Qu’est-ce qui inhibe la croissance musculaire ? Myostatine et muscles
Publié le , mis à jour le par Michaël Galy
La croissance musculaire est un processus composé de plusieurs, voire d’une douzaine d’éléments très importants. Les besoins énergétiques, l’entraînement en force, le repos et la récupération ainsi qu’un sommeil adéquat entrent tous en ligne de compte. On dit souvent que la forme physique se forge en cuisine et que l’entraînement n’est que l’aboutissement d’un travail acharné pendant le reste de la journée. De nombreuses personnes souhaitent s’en tenir à leur plan d’entraînement, même au prix de commettre des erreurs lors de l’exercice. Ils espèrent gagner de la masse musculaire pure tout en perturbant leur synthèse protéique. Par conséquent, avant de commencer un entraînement intensif et un régime strict, il convient également de connaître les facteurs qui inhibent le processus de développement de la masse musculaire.
La plupart des gens font l’erreur d’inverser la pyramide pour maintenir l’équilibre lors de l’entraînement, ce qui peut entraîner des blessures. Mais pour beaucoup de gens, la première épreuve sérieuse s’avère être un moment de stagnation, qui doit arriver tôt ou tard. L’inhibition des processus anabolisants ou conduisant à l’amélioration de notre silhouette peut survenir pour diverses raisons et il vaut vraiment la peine d’y regarder de plus près. Voyons donc ce qui inhibe la croissance musculaire et comment éviter cette situation indésirable. Il sera également important de savoir quoi faire pour mettre fin à la stagnation qui s’est déjà produite.
Qu’est-ce qui inhibe la croissance musculaire ?
La construction musculaire peut être inhibée par un entraînement trop intense, ce qui surchargera le système nerveux central. Le manque de récupération et de sommeil suffisant est également une cause fréquente de stagnation et de surentraînement. Des aspects non liés à l’activité physique elle-même ont également un impact énorme sur la masse musculaire. Tout d’abord, bien sûr, nous parlons de régime. La teneur en calories des repas, la quantité de nutriments et l’apport en protéines jouent un rôle clé.
L’équilibre du corps peut être perturbé par un apport calorique trop faible, un manque de repos ou encore un temps passé trop long à la salle de sport. Ensuite, les processus appelés catabolisme, c’est-à-dire la dégradation des cellules musculaires, prévalent sur l’anabolisme. L’une des raisons courantes de l’inhibition de la croissance musculaire est également l’augmentation du taux de myostatine, une protéine ayant un fort effet catabolique.
Myostatine et muscles
La recherche montre que le niveau de myostatine dans les muscles est étroitement lié à des maladies telles que la résistance à l’insuline et l’obésité. Il s’avère que la myostatine inhibe le développement musculaire en bloquant la formation de nouvelles fibres musculaires tout en limitant la synthèse des protéines.
La myostatine est considérée comme le facteur le plus puissant qui inhibe l’amélioration du corps. Le niveau de ce composé augmente avec l’âge et le vieillissement de l’organisme. Il est si réactif que même une légère réduction de sa quantité peut apporter des résultats spectaculaires. Il convient également de savoir que la myostatine affecte le taux de perte de graisse corporelle. Il sera bon de découvrir ce qu’est exactement cet ennemi naturel dans notre corps et comment réduire son impact négatif sur notre corps.
Qu’est-ce que la myostatine ?
La myostatine est une protéine qui appartient à la famille des TGF-bêta, c’est-à-dire le facteur de croissance transformant.
Cela a un effet négatif sur la masse musculaire. De plus, il réduit la sensibilité du corps à une hormone appelée leptine, responsable de la sensation de satiété et de l’augmentation de la combustion des acides gras.
Que fait la myostatine ?
L’effet de la myostatine sur l’organisme, notamment en excès, semble défavorable et il faut veiller à ce qu’elle reste à la concentration appropriée.
Une sensibilité altérée à la leptine entraîne, entre autres, une consommation de repas plus caloriques et une combustion des graisses plus lente.
Pouvons-nous réduire nous-mêmes l’activité de la myostatine ?
