Qu’est-ce que l’entraînement en circuit ?

Publié le 7 janvier 2023, mis à jour le 23 avril 2026 par Michaël Galy

L’entraînement en circuit est un excellent moyen de perdre du poids, d’améliorer sa condition physique et son endurance. De plus, les personnes qui n’ont pas beaucoup d’expérience dans la salle de sport le trouveront également. Vous vous demandez à quoi ressemble l’entraînement en circuit et quels sont ses plus grands avantages ? Assurez-vous de lire cet article !

Règles de l’entraînement en circuit

L’entraînement en circuit est une combinaison d’exercices de force et de cardio. Comme son nom l’indique, les exercices sont effectués dans le soi-disant. circuits, en d’autres termes – en série composée de plusieurs exercices avec un certain nombre de répétitions. Un exemple d’entraînement en circuit peut inclure 10 types d’exercices exécutés en série immédiatement les uns après les autres. Le temps de repos n’est qu’après avoir terminé un circuit complet. Cela distingue l’entraînement en circuit de l’entraînement en force classique, dans lequel les pauses sont prises plus souvent – après un certain nombre de répétitions d’un exercice particulier. Cela signifie que l’ensemble de la formation prend moins de temps, mais cela n’affecte pas son efficacité. La manière dont l’entraînement est réalisé peut rappeler à certaines personnes le crossfit. Cependant, les exercices en circuit sont légèrement moins intenses et ce type d’entraînement se concentre sur d’autres types d’exercices.

Plan d’entraînement en circuit

En fonction de notre condition et de notre endurance, nous devons d’abord définir un nombre précis de circuits que nous voulons effectuer pendant l’entraînement. Les débutants peuvent commencer avec, par exemple, 1 circuit par entraînement. Plus tard, leur nombre devrait être progressivement augmenté, atteignant, par exemple, 4-5 circuits. Les exercices effectués pendant l’entraînement en circuit doivent être choisis de manière à solliciter différents groupes musculaires. Par conséquent, dans chaque série, il devrait y avoir des exercices pour :

• dos,
• ventre,
• poitrine,
• les jambes,
• les bras,
• biceps et triceps.

Il est important que les exercices pour les mêmes groupes musculaires ne soient pas placés directement les uns après les autres dans notre plan d’entraînement – sinon nous pourrions trop surcharger un groupe musculaire spécifique. Par exemple, après une série d’exercices pour les jambes, on peut faire des exercices impliquant les bras, offrant ainsi un moment de repos au groupe musculaire précédent. L’entraînement en circuit peut se faire sans équipement (recommandé pour les débutants) ou avec des poids supplémentaires (haltères, élastiques, kettlebells ou poids), augmentant ainsi l’intensité de l’entraînement.

Chaque séance d’entraînement doit commencer par un échauffement, qui nous aidera à nous préparer à un exercice intense. Après avoir terminé la bonne partie de l’exercice, il vaut la peine de « calmer » un peu le corps – il est recommandé de marcher quelques minutes sur le tapis roulant et de s’étirer. Il est également important de prendre au moins un jour de congé entre les entraînements afin de ne pas trop solliciter votre corps. Les débutants doivent observer attentivement comment leur corps réagit à l’effort pendant l’entraînement. Si nécessaire, vous pouvez allonger le temps de repos entre les circuits et modifier les exercices encore trop exigeants pour nous à ce stade.

Circuit training – à quelle vitesse les effets apparaissent-ils ?

La perspective de résultats rapides est définitivement motivante pour commencer à s’entraîner en circuit. Cependant, la rapidité avec laquelle nous obtenons les résultats souhaités dépend en grande partie de l’ intensité de l’entraînement et du type d’exercice effectué. De plus, nous avons une chance d’obtenir des résultats beaucoup plus rapides lorsque nous nous entraînons régulièrement plusieurs fois par semaine. Pour de meilleurs résultats, il est recommandé de faire de l’exercice en moyenne pendant environ 40 minutes, 4 jours par semaine.

Vous ne pouvez pas oublier une alimentation bien équilibrée contenant des fibres, des protéines et des vitamines – sans introduire de bonnes habitudes alimentaires dans votre menu quotidien, même des entraînements très intenses n’apporteront pas les résultats souhaités.

Avantages de l’entraînement en circuit

Les plus grands avantages de l’entraînement en circuit comprennent l’amélioration de l’endurance du corps et le développement de groupes musculaires individuels. L’entraînement en circuit est également un excellent moyen de réduire la graisse corporelle – ce type d’exercice vous permet de brûler des calories à un rythme rapide ! Surtout, l’entraînement en circuit n’est certainement pas monotone – si vous vous ennuyez rapidement avec des exercices répétitifs, c’est l’option parfaite pour vous. Les exercices d’entraînement en circuit peuvent être modifiés et diversifiés de plusieurs façons. Grâce à cela, chaque entraînement peut être complètement différent, ce qui signifie que nous ne nous ennuierons tout simplement pas avec les exercices effectués.

Le grand avantage de l’entraînement en circuit réside également dans le fait qu’il peut être effectué non seulement au gymnase sous la supervision d’un entraîneur personnel, mais également à la maison, seul. Cependant, nous recommandons la première option. Le gymnase nous offre beaucoup plus d’opportunités en termes d’ accès à l’équipement, grâce auquel nous pouvons diversifier l’entraînement de manière intéressante et l’adapter à nos préférences et compétences.

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