : la puissance, le temps, la fréquence cardiaque, la fatigue et la motivation. 

 Résultats? Prévisible : l’écoute de la musique préférée entraîne une plus grande production d’énergie, une durée d’exécution plus courte et des lectures de fréquence cardiaque plus élevées par rapport à l’absence de musique. Un effet similaire n’a pas été observé dans le groupe avec une musique non préférée. Le sentiment de dureté de l’effort ne différait pas entre les groupes, mais la motivation était plus élevée dans le groupe ayant une musique préférée que dans les autres groupes. 

Écoutez votre musique préférée avant et pendant votre entraînement 

La conclusion pour vous est simple et nous l’avons donnée ci-dessus. Votre musique préférée avant l’entraînement, pendant l’échauffement et pendant l’entraînement peut certainement augmenter votre niveau de motivation et, en fin de compte, elle influencera également vos meilleures performances et votre progression plus rapide de l’entraînement. Lorsque vous allez dans un club de fitness ou une salle de sport où vous pouvez entendre de la musique que vous n’aimez pas, emportez des écouteurs avec vous. Parce que nous n’avons pas besoin de vous rappeler qu’il ne faut pas écouter de la musique directement depuis votre smartphone, n’est-ce pas ?