Comment garder la forme en voyage

Publié le 18 mars 2023, mis à jour le 12 avril 2026 par Michaël Galy

Il arrive un moment de l’année que la plupart des gens attendent avec impatience pendant de nombreux mois : les vacances. C’est la période où commencent divers types de voyages à travers le pays et le monde. Un tel voyage motive de nombreuses personnes à augmenter l’intensité de l’entraînement, à respecter scrupuleusement leur régime alimentaire et à prendre soin de chaque détail du processus de mise en forme du corps, afin de pouvoir s’y montrer au mieux de leur forme.

Il n’y a rien de mal à cela, bien sûr, mais quand vous arrivez, il est généralement temps de manger avec modération, de vous allonger sur la plage toute la journée et de faire la fête toute la nuit. En une ou deux semaines, notre silhouette peut tellement changer qu’il nous est difficile d’y croire à notre retour. Souvent, un tel processus a un effet démotivant sur notre psychisme, nous ne voulons pas nous entraîner et les habitudes du voyage commencent à se glisser dans la vie quotidienne. Cela vaut-il donc la peine de perdre en si peu de temps quelque chose pour lequel nous avons travaillé dur pendant la majeure partie de l’année ? Bien sûr, je n’encourage personne à se priver de plaisir, à compter les calories et à s’entraîner dur à la salle de sport en vacances. C’est le moment où nous devrions faire une pause littéralement de tout, nous détendre, régénérer le corps et l’esprit. Malgré cela, je ne vous encourage pas non plus à enterrer les effets de votre travail acharné sur votre silhouette et votre bien-être. En suivant quelques règles simples, nous pouvons à la fois nous détendre et garder notre forme pendant le voyage.

Le facteur le plus difficile à contrôler pendant les vacances est, bien sûr, la quantité et la qualité des calories que vous consommez.. De plus, toutes sortes de voyages « tout compris », où l’on peut littéralement manger et boire sans retenue, ne nous aident pas en cela. Dans ce type de vacances, le plus important est de manger consciemment et de ne pas en faire trop avec la quantité de nourriture. Choisissez autant de repas non transformés, frais et légers que possible, en buvant beaucoup d’eau entre les repas pour une saturation meilleure et plus rapide. Une aide supplémentaire peut être de choisir la plus petite assiette, si possible, afin que notre cerveau perçoive optiquement le repas comme plus grand. Une autre chose importante est de ne pas trop manger la nuit. Cela peut considérablement aggraver la qualité du sommeil et perturber le cycle alimentaire du lendemain. Au lieu de manger des sucreries, un excellent choix sera d’essayer des fruits locaux, qui non seulement nous fournissent des liquides et des vitamines, mais peuvent également nous ravir par leur goût. En vacances, où nous devons fournir nos propres repas, il est bon de limiter les repas au restaurant et de cuisiner pour nous-mêmes, si nous avons de telles conditions. Si nous sommes obligés de manger au restaurant, il est préférable de viser des ensembles de déjeuners et de petits déjeuners standard et d’éviter les fast-foods transformés.

Une autre source d’apport calorique élevé est la consommation d’alcool. Cela fait partie intégrante de la plupart des gens qui partent en vacances, et il n’y a rien de mal à cela, en supposant que nous n’exagérons pas. Il faut l’éviter autant que possible, mais ce n’est pas toujours aussi facile, alors il est bon de le garder au moins au minimum. Cela vaut la peine de choisir l’alcool le plus pur possible, sans édulcorants inutiles. Les boissons colorées contiennent généralement beaucoup de sucres simples et d’anti-nutriments, ce qui aura un effet bien plus néfaste sur notre silhouette, mais aussi sur notre bien-être le lendemain. L’alcool en grande quantité déshydrate le corps et privé certaines vitamines et minéraux, ce qui peut perturber le fonctionnement de tout le corps, il est donc très important de boire beaucoup d’eau avec des électrolytes ajoutés lors de sa consommation. De plus, la déshydratation est la principale cause de la « gueule de bois »,

Absorber une grande quantité de calories ne doit pas être désastreux pour notre silhouette, en supposant que nous en brûlons autant au cours de la journée. Il existe de nombreuses méthodes pour cela autres que l’entraînement classique en salle de sport. Une bonne solution est de choisir une destination où, en plus de la plage, nous avons aussi beaucoup d’endroits à visiter ou un voyage à la montagne. Là, la dépense énergétique est couverte par un grand nombre de pas effectués dans la journée. Dans la plupart des stations, nous avons la possibilité d’utiliser la piscine ou la salle de sport, c’est donc une bonne idée d’y passer au moins 30 minutes par jour pour un démarrage léger afin de maintenir la masse musculaire. Si notre hébergement ne dispose pas de telles commodités, il peut être utile d’emporter avec vous des bandes de résistance ou des bandes TRX, qui ne prendront pas beaucoup de place dans vos bagages, et nous entraînerons avec succès tout le corps sur celles-ci. Emballez des chaussures de course sera également une excellente solution ici. Commencer la journée par un footing dans un tout autre environnement, avec un temps magnifique, va nous recharger en énergie et nous motiver à continuer. Si vous n’aimez pas courir, rien ne vous empêche de louer un vélo et d’explorer l’endroit où vous vous trouvez. Pour les personnes qui aiment les nouvelles expériences et recherchent des sensations, il peut être judicieux de s’essayer aux sports locaux sous la supervision d’un moniteur, qui nous offre un lieu de repos.

Les conseils ci-dessus nous aideront dans une large mesure à sauver la silhouette et le bien-être précédemment développés. Attention cependant à ne pas trop en faire dans l’autre sens. Les vacances, c’est se détendre mentalement et physiquement, s’autoriser à faire ce qu’on ne s’autorise pas au quotidien. Cette approche nous permettra de revenir chargés d’énergie positive et de reprendre l’entraînement et le régime avec une double motivation.