Abdomen – soutient tout le corps. Il ne fait toujours pas assez d’exercice !

Publié le 3 octobre 2024, mis à jour le 12 avril 2026 par Michaël Galy

Il est situé sous la poitrine et ses muscles remplissent des fonctions très importantes dans le corps humain. Ils ne sont pas seulement liés au mouvement et à l’activité physique. Vous serez peut-être surpris, mais le « six pack » n’est en réalité pas la chose la plus importante. L’abdomen n’est pas seulement le muscle droit (celui avec le « six pack »), mais aussi d’autres muscles tout aussi importants. Si vous souhaitez entrer dans une relation saine avec votre ventre, vous devez vous renseigner sur sa structure puis faire des exercices qui vous aideront à en prendre soin au quotidien. Cela semble intéressant ? Continuez à lire !

Contenu

• Il est si proche et vous ne le connaissez probablement pas très bien. Il est temps de changer ça !
• Fonctions abdominales – la stabilisation n’est que le début
• Comment savoir si votre abdomen ne fonctionne pas correctement ? À travers le regard d’un physiothérapeute
• Exercices à domicile et visite chez un physiothérapeute

Il est si proche et vous ne le connaissez probablement pas très bien. Il est temps de changer ça !

Lorsqu’on parle du ventre, il s’agit le plus souvent du muscle droit, qui est sans doute le plus connu. Probablement parce qu’il est responsable du développement du « six-pack ». Il s’étend du sternum et traverse les côtes médianes pour atteindre l’os pubien. Cependant, il convient de rappeler que ce n’est pas le seul muscle de cette partie du corps. Les autres muscles abdominaux comprennent l’oblique externe, l’oblique interne, le transversal, le pyramidal et le quadratus lumborum. Vous pouvez constater par vous-même que sa construction n’est pas aussi simple qu’il y paraît. Vous ne savez pas où se trouvent exactement les muscles mentionnés ci-dessus ? Laissez-moi vous expliquer !

• Le muscle oblique abdominal externe est situé entre la cinquième côte et l’os pelvien. C’est le plus superficiel, on le sent donc juste sous la peau. Il est situé sur les côtés gauche et droit de l’abdomen, plus près du centre du corps et de la poitrine.
• Le muscle oblique abdominal interne est « caché » sous le muscle oblique abdominal externe. Surtout, il possède des fibres inverses qui s’étendent de l’ilion, du fascia thoraco-lombaire jusqu’aux côtes.
• Le muscle abdominal transverse, bien qu’impalpable, est très important. Il s’étend du fascia thoraco-lombaire, la surface interne des côtes, jusqu’à la ligne blanche (sous le muscle droit de l’abdomen). Ce muscle joue un rôle important, mais vous pouvez lire ci-dessous de quoi il est responsable.
• Le muscle pyramidal est situé dans la gaine du muscle droit de l’abdomen. Vous ne pouvez pas le sentir car il est situé sous le muscle droit de l’abdomen.
• Le muscle trapèze des lombes relie les vertèbres lombaires, la 12e côte et la dernière vertèbre thoracique à l’ilium. Même s’il est situé à l’arrière de l’abdomen, il constitue l’un de ses muscles et a un impact important sur son fonctionnement.

Fonctions abdominales – la stabilisation n’est que le début

Il est temps de se concentrer sur les fonctions des muscles abdominaux qui ont été évoquées dès le début de cet article. En considérant l’abdomen dans son ensemble, ses fonctions sont les suivantes.

• L’abdomen aide à stabiliser la colonne lombaire (à condition que ses muscles fonctionnent correctement). Cela est particulièrement vrai en position assise, lorsque la section lombaire a besoin d’un soutien naturel sous forme de muscles abdominaux pour maintenir la lordose. Des oreillers ou des chaises profilées peuvent être utiles ici.
• Les muscles abdominaux sont les muscles qui aident à la respiration. Même si on n’y prête pas trop attention au quotidien, on s’en souvient quand on est malade. Lorsque nous toussons excessivement, nous pouvons sentir l’estomac plus intensément et même ressentir une légère sensation de douleur, appelée levains.
• La fonction vitale des muscles abdominaux est de protéger les organes internes des blessures. Le réflexe inné en état de danger est de contracter les muscles. Cette couche est un véritable protecteur !

