Qu’est-ce que les burpees ? Comment bien effectuer les burpees ?

Publié le 11 janvier 2023, mis à jour le 3 août 2026 par Michaël Galy

Si le manque de temps ne vous permet pas de réaliser un entraînement d’une heure, nous pouvons faire des burpees. Quelques minutes suffisent pour activer toutes les parties des muscles. Qu’est-ce que les burpees ? Des exercices parmi les plus efficaces. Ils aident à brûler les graisses et à améliorer la condition physique.

Pourquoi les burpees ?

Les burpees sont un ensemble d’ exercices de fitness dynamiques. Son auteur est Royal H. Burpee. L’idée de cette formation est née dans l’esprit de ce physiologiste d’origine américaine dans les années 1930. Il s’agissait d’évaluer la condition physique – le degré d’agilité, de force et de coordination des mouvements. D’autres noms utilisés pour décrire ces exercices sont « crocodile » ou « drop-rise ».

Burpees – qu’est-ce que c’est ?

Les burpees sont une séquence de plusieurs mouvements qui peuvent être un entraînement de développement général indépendant ou un élément d’entraînement par intervalles. Quelques minutes passées à faire des burpees entraînent une fatigue aussi grande qu’après une heure d’exercice intense. Un ensemble de mouvements techniquement simples comprend :

• s’accroupir,
• planche,
• pompe,
• saut vers le haut.

Ces exercices sont exécutés sans pause, les uns après les autres – une douzaine, voire plusieurs dizaines de fois. Ils ne nécessitent pas l’utilisation d’équipements d’exercice spécialisés, ils peuvent donc être effectués n’importe où. Pendant l’entraînement, vous ne devez pas oublier la respiration régulière. Il est préférable d’effectuer des mouvements individuels à un rythme modéré, en faisant attention à la technique.

L’ensemble des mouvements peut être modifié en introduisant des accessoires de sport – des haltères ou un médecine-ball, ainsi qu’en mettant en œuvre d’autres variantes d’exercices : push-up à un bras, saut vers l’avant au lieu de saut vers le haut. Les exercices peuvent être chronométrés (nombre maximum de répétitions dans une certaine période de temps) ou effectués pour un nombre spécifique de répétitions.

Comment bien faire des burpees ?

Prenez une position debout – les jambes doivent être droites au niveau des genoux. Nous faisons un squat et posons nos mains sur le sol. Les pieds doivent être en contact total avec le sol.

Puis on tire les deux pieds en arrière en même temps (redresser les jambes), en prenant la position planche. Nous faisons des pompes en nous rappelant de garder le dos droit. Nous retournons au squat et continuons à nous tenir debout, en sautant avec nos bras levés au-dessus de nos têtes.