Quand les suppléments protéinés sont-ils irremplaçables ?

Publié le 26 février 2022, mis à jour le 13 avril 2026 par Michaël Galy

Les compléments alimentaires les plus couramment utilisés sont les compléments protéinés. Qu’est-ce qui les amène à être complétés ? Eh bien, les protéines sont la pierre angulaire du corps – la bonne quantité est essentielle à notre bon fonctionnement. Il doit être fourni régulièrement, et le moyen d’en assurer une quantité adéquate sont des suppléments de protéines. Quand sont-ils irremplaçables ?

Pouvez-vous fournir à votre corps suffisamment de protéines dans votre alimentation grâce à l’entraînement en force ?

La poudre de protéines peut être principalement associée aux athlètes, mais pas seulement à eux. Ils sont consommés par les personnes suivant un régime amincissant, les végétariens, les végétaliens et plus encore. La protéine est l’un de ces ingrédients qui ne peuvent pas manquer dans le menu du jour. Sa présence est essentielle, incl. en raison du fait qu’il fournit des acides aminés précieux et vous permet de maintenir le bon pH du corps.

Est-ce que tout le monde a besoin de la même quantité de protéines par jour ? Pour un adulte, l’apport recommandé est de 0,9 g/kg de poids corporel par jour. Cependant, chez les personnes physiquement actives, ce besoin est plus important – de 1,4 g à même 2 g / kg de poids corporel par jour. Cependant, les athlètes de force sont-ils capables de fournir au corps la bonne quantité de protéines grâce à leur alimentation ? Dans ce cas, le corps en a besoin de beaucoup plus – trop peu peut entraîner de la faiblesse, des troubles du sommeil, de l’anxiété, ainsi que de nombreuses autres conséquences. Selon le Consensus de Lausanne, l’apport en protéines pendant l’entraînement intensif et la compétition devrait être de 2,5 à 2,8 g / kg de poids corporel par jour, mais selon la source de la recherche, ces suggestions diffèrent.

La quantité de protéines nécessaire à un entraînement de force intense ne peut pas être assimilée uniquement par les repas. C’est à dire. théoriquement, c’est possible, mais en même temps, il est très probable que les besoins quotidiens en graisses et en glucides soient dépassés. Par conséquent, les suppléments de protéines qui complètent le régime alimentaire sont irremplaçables.

Effet de la supplémentation en protéines sur les effets de l’entraînement en force

L’entraînement en force intense met beaucoup de pression sur le corps, surtout s’il est effectué trop fréquemment. L’effet d’une alimentation trop pauvre en protéines peut être, entre autres, les troubles du sommeil, maux de tête ou états anxieux précités. Grâce à la supplémentation, vous pouvez éviter les malaises et accélérer la régénération de l’organisme, notamment des fibres musculaires.

L’introduction de préparations de protéines apporte de nombreux avantages. Grâce à eux, la qualité du tissu musculaire peut être améliorée et le corps peut se reconstruire plus rapidement. De plus, notre endurance augmente, grâce à laquelle nous pouvons prolonger l’entraînement. Il est donc nécessaire d’utiliser une protéine convenablement adaptée aux besoins. Il convient également de prendre en compte si notre objectif principal est, par exemple, de perdre du poids ou de prendre de la masse ?

Supplémentation en protéines dans la perte de poids

Les protéines remplissent des fonctions de transport, participent à la synthèse d’hormones et d’enzymes et constituent également un élément constitutif du tissu musculaire. De nombreuses études confirment qu’il est d’une grande importance dans la perte de poids, car il facilite la perte de kilogrammes inutiles. Si notre alimentation contient la bonne quantité de protéines, nous brûlons les graisses et gardons intact le tissu musculaire. Par conséquent, grâce à cela, d’une part, nous perdons du poids, mais en même temps, nous pouvons compter sur le fait que notre silhouette sera satisfaisante après la fin de la perte de poids.

De plus, les protéines sont très rassasiantes, ce qui signifie qu’après avoir mangé un repas riche en ce macronutriment, vous n’aurez pas faim. De plus, le corps utilise beaucoup d’énergie pour le digérer, donc perdre du poids donne de meilleurs résultats. Si nous voulons perdre du poids, nous devons augmenter la quantité de protéines dans le corps au détriment des glucides. Pour les personnes qui souhaitent perdre du poids, sa quantité ne doit pas dépasser 1,2 à 1,5 g / kg de poids corporel par jour. Ce qui veut dire que pour une personne qui pèse 80 kg, il ne faut pas dépasser 96 à 120 g par jour. Cependant, il s’agit de lignes directrices générales et l’importance, entre autres, le niveau de notre activité.

Supplément protéiné en remplacement d’un repas riche en protéines

Les personnes physiquement actives ou celles qui, pour d’autres raisons, se soucient de fournir au corps la bonne quantité de protéines chaque jour, préparent des repas riches en ce macronutriment. Le problème, c’est que certains repas sur-mangent avec le temps, et en plus, on ne peut pas toujours les préparer. Un complément protéiné peut-il alors se substituer à un plat riche en protéines ? Certainement oui, mais il doit être traité comme un complément alimentaire et non comme un produit qui remplacera tous les repas. Si nous ne sommes pas en mesure de préparer un repas de valeur un jour donné, nous pouvons consommer une portion supplémentaire de supplément protéique, mais cela ne devrait pas être la règle.

Achat de compléments protéinés – quel magasin choisir ?

Les compléments protéinés permettent de préparer rapidement un repas savoureux et de qualité. Cependant, il est important qu’il s’agisse d’un produit éprouvé, provenant d’un fabricant de confiance et d’un magasin réputé. Ce sont des produits d’origine végétale et animale – tous de haute qualité. Il suffit de les mélanger avec de l’eau, des flocons d’avoine, des smoothies, du lait ou d’autres ajouts et c’est prêt – en quelques instants, même sur la route, nous pouvons obtenir un repas copieux et précieux.