Lorsque nous examinons chaque muscle séparément, nous pouvons discuter de ses fonctions plus en détail. Les muscles obliques abdominaux travaillent pour plier, tordre, incliner et faire pivoter le torse. Ils vous permettent de vous retourner par-dessus votre épaule et de crier « Hé ! » Pendant la contraction, le muscle transverse de l’abdomen rétrécit la poitrine, contribuant à l’expiration. Son effet important est la création d’une pression abdominale – importante pour les femmes enceintes et lors de l’utilisation des toilettes. De quoi est responsable le muscle droit de l’abdomen ? Il fléchit le torse et aide à la respiration. De plus, il soutient les mouvements du bassin et renforce la presse abdominale.

Comment savoir si votre abdomen ne fonctionne pas correctement ? À travers le regard d’un physiothérapeute

La plupart des douleurs signalées par les patients concernent des problèmes digestifs, mais dans un cabinet de kinésithérapeute, ce n’est pas un problème évident. À quoi devez-vous prêter une attention particulière lorsque vous observez votre propre corps ? La triade de symptômes que présentent les patients est la suivante :

• Douleur abdominale – elle est d’abord diagnostiquée par le médecin traitant pour exclure d’autres maladies du système digestif. Cependant, elle est souvent associée à une séparation du muscle droit de l’abdomen ou à une faiblesse musculaire générale.
• Force musculaire affaiblie – si vous sentez que vos muscles abdominaux ne sont « pas les vôtres » lorsque vous êtes assis ou que vous ne pouvez pas maintenir votre équilibre en position debout, vos muscles peuvent ne pas fonctionner correctement. De même, lorsqu’une seule partie de l’abdomen devient tendue, l’autre partie ne veut pas travailler. C’est un drapeau rouge !
• Mobilité limitée – l’incapacité de bouger pleinement peut susciter une certaine peur. Cela vaut la peine d’aller chez un physiothérapeute pour vérifier par des tests l’origine de cette maladie.

Ce sont des symptômes localisés au niveau de l’abdomen. De quels symptômes l’estomac « ne nous parle-t-il pas » ? Si vous travaillez longtemps en position assise et qu’une colonne lombaire douloureuse vous détourne du travail, c’est le signe que vous devez prendre soin de vos muscles abdominaux. Ce ne sera pas une solution à tous les problèmes pour tout le monde, mais cela vaut la peine d’essayer. Un signal inquiétant sera également une situation dans laquelle vous ne pouvez pas inspirer complètement parce que vous sentez que quelque chose vous restreint. Si vous avez exclu les maladies respiratoires, faites des exercices abdominaux pour débutants.

Exercices à domicile et visite chez un physiothérapeute

Si vous souhaitez travailler vos abdominaux, cela vaut la peine de commencer par des exercices physiques. Vous n’avez jamais fait d’exercice ? Commencez par des séries plus courtes et des exercices plus légers. Cette règle vous aidera à minimiser le risque de blessure.

• Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés. Joignez vos mains derrière votre tête. Essayez de relever légèrement la tête jusqu’à ce que vous sentiez vos omoplates décoller du sol. Essayez de pointer votre coude gauche vers votre genou droit. Changer de page. Répétez l’exercice dix fois en deux séries séparées par des pauses.
• Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés. Placez vos mains sur le haut de votre ventre. Inspirez pour sentir que vous aspirez de l’air dans votre poitrine et, dans une moindre mesure, dans votre abdomen. Retenez l’air en comptant jusqu’à trois. Expirez ensuite lentement pour que ce soit plus long que l’inspiration.
• Mettez-vous en position de « planche ». Placez fermement vos mains sur le tapis et soulevez votre corps de manière à n’être soutenu que par vos mains et vos orteils. Amenez alternativement vos genoux vers votre poitrine.

Les exercices ci-dessus visent à renforcer les muscles abdominaux. Il est important de s’étirer après un tel entraînement. Pour le faire correctement, allongez-vous sur le ventre. Essayez de soulever votre torse dans vos bras aussi haut que possible. Si vous ne pouvez pas utiliser vos mains, appuyez-vous sur vos avant-bras. Surveillez les douleurs dans la région lombaire.

Si vous ne ressentez aucune gêne lors de la réalisation d’exercices individuels, vous pouvez continuer en augmentant progressivement l’intensité. Étendez vos séries et ajoutez des exercices plus avancés. Si à un moment donné vous ressentez une douleur difficile à décrire et qui dure plus d’une journée, consultez un physiothérapeute ou un médecin.

Vous savez déjà tout ce qui est important sur la structure de l’abdomen et ses fonctions. Il ne vous reste plus qu’à commencer un exercice systématique. Donnez-vous du temps et n’abandonnez pas face à des débuts difficiles. Votre ventre vous remerciera plus tôt que vous ne le pensez.

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