Heureusement, nous sommes capables de réduire naturellement les niveaux de myostatine. Pour cela, vous devez tout d’abord entraîner votre corps de manière appropriée. De plus, assurez-vous d’avoir un équilibre calorique positif à partir de produits sains qui fournissent une richesse de nutriments.
Il existe également plusieurs compléments alimentaires sur le marché qui peuvent abaisser les niveaux de myostatine. Cet effet est démontré, entre autres, par la curcumine et le resvératrol. Les deux substances.sont considérées comme très bénéfiques pour notre santé.
Qu’est-ce qui ralentit la construction musculaire ?
Plusieurs éléments ralentissent la construction de la masse musculaire. L’un d’eux est sans aucun doute la surcharge du système nerveux. Cela peut être dû à un entraînement trop intense, à un manque de régénération et au stress. Dans de telles situations, cela vaut la peine de soulager un peu le système nerveux. Les suppléments contenant du GABA peuvent être utiles à cette fin. Le surentraînement est un phénomène qui, contrairement à certains gourous du fitness, existe réellement et peut s’avérer fatal à la poursuite des progrès.
Cependant, le véritable tueur de la myostatine est l’épicatéchine. Cette substance appartient à la famille des flavonoïdes. Ce sont des composés bioactifs qui ont la capacité d’influencer la santé, l’endurance et les performances de l’organisme.
Un autre problème est l’apport calorique approprié et la supplémentation. Trop peu d’énergie provenant des glucides et trop peu d’apport en protéines, car le matériau de construction ne garantit aucun effet sous forme de prise de poids. Il arrive souvent que les gens calculent mal leurs besoins énergétiques. Dans de telles situations, il est préférable d’ajouter simplement environ 200 kcal et de continuer à surveiller votre corps.
Comment un régime peut-il ralentir la croissance musculaire ?
Ce n’est pas sans raison qu’on dit que l’on construit sa silhouette en cuisine. Un approvisionnement insuffisant en macro et micronutriments peut s’avérer un frein au progrès.
L’exercice physique peut-il limiter la croissance musculaire ?
Lorsque vous constatez une stagnation en vous-même, il vaut parfois la peine de procéder à ce qu’on appelle un désentraînement, qui suppose que la personne qui fait de l’exercice fera des exercices plus légers pendant un certain temps. Il s’agit de permettre au corps de se reposer et de réduire son activité.
Ce cycle rend l’entraînement plus efficace, ce qui se traduit par le développement de la force et de la masse musculaire.
Trop de répétitions, trop d’exercices ou encore un volume d’entraînement trop important empêchent le corps de s’adapter correctement et le privent de la possibilité de se régénérer, pendant laquelle les fibres musculaires se reconstruisent.
Croissance musculaire freinée par manque de régénération ?
Les processus de régénération sont influencés, entre autres, par les calories consommées. Le corps a besoin de carburant notamment pour réparer les structures musculaires endommagées par l’entraînement. Il est important de noter qu’un déséquilibre entre l’entraînement et la régénération peut entraîner une diminution des niveaux de testostérone, la plus anabolisante des hormones mâles. N’oubliez donc pas de dormir suffisamment et de ne pas vous surentraîner.
4 astuces pour une prise de masse musculaire rapide
En donnant seulement quatre conseils qui contribueront à une croissance rapide de la masse musculaire, il faut dire :
- un apport adéquat en protéines ;
- des poids plus lourds ;
- beaucoup de sommeil ;
- une supplémentation bien choisie.
Cycle sécurisé pour l’ensemble de masse
Il faut cependant noter que de nombreux sportifs tombent dans un cercle vicieux qui commence dès qu’ils constatent les premiers symptômes de stagnation. En conséquence, ils s’entraînent encore plus fort, soulèvent des poids plus lourds et prennent davantage de suppléments. Cependant, le corps n’est pas une machine et il faut parfois lui accorder une pause. Lorsque nous ne voyons plus de résultats et que nous ne savons pas quelle en est la cause, cela vaut la peine de demander conseil à un expert qui analysera notre plan actuel de nutrition et d’entraînement.
