Sauna après l’entraînement – est-il possible d’aller au sauna après la salle de sport ?

Publié le 4 avril 2023, mis à jour le 23 avril 2026 par Michaël Galy

Le sauna après l’entraînement est un sujet très intéressant. D’une part, cela apporte de nombreux avantages, d’autre part, cela peut représenter beaucoup d’efforts pour le corps. De plus en plus de salles de sport de la ville offrent non seulement la possibilité de faire du cardio ou de la musculation, mais également une zone de détente composée d’un sauna sec et humide. La question est de savoir si un sauna post-entraînement est une bonne idée ou est-il préférable de l’utiliser un autre jour ? Dans cet article, vous découvrirez les avantages d’un sauna.

Dans les clubs de fitness, on peut voir des gens qui, après avoir fait de la musculation, vont au sauna puis à la douche. Le sauna détend les muscles, dilate les vaisseaux sanguins, élimine les tensions musculaires et les tensions nerveuses. Malheureusement, une température élevée après un exercice physique intense n’est pas la meilleure solution. Pour profiter des bienfaits du sauna, il faut savoir quand et comment y entrer afin de ne pas surcharger son corps fatigué.

Sauna après l’entraînement – est-ce recommandé ?

Avantages d’utiliser le sauna après l’entraînement

• Régénération plus rapide des muscles et des articulations – grâce à la chaleur, le flux sanguin est augmenté, les cellules sont mieux oxygénées et nourries ;
• Amélioration de l’efficacité et de l’endurance – des études menées sur un groupe de coureurs montrent que le sauna après un entraînement cardio prolonge le temps pendant lequel ils peuvent maintenir l’intensité de l’exercice jusqu’à 32 % ;
• Le travail du système cardiovasculaire est considérablement amélioré – le système circulatoire est capable de fonctionner plus efficacement et la pression artérielle est abaissée ;
• Élimination des toxines du corps – la transpiration intense entraîne l’élimination des toxines et des composants métaboliques inutiles ;
• Renforcement de l’immunité – le sauna durcit le corps et, par conséquent, renforce le système immunitaire.

Inconvénients d’utiliser le sauna juste après l’entraînement

• Risque accru de déshydratation en raison de la perte rapide de liquides ;
• Cela peut entraîner un épuisement par la chaleur, un accident vasculaire cérébral et même une crise cardiaque.

Quand ne faut-il pas utiliser le sauna ?

Il convient de rappeler quelques recommandations importantes concernant l’utilisation du sauna :

• Vous ne devez pas entrer dans le hammam immédiatement après l’exercice, cela vaut la peine d’attendre que le corps récupère ;
• Si vous vous sentez fatigué après l’entraînement, prenez une douche fraîche et reconstituez le niveau de liquide (en utilisant des isotoniques), puis décidez d’une séance de sauna ;
• Vous ne devez pas entrer dans le sauna à jeun ou à jeun ;
• Il est interdit d’utiliser le sauna plus de 2 fois par semaine ;
• Il est préférable pour les effets et la santé d’entrer plusieurs fois dans le sauna pendant quelques minutes que d’y rester une fois pendant longtemps ;
• Les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires ne doivent pas utiliser le sauna.

Que fait un sauna après la gym ?

La musculation et le cardio-training contribuent à la combustion des graisses. Cet effet est renforcé par le sauna. De plus, nous pouvons détendre les muscles, mais l’utilisation du sauna dépendra d’éventuelles contre-indications.

Sauna après la musculation – détend-il les muscles ?

La chaleur a un effet relaxant sur les muscles et un sauna après l’entraînement sera une bonne idée à cet égard. Cependant, il convient de considérer plusieurs facteurs qui détermineront si ce sera une solution bénéfique pour notre santé.

Lors d’une visite au sauna, vous nettoyez le corps des toxines. Les vaisseaux sanguins se dilatent et la circulation sanguine s’améliore, ce qui accélère le processus de régénération. Une température élevée affecte la relaxation et soulage les douleurs musculaires, grâce à quoi nous devrions avoir moins de « courbatures » après l’exercice.

Sauna après l’effort

L’utilisation du sauna directement après l’entraînement dépend de l’intensité de l’exercice, des contre-indications individuelles et de l’état de santé. Cependant, ce n’est pas recommandé. Cela vaut la peine d’attendre que le corps récupère, que le cœur se normalise et que le corps se refroidisse. Il vaut la peine d’attendre environ 30 minutes avant de commencer une séance de sauna.

• Dans le sauna, la température est élevée, dans laquelle le corps transpire abondamment, perdant des électrolytes.
• La fréquence cardiaque accélère à environ 140-160 battements par minute, la respiration devient superficielle.
• Dans de telles conditions, après un entraînement cardio intense, le corps se fatigue au lieu de se détendre.
• De plus, après un entraînement de force épuisant, vous ne devriez pas aller directement au sauna.

Combien de temps après l’entraînement peut-on aller au sauna ?

Il n’y a pas de réponse univoque à cette question. Cela vaut la peine d’écouter votre propre corps. Tout dépend de :

• condition physique,
• santé,
• la durée et l’intensité de l’exercice avant d’utiliser le sauna.

En d’autres termes, vous pouvez utiliser le sauna autant que possible, mais pas immédiatement après l’effort et pas longtemps.

La plupart des entraîneurs et des médecins recommandent d’utiliser le sauna au moins 30 minutes après l’entraînement, mais il est préférable d’attendre quelques heures. Pendant eux, le corps récupérera, nous reconstituerons le niveau de fluides et les températures élevées ne seront pas si fatigantes pour nous. Il est optimal d’aller au sauna un jour sans exercice et de le traiter comme une régénération et un repos.

L’utilisation du sauna entraînera :

• effet de combustion des calories ;
• réduira le stress mental ;
• détendra le corps ;
• cela vous permettra d’améliorer vos relations sociales, car vous pourrez y aller avec quelqu’un.

Combien de temps dans le sauna ?

Lorsque nous décidons d’utiliser le sauna immédiatement après l’entraînement, celui-ci ne doit pas dépasser 10 minutes. C’est assez de temps pour réduire la tension musculaire et se détendre. Dans d’autres cas, on suppose qu’une seule entrée au sauna ne doit pas durer plus de 15 minutes.

Les jours sans entraînement, vous pouvez faire 2 à 3 séances de 15 minutes maximum avec des pauses entre elles d’une durée au moins égale au temps passé dans le sauna. Lorsque vous vous reposez à l’extérieur du sauna, vous devez refroidir votre corps et faire le plein de liquides.

Sauna sec ou sauna humide ?

Après l’entraînement en force, il est recommandé d’utiliser un sauna sec, c’est-à-dire celui dit finlandais. La température qui y règne varie de 90 à 100 degrés Celsius avec une humidité de 5 à 10 %. L’effet positif du sauna après l’entraînement en force sera maximal dans de telles conditions. Grâce à une transpiration intense, la peau sera débarrassée des toxines, les muscles se détendront et notre immunité s’améliorera également.

Après un entraînement cardio, il est recommandé d’aller dans un sauna humide. Une visite au hammam réduit parfaitement le stress et dégage les voies respiratoires. C’est aussi une forme idéale de régénération biologique de l’organisme.