4 exercices pour un dos large – entraînement pour un dos large
Publié le , mis à jour le par Michaël Galy
Construire des muscles du dos forts est essentiel à l’esthétique globale. Un dos large n’est pas seulement beau en soi, mais rend également la taille plus petite en mettant en valeur la fameuse forme en V. Si vous souhaitez élargir votre dos, assurez-vous d’essayer ces 4 exercices.
1. Tirer la barre de levage supérieure vers la poitrine
Cet exercice est l’un des rares qui isole les dorsaux tout en minimisant les biceps. Grâce à cela, une augmentation rapide de la masse musculaire est possible.
Utilisez la barre, gardez les bras tendus et ramenez-la au niveau de la poitrine, en vous penchant légèrement vers l’avant. Revenez ensuite à la position de départ. Faites 5 séries de 15 répétitions.
2. Tirer la poignée de l’élévateur supérieur vers le bas dans le siège d’une main
Cet exercice, à son tour, isole efficacement le grand dorsal, ce qui entraîne une augmentation de la largeur du dos. Saisissez la barre d’une main afin de ressentir le maximum d’étirement en haut du mouvement. Ensuite, tirez vers le bas pour que la barre soit à hauteur d’épaule.
L’abaissement de la barre de levage supérieure d’une main doit être effectué de la manière la plus simple, de sorte que seul le muscle latissimus dorsi fasse le travail. Faites 5 séries de 10 à 15 répétitions.
3. Tirer sur la barre avec une prise large
Cet exercice est absolument essentiel pour développer un dos impressionnant. Cette version est plus intense que la prise normale. Saisissez la barre plus large que vos épaules et contrôlez la tension des muscles jusqu’en bas à chaque répétition.
Tirez-vous vers le haut pour que la barre soit à hauteur de poitrine. Si vous pouvez faire 10 répétitions, ajoutez du poids. Faites 5 séries jusqu’à l’échec.
4. Tractions avec la poignée en V
Cet exercice n’est plus aussi populaire qu’avant pour l’entraînement du dos. Placez la poignée en V sur le dessus de la barre et tirez-vous vers le haut jusqu’à ce que votre poitrine la touche. Concentrez-vous sur l’activation des muscles du dos et du haut du dos lorsque vous vous redressez. Rappelez-vous que vous ne pouvez pas vous balancer.
Comme vous pouvez le voir, développer un dos large nécessite une technique d’exercice appropriée et la capacité d’isoler uniquement les muscles les plus larges est cruciale. Ajoutez ces exercices à votre plan et regardez votre dos grandir.
À propos de l’auteur
Michaël Galy – Fondateur et directeur de Light In Fitness
Titulaire du Brevet d’Éducateur Sportif, Michaël Galy accompagne depuis 2013 les salles de sport, box CrossFit, hôtels, EHPAD, collectivités et bases militaires dans leurs projets d’équipement. Plus de 500 établissements professionnels équipés en France et en Europe, de l’audit initial à l’installation et au suivi SAV.
