Machines contre poids libres. Quel est le meilleur entraînement ?

Publié le 13 janvier 2024, mis à jour le 12 avril 2026 par Michaël Galy

De nombreux débutants s’entraînent en salle en utilisant exclusivement des machines isotoniques, en sautant par-dessus des haltères et des haltères. La presse pectorale est de loin la machine la plus populaire. C’est simple, assez « menteur » sur les charges réelles que la poitrine peut soulever et gratifiant.

J’ai rencontré des gens qui, en plus de 12 mois passés en salle, n’avaient jamais entraîné leur poitrine avec des haltères et des haltères ! Le résultat qui en ressort n’est pas à écarter, mais en comparant deux méthodes d’entraînement pour le développement d’une même zone musculaire, on remarquera qu’il existe de nombreuses différences.

Chest Press

Asseyez-vous sur la chaise confortable, ajustez la charge que vous souhaitez soulever, saisissez les poignées et poussez vers l’avant avec vos bras. Ramenez les poignées vers votre poitrine et réexercez la poussée relaxante de vos bras. L’entraînement, tout bien considéré, n’est pas mauvais : la poitrine obtient des résultats corrects et les épaules et les triceps sont également sollicités.

Entraînement thoracique sur banc plat

Allongé sur le banc, saisissez la barre et poussez-la de sa position de repos vers le haut vers votre poitrine. Les muscles des épaules et de la poitrine se contractent pour maintenir la barre dans sa position et les bras doivent travailler pour la maintenir parfaitement droite et équilibrée.

Abaissez-le lentement vers votre poitrine et arrêtez-vous lorsque vos coudes créent un angle de 90 degrés. Relevez-la en utilisant les muscles de vos bras en tandem avec les muscles de votre poitrine pour vous assurer que la barre reste de niveau et centrée sur votre poitrine. Ramenez la barre sur votre poitrine et répétez l’exercice.

Quelle est la différence ?

La différence entre les deux méthodes d’entraînement réside dans les muscles sollicités :

• La presse pectorale sollicite les muscles de la poitrine, des bras et des épaules.
• Les poids libres ciblent les muscles de la poitrine, les bras, les épaules, le dos et enfin l’équilibre.

Le banc a été conçu pour impliquer uniquement la poitrine et les triceps, mais il est impossible de nier l’implication d’autres muscles, comme les épaules et le dos. Avec des poids libres, le haut de votre corps doit travailler ensemble pour maintenir le poids équilibré, de niveau et dans la bonne position.

C’est précisément cette phase particulière d’adaptation du corps à une charge libre et suspendue qui augmentera le nombre de muscles utilisés pour la bonne exécution de l’exercice. Les résultats esthétiques ne seront cependant visibles que dans les muscles pectoraux et les triceps, mais tous les autres petits muscles impliqués dans le maintien de l’équilibre du poids développeront leur force grâce à l’exécution continue de développé couché à plat.

Au fil du temps, toute la partie supérieure de votre corps aura gagné plus de force qu’elle n’en aurait développé avec l’utilisation de la machine. Cela est dû au fait que le travail avec des machines n’affecte spécifiquement que les muscles réellement impliqués dans l’entraînement.

Si vous souhaitez obtenir de bons résultats et obtenir de plus grands bénéfices de l’entraînement en salle de sport, augmentez votre travail avec des poids libres. Ils rendront sans aucun doute vos muscles plus forts et plus uniformes.