Conseils pour préparer votre corps et votre esprit à la plage
Publié le , mis à jour le par Michaël Galy
Chaque année, lorsque les températures commencent à se réchauffer, nous pensons tous la même chose : « Comment se passe déjà l’été ici ?! » Prête ou pas, la saison des plages est officiellement arrivée, mais cela ne veut pas dire que vous avez complètement raté le bateau pour remettre votre corps (et votre esprit) en forme pendant un moment au soleil avec votre famille et vos amis.< ; un je=1> Faut-il ressembler à un spécimen physique pour profiter d’excellentes vacances en maillot de bain tout en profitant du soleil ? Absolument pas !
Mais si vous cherchez des conseils pour être à votre meilleur cette saison de maillots de bain, continuez à lire. Lorsque vous cherchez des moyens de paraître et de vous sentir mieux en toute occasion, le bien-être, la nutrition et la forme physique sont des choix évidents. Même s’il peut être tentant de suivre un régime intensif et de doubler votre programme d’entraînement pour avoir des abdominaux parfaits pour la saison à la plage, respirez plutôt et envisagez une autre solution.
BIEN-ÊTRE
Le bien-être va au-delà de la définition standard de la santé (l’absence de maladie) et approfondit d’autres aspects qui contribuent au bien-être total, tels que la santé mentale, sociale et émotionnelle. L’approche de la saison des plages uniquement axée sur l’aspect physique de la santé et de la forme physique n’a pas une vue d’ensemble et peut vous laisser stressé, dépassé et moins susceptible de profiter des vacances à la plage que vous avez planifiées (et en sueur).
De plus, trop de stress peut nuire gravement à votre capacité à obtenir des résultats à la salle de sport. Envisagez plutôt une approche complète pour préparer la saison des plages en prenant le temps de consigner vos émotions et vos expériences, de vous lancer dans une pratique de pleine conscience et de faire des activités spéciales. des projets d’été avec votre famille et vos amis dont vous vous souviendrez pour toujours.
NUTRITION
Il peut être tentant de s’inscrire au dernier régime de nettoyage ou de régime intensif avant la saison des plages, mais vous avez plus de chances d’obtenir des résultats durables en intégrant progressivement des habitudes alimentaires plus saines au fil du temps. Oui, vous avez besoin de résultats d’ici ce week-end, mais vous seriez surpris de ce que des habitudes alimentaires saines cohérentes peuvent faire !
Lorsque vous buvez beaucoup d’eau en remplaçant les aliments transformés par plus de fruits, de légumes, de protéines maigres et de glucides sains, vous êtes susceptible d’être à votre meilleur et de vous sentir mieux. Voici quelques conseils que vous pouvez mettre en œuvre immédiatement :
• Faites simple. Commencez par échanger un aliment transformé (comme des chips) et remplacez-le par une option plus nutritive. (comme les fruits ou les légumes).
• Préparez la moitié de votre assiette de légumes. Que vous soyez à la maison ou au restaurant, remplissez la moitié de votre assiette de légumes non féculents pour améliorer la nutrition. et diminuer les calories.
• Ne vous inquiétez pas des folies. Si vous abusez d’un repas pendant les vacances, ne vous inquiétez pas. Reprenez une alimentation saine au prochain repas pour vous remettre sur la bonne voie.
APTITUDE
Vacances à la plage ou pas, il n’est jamais trop tard pour commencer à être actif. Cela étant dit, le surentraînement pour se préparer n’est pas une stratégie intelligente. S’entraîner trop dur ou trop souvent sans temps de récupération peut entraîner des blessures et des revers – le contraire des gains pour lesquels vous avez travaillé dur !
Par où commencer : La quantité d’activité physique actuellement recommandée pour les Américains est de 150 minutes/semaine d’activité physique modérée (comme la marche rapide) avec au moins deux jours de musculation. Vous pouvez diviser cela en 30 minutes de marche 5 jours par semaine et 2 à 3 jours de musculation. Vous pouvez même faire un double plongeon en faisant travailler votre cardio pendant que vous soulevez en effectuant un entraînement en circuit !
En résumé : La saison des plages est arrivée, et il est temps pour vous d’en profiter ! Concentrez-vous sur votre bien-être général pendant que vous prenez des mesures pour maintenir ou améliorer votre nutrition et votre forme physique cet été et prenez-le un jour à la fois.
