Qu’arrivera-t-il à votre corps si vous commencez à vous entraîner ?

Commencez-vous à vous entraîner parce que vous voulez vous sentir mieux, avoir une meilleure apparence et profiter de votre santé et de votre forme physique ? Cela arrivera, mais pas immédiatement. C’est un changement à long terme qui demande de la discipline, des changements d’habitudes et des hectolitres de sueur. Cependant, vous remarquerez certaines choses presque immédiatement.

Changement intérieur

Certains changements se produisent réellement du jour au lendemain. C’est juste que tu ne les vois pas. Bien sûr, vous devez attendre un peu pour obtenir un pack de six, mais votre cerveau et vos poumons apprécient l’exercice presque immédiatement. Même le premier entraînement en force augmente l’apport sanguin au cerveau et lui fournit plus d’oxygène nécessaire à la réflexion. De plus, une étude de la NASA a montré qu’après seulement huit jours d’un nouveau plan d’entraînement, votre volume sanguin augmente, et plus vous avez de sang, plus vos performances sont élevées.

DOMS est normal après un entraînement en force

De nombreux débutants tentent de rattraper le temps perdu. Ce n’est pas la bonne façon. Oui, les muscles se créent lorsque le corps reconstruit des micro-déchirures dans les fibres musculaires, mais, vous savez… ça fait mal. Et quand ça fait trop mal, on abandonne l’entraînement. Pour réduire la douleur après l’entraînement, roulez toujours vos muscles pendant 5 minutes à la fin. Vous pouvez éviter les étirements statiques avant l’entraînement : des recherches menées à l’Université de Sydney ont montré que c’est une perte de temps totale.

Attaque de ghréline

Une augmentation soudaine de la consommation d’énergie entraînera une augmentation de la sécrétion de ghréline – ce qu’on appelle hormone de la faim. Mais n’abandonnez pas – continuez à vous entraîner encore plus fort. Si vous voulez brûler les excès de graisse, ne mangez pas plus, mangez simplement mieux. Moins de sucreries, plus de protéines. Et lorsque vous avez faim, allez vous promener ou faites quelque chose d’intéressant – les scientifiques ont montré qu’une forte crise de faim dure en moyenne 12 minutes. Plus tard, il s’affaiblit. Pouvez-vous survivre aussi longtemps ?

Musculation et récupération

Un corps fatigué a besoin de régénération. Et le sommeil est nécessaire à une bonne régénération. Et c’est formidable, car après un entraînement rigoureux, vous vous endormirez plus rapidement et dormirez plus profondément. C’est du moins ce que dit la National Sleep Foundation : 83 % des personnes s’endorment plus rapidement après un entraînement. Faites-vous partie de la minorité malchanceuse ? Mangez un peu plus de glucides au dîner – cela augmente la sécrétion d’hormones responsables de la somnolence. Ou vérifiez si votre supplément pré-entraînement ne contient pas de caféine (ou plutôt, c’est certain !), car prendre une dose spécifique de caféine en fin d’après-midi ou en soirée – et c’est à ce moment-là que la plupart des gens s’entraînent – peut entraîner des problèmes d’endormissement.

Musculation et recomposition corporelle

En début d’entraînement, les effets peuvent être spectaculaires. Au cours du premier mois, vous pouvez perdre 2 à 3 kg de graisse en toute sécurité et devenir sensiblement plus fort. Une fois que votre corps s’est habitué à l’effort accru, offrez-lui constamment de nouveaux divertissements et forcez-le ainsi à brûler davantage. Essayez les sauts avec écart. Des scientifiques du Collège du New Jersey ont montré que l’introduction de la pliométrie dans votre programme d’entraînement accélère le processus d’augmentation de la force.