Manque de force pendant l’entraînement – que faire quand on perd de la force à la salle de sport ?
Publié le , mis à jour le par Michaël Galy
Tous ceux qui s’entraînent au gymnase ont de mauvaises journées lorsqu’ils ne s’entraînent pas, mais se coucher et dormir profondément semble être une meilleure idée. Ce n’est pas grave si le manque de force survient de temps en temps. Cependant, si cela se produit plus souvent, vous devez en rechercher la cause. Le plus souvent, la fatigue physique et mentale ou un entraînement trop intense sont en cause. Que faire quand on n’a pas l’énergie pour s’entraîner ? Découvrez les moyens de gérer le manque d’énergie et le manque de résultats d’entraînement.
Manque de force pendant l’entraînement – causes
Le plus souvent, le problème du manque de force est, en somme, un symptôme, entre autres :
- manque de sommeil,
- régénération perturbée,
- un entraînement trop intense,
- régime alimentaire inapproprié,
- supplémentation inappropriée.
- carence grave en vitamines et minéraux,
- troubles hormonaux,
- situations stressantes à long terme dans la vie personnelle et professionnelle (augmentation de la prolactine et du cortisol).
Les débutants en salle de sport, mais pas seulement eux, ont souvent des difficultés d’auto-évaluation et de diagnostic. En revanche, les personnes ayant une longue expérience en salle de sport s’en sortent beaucoup mieux. Les consultations avec un médecin, un diététicien ou un entraîneur personnel semblent être le meilleur moyen de connaître les raisons du manque d’énergie et de faire face à la situation.
Cependant, les baisses d’énergie fréquentes qui empêchent de s’entraîner sont le plus souvent alimentaires.
Un régime alimentaire et une supplémentation mal sélectionnés peuvent entraîner :
- troubles du sommeil, insomnie,
- perturbations dans le processus de régénération,
- manque d’énergie pendant l’entraînement,
- appétit limité,
- Distractions,
- fatigue et surentraînement,
- mauvaise condition physique et mentale.
Lorsque vous pratiquez une activité physique qui constitue une pause du travail, vous devez enrichir votre alimentation. Cela vaut la peine de faire appel à des entraîneurs personnels, à des diététistes et à des produits spécialisés.
Comment faire face quand on perd des forces à la salle de sport ?
Que faire si nous avons un problème de manque de force pendant l’entraînement, mais que nous ne voulons pas y renoncer ? Un bon moyen est de choisir le bon complément pré-entraînement, c’est-à-dire un complément stimulant. Le plus souvent, ces types de produits comprennent : la caféine, la taurine, l’arginine, la bêta-alanine et les extraits de plantes.
Manque de force pendant l’entraînement et le régime
La clé du succès réside dans un plan d’entraînement approprié, un sommeil et une bonne alimentation. Si le programme nutritionnel est adapté au mode de vie de la personne, il garantira la possibilité d’un entraînement efficace. Pour que l’organisme fonctionne correctement, nous devons fournir des quantités suffisantes de macronutriments par kg de poids corporel, ainsi que des vitamines et des minéraux.
Lorsqu’il est difficile de fournir trop de nourriture, des compléments viennent à la rescousse, notamment : ensembles de vitamines et de minéraux, suppléments de protéines et de glucides, acides aminés. Il faut savoir que la quantité appropriée de vitamines dans le corps affecte le bon équilibre hormonal, qui détermine le fonctionnement du corps.
Que manger quand on manque d’énergie ?
La cause du manque de force n’est certainement pas une alimentation appropriée. Il existe des produits éprouvés qui peuvent nous aider lorsque nous manquons d’énergie pendant l’entraînement. L’indice glycémique des aliments que nous consommons est très important. Il ne faut pas oublier que l’indice glycémique d’un plat est influencé non seulement par sa composition, mais aussi par le mode de préparation.
Que manger pour avoir plus d’énergie ?
- glucides complexes (gruaux, riz, pâtes)
- viande (dinde, filets de poulet)
- légumes et fruits (bananes, pommes, fraises)
- flocons d’avoine,
- beurre d’arachide.
À propos de l’auteur
Michaël Galy – Fondateur et directeur de Light In Fitness
Titulaire du Brevet d’Éducateur Sportif, Michaël Galy accompagne depuis 2013 les salles de sport, box CrossFit, hôtels, EHPAD, collectivités et bases militaires dans leurs projets d’équipement. Plus de 500 établissements professionnels équipés en France et en Europe, de l’audit initial à l’installation et au suivi SAV.
