Presse à épaules – Développé militaire

Publié le 29 septembre 2024, mis à jour le 12 avril 2026 par Michaël Galy

• Exercice : presse à épaules
• Partie : muscles des épaules
• Catégorie : exercices d’épaule
• Type d’exercice : exercice de force
• Type de mouvement : développé couché
• Matériel requis : barre, haltères, poids boule

Exercice des muscles des épaules – niveau d’avancement

Le développé des épaules est un exercice très similaire au développé militaire. Cependant, ce ne sont pas les mêmes mouvements. Lorsque nous effectuons la presse à haltères militaire, nous nous concentrons davantage sur le développement de la force et de la masse musculaire du haut du corps, en particulier de la ceinture scapulaire. Pour cette raison, l’exercice est plus souvent utilisé en musculation. La presse à épaules vous permet de soulever des poids plus lourds et est considérée comme un exercice plus sûr.

La différence réside dans l’implication des jambes dans la presse en les écartant plus largement pendant l’exercice. La presse à épaules sera idéale pour développer la force, mais elle est recommandée aux athlètes de disciplines non artistiques. Il permet de générer plus de puissance et apprend au corps à travailler plusieurs muscles en même temps.

Lors de l’exercice de presse à épaules, les muscles suivants sont sollicités :

• Deltoïdes moyens et arrière ;
• Assistance : fessier, droit de l’abdomen, trapèze et triceps brachial.

Presse à épaules – comment faire ?

Pour réaliser l’exercice, nous pouvons placer la barre sur des supports à squats à hauteur d’épaule ou la lancer sur la partie supérieure de la poitrine depuis le sol. Cependant, il est nettement préférable d’utiliser des supports. Nous nous approchons ensuite de la barre et la jetons sur la partie supérieure de notre poitrine. Nous le saisissons légèrement plus large que la largeur de nos épaules. Nous prenons du recul en écartant nos pieds à la largeur des hanches.

1. En tenant la barre avec une prise en pronation, nous la posons sur la partie supérieure de la poitrine, sous les clavicules ;
2. Ensuite, on redresse le dos et resserre les muscles abdominaux et fessiers ;
3. Nous poussons la barre vers le haut en inclinant doucement la tête en arrière pour lui faire de la place et ne pas nous cogner le visage avec ;
4. Lorsqu’elle passe devant notre tête, on la dirige légèrement vers l’avant pour que la barre puisse remonter en ligne droite le plus possible ;
5. Le mouvement se termine lorsque la barre est au-dessus de notre tête ;
6. Nous ne bloquons pas les bras dans la phase finale de la presse et utilisons le même chemin de mouvement pour abaisser la barre jusqu’à la poitrine.

Pendant l’exercice, il est très important de maintenir le dos droit et une position stable en appuyant fermement vos pieds sur le sol. Il est également important de ne pas exécuter la barre au-dessus de la tête à partir des jambes, c’est-à-dire ce qu’on appelle le push press. La presse à épaules est un exercice de force typique.

Erreurs de base lors de l’exercice de la pression sur les épaules sur les muscles des épaules

L’une des erreurs fondamentales que l’on peut observer lors de l’exécution d’un développé couché est l’utilisation d’une poignée de singe, ce qui signifie que la barre n’est pas verrouillée dans nos mains et peut facilement en sortir. Ce type de préhension provoque également une courbure des poignets, ce qui n’est pas recommandé. Ils doivent constituer une extension de l’avant-bras, c’est-à-dire être tenus parallèlement à celui-ci.

C’est aussi une grave erreur de regarder la barre. La tête est une extension de la colonne vertébrale et doit être dans une position neutre, ce qui signifie que nous regardons droit devant nous.

Pensez à garder les fesses et les muscles abdominaux tendus pendant le développé couché, ce qui vous permettra de maintenir une position stable du corps.

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