Exercice abstrait que vous devez commencer à faire

Publié le 10 octobre 2023, mis à jour le 23 avril 2026 par Michaël Galy

Si vous voulez des abdominaux forts (et nous pensons que vous devriez le faire), votre entraînement ne doit pas se limiter à des abdominaux et des abdominaux. Des abdominaux forts se construisent, entre autres, par : en utilisant une variété d’exercices – y compris ceux qui imitent le mieux le travail abdominal au quotidien.

Si vous ne savez pas encore comment entraîner vos abdominaux et que vous n’avez aucune idée des exercices que vous pouvez faire, assurez-vous de commencer par lire notre article 27 meilleurs exercices abdominaux. Si vous connaissez cet article et les exercices qu’il contient, concentrez-vous aujourd’hui sur un exercice que nous vous recommandons, qu’il vous suffit d’introduire dans votre entraînement pour garder votre ventre fort et travailler comme prévu.

TECHNIQUE CORRECTE :

Agenouillez-vous sur le sol, puis placez vos deux mains dessus, en les plaçant sous vos épaules et à la largeur des épaules. Gardez le dos droit et le ventre tendu. À partir de cette position, redressez simultanément votre bras droit et votre jambe gauche jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol. Mettez le mouvement en pause pendant 2 secondes et revenez à la position de départ. Ensuite, changez de côté.

QUELS BÉNÉFICES CET EXERCICE VOUS APPORTERA-T-IL ?

Commençons par ce que cet exercice ne fera pas pour vous. La réponse est simple : un pack de six ! Si vous voulez le construire avec des exercices abdominaux, ce n’est pas la bonne solution. Un pack de six se construit non seulement par des exercices abdominaux, mais également par une bonne nutrition et des exercices intenses et systématiques.

Cet exercice contribue avant tout à l’amélioration de la fonction abdominale, c’est-à-dire à augmenter sa force et à solliciter les muscles profonds responsables, entre autres, de pour stabiliser tout le corps. Mais concentrons-nous sur tous les avantages dans l’ordre :

VENTRE

Pour y travailler, il faut une concentration totale. Cet exercice n’est pas particulièrement difficile, mais il peut aussi s’avérer inefficace si vous ne vous concentrez pas à 100 % sur toutes les parties du corps. Commencez donc par contracter votre ventre comme si vous étiez sur le point de recevoir un coup de poing. Gardez vos hanches et vos épaules dans la même position à tout moment et gardez toujours la tête baissée, en regardant le tapis ou le sol.

FESSES

Cet exercice est un aussi bon moyen de renforcer vos fesses que votre ventre. Lorsque vous soulevez une de vos jambes, vous avez 2 choix : soit lever votre jambe très haut, soit la soulever jusqu’à un niveau où la jambe est parallèle au sol et serrer fermement vos fesses, en arrêtant le mouvement pendant environ 2 secondes. Faites certainement ce dernier. Suivre ces conseils devrait également vous aider à maintenir l’équilibre.

HANCHES ET ÉPAULES

Lorsque vous bougez votre jambe et votre bras opposés, essayez d’aller aussi loin que possible, en travaillant sur votre amplitude de mouvement maximale. N’oubliez pas de ne pas bouger vos hanches et vos épaules ni de les tordre. De cette façon, vous améliorerez votre mobilité en étirant également le bas du dos (responsable de son extension)