Points déclencheurs – traitement et exercices

Publié le 4 octobre 2024, mis à jour le 23 avril 2026 par Michaël Galy

Vous souffrez de tensions musculaires ? Vous souhaitez vous débarrasser de douleurs locales désagréables ? Apprenez des moyens et des techniques pour éliminer les points déclencheurs. À partir de cet article, vous apprendrez également ce que sont les points déclencheurs et de quels types ils sont.

Contenu

• Que sont les trigger points myofasciaux ?
• Quels sont les types de points déclencheurs ? Vérifiez où ça peut faire mal
• Quels exercices et accessoires seront utiles dans la thérapie des points trigger ?
• À quoi ressemble la thérapie des points trigger en cabinet ?
• Points déclencheurs – n’attendez pas. Agissez !

Que sont les trigger points myofasciaux ?

Les douleurs musculaires sont une affection assez courante qui peut toucher n’importe qui, quel que soit son sexe ou son âge. Le plus souvent, ce type de douleur disparaît d’elle-même, sans intervention extérieure. Cependant, s’ils ne s’améliorent pas, mais s’intensifient même et persistent pendant plus de 3 mois, il peut s’avérer que le patient souffre du syndrome de douleur myofasciale.

Sa source peut être ce qu’on appelle points déclencheurs, c’est-à-dire des endroits hypersensibles et tendus à la surface musculaire. Ils peuvent être ressentis sous forme de bosses, de bandes épaissies ou de durcissement dans le muscle. Au fil du temps, l’étendue de la douleur qui en émane augmente jusqu’à couvrir l’ensemble du muscle.

De plus, d’autres affections peuvent survenir :

• tensions musculaires,
• engourdissement,
• limitation de la mobilité,
• démangeaison,
• hypersensibilité,
• céphalées de tension.

Quels sont les types de points déclencheurs ? Vérifiez où ça peut faire mal

Il existe trois types de points déclencheurs. Ce sont :

• points déclencheurs actifs – la douleur apparaît spontanément, sans toucher la masse douloureuse ;
• points de déclenchement cachés – ils font mal lorsqu’ils sont touchés ou pressés fortement,
• Points déclencheurs embryonnaires – si les tissus sont surchargés ou blessés, ils peuvent se transformer en points déclencheurs latents ou actifs.

Les facteurs liés au mode de vie et aux conditions médicales contribuent au développement de points déclencheurs. Il peut s’agir de problèmes de sommeil, de fatigue chronique, de stress, de blessures antérieures, de dégénérescence articulaire, de défaillance du système musculaire, de troubles du fonctionnement du système nerveux ou d’un entraînement sans préparation (échauffement).

Quels exercices et accessoires seront utiles dans la thérapie des points trigger ?

Si vous ressentez des douleurs musculaires, assurez-vous de consulter votre médecin et votre physiothérapeute. Le spécialiste évaluera les chaînes myofasciales et trouvera les endroits qui sont à l’origine des douleurs. La thérapie des points trigger se compose de plusieurs éléments : mobilisation de pression (méthodes de thérapie manuelle), relaxation positionnelle, massage des points trigger, méthode de pulvérisation et d’étirement et aiguilletage à sec (thérapie par aiguilletage). Le physiothérapeute vous proposera certainement différentes options et vous montrera des techniques d’auto-massage qui vous permettront de lutter efficacement contre la douleur dans le confort de votre foyer.

L’une des méthodes est le massage ponctuel à l’aide d’une balle dure. Selon l’endroit où se trouve votre point déclencheur douloureux, vous pouvez soit prendre une position assise, soit vous allonger confortablement sur un tapis d’exercice. Cela vaut la peine de mettre le ballon dans une chaussette plus longue pour qu’il soit au bon endroit et ne s’enfuie pas. Appuyez le ballon contre le mur ou le tapis et, lorsque la douleur apparaît, maintenez la pression jusqu’à ce qu’elle disparaisse. Lorsque vous ressentez un soulagement, déplacez le ballon vers le point suivant qui est la source de la douleur. Pour masser des groupes musculaires plus importants, vous aurez besoin d’un rouleau de massage avec des saillies, appelé rouleau.

La balle peut également être remplacée par un pistolet de massage moderne. La pointe arrondie « balle » est conçue pour le massage ponctuel. Elle atteint précisément les points de déclenchement et les stimule, soulageant ainsi les douleurs musculaires irradiantes.

L’automassage est également utile pour soulager les céphalées de tension causées par les trigger points. Vous devez ensuite vous concentrer sur la zone des muscles temporaux, des muscles sous-occipitaux et des attaches du muscle trapèze dorsal. Le massage consiste à appuyer sur des points individuels 1 à 2 fois par jour pendant environ 20 à 30 secondes. Ce type de thérapie permet de réduire l’hypersensibilité de cette zone, et donc aussi la douleur. Si vous ne savez pas comment commencer l’auto-massage et où chercher les trigger points, demandez de l’aide à un physiothérapeute.

Les spécialistes recommandent également la technique du spray et du stretch. Le point douloureux est désactivé en refroidissant le muscle, par exemple avec un spray rafraîchissant ou une compresse de gel congelé, puis en l’étirant. Le traitement doit être précédé d’un échauffement pour préparer les tissus à l’étirement. La thérapie avec cette méthode peut être effectuée de manière indépendante, après instruction préalable d’un physiothérapeute.

À quoi ressemble la thérapie des points trigger en cabinet ?

Le massage à domicile peut être un complément parfait à la thérapie des points trigger réalisée dans le cabinet d’un physiothérapeute. En plus de la thérapie manuelle, la thérapie par aiguilles est également une méthode efficace, qui consiste à percer des points déclencheurs myofasciaux. Des tremblements et des spasmes musculaires locaux surviennent alors, ce qui contribue à la destruction des plaques motrices pathologiques et au relâchement des fibres musculaires. Cela fait disparaître la douleur irradiante et d’autres affections liées à la présence de points déclencheurs.

Points déclencheurs – n’attendez pas. Agissez !

La thérapie des points déclencheurs comprend une variété de techniques, telles que le massage, les étirements, l’aiguilletage et le roulement. La sélection individuelle des méthodes de traitement des points trigger dépend de la cause de leur apparition et de l’état du patient, elle nécessite donc un diagnostic préalable par un orthopédiste. Si la cause de vos symptômes sont des trigger points, consultez un kinésithérapeute et commandez les accessoires nécessaires à l’auto-massage.

Light In Fitness – Tours (37)

Light In Fitness, a Tours (37), equipe les salles de sport en France. Musculation pro, cardio, sols sportifs. Devis gratuit – livraison France.