Squat avant ou squat arrière : Lequel choisir ?

Publié le 14 décembre 2023, mis à jour le 23 avril 2026 par Michaël Galy

Quel est le meilleur, le front squat ou le back squat ? La réponse à ce débat en cours dépend fortement du client.

Les mouvements de squat avant et arrière nécessitent une flexion de la hanche, une flexion du genou et une dorsiflexion pendant la phase excentrique et une extension de la hanche, une extension du genou et une flexion plantaire pendant la phase concentrique.

MUSCLES TRAVAILLÉS LORS DES SQUATS ET DES SQUATS AVANT SQUATS ARRIÈRE

Les squats avant et les squats arrière font travailler les mêmes groupes musculaires ; Les principaux moteurs comprennent les fessiers et les quadriceps ; les synergistes incluent les ischio-jambiers ; et les stabilisateurs comprennent les muscles abdominaux profonds (abdomen transversal).

L’activité EMG dans chaque groupe musculaire (quadriceps, ischio-jambiers, fessiers) entre les deux levées est presque identique (1). En raison du changement inhérent à la position du centre de masse de la barre entre les levées de squat avant et arrière, le squat arrière entraîne une diminution de l’activité des muscles extenseurs du dos (érecteurs du rachis) (1). Les squats arrière créent également des forces de compression (vers le bas) plus importantes au niveau des genoux. Cependant, les forces de cisaillement (d’un côté à l’autre) au niveau du genou sont identiques dans les deux levées (très minimes) (1).

La principale différence entre les deux ascenseurs réside en fait dans la mécanique du haut du corps. Les personnes qui manquent de rotation externe de l’épaule peuvent avoir du mal à effectuer un squat arrière. Ces personnes ont du mal à maintenir la barre dans la bonne position dans le haut du dos en raison de la mauvaise mobilité des épaules et de la colonne thoracique. Ces personnes présentent généralement un syndrome croisé supérieur (épaules arrondies et tête en avant), généralement observé chez ceux qui passent beaucoup de temps à conduire ou à travailler sur l’ordinateur.

Le front squat ne nécessite pas de rotation externe au niveau de l’articulation glénohumérale. Cependant, certaines personnes trouvent la position de la barre sur les épaules inconfortable ; surtout s’ils souffrent d’un dysfonctionnement de l’articulation acromio-claviculaire (AC).

Il existe des preuves anecdotiques selon lesquelles les front squats sont plus sûrs sur le bas du dos d’un client, mais cela n’a pas été prouvé de manière définitive par la recherche. À l’inverse, les clients ont tendance à être capables de soulever des charges plus lourdes avec les back squats.

En fin de compte, les deux exercices aident à cibler la musculature des membres inférieurs et peuvent être bénéfiques pour développer la croissance, la force et la puissance musculaires. L’exercice que vous choisissez doit dépendre de la posture/technique de squat du client et de ses préférences. Il est peu probable que vous remarquiez des capacités de performance significatives en choisissant un ascenseur plutôt qu’un autre. N’oubliez pas que toutes les formations sont cumulatives.