Sauna na het trainen: is dat verstandig?
Steeds meer sportscholen combineren hun cardio- en krachttrainingsruimte met een wellnesshoek met droge en natte sauna. De vraag die daarbij vaak terugkomt: is het verstandig om meteen na de training de sauna in te gaan, of kun je beter een andere dag kiezen? In dit artikel zet Light In Fitness de voor- en nadelen op een rij, zodat exploitanten hun leden correct kunnen informeren.
In veel clubs is het beeld hetzelfde: een lid rondt de krachttraining af, gaat direct de sauna in en doucht daarna. Warmte ontspant de spieren, verwijdt de bloedvaten en vermindert spier- en zenuwspanning. Een hoge temperatuur direct na een intensieve inspanning is echter niet altijd de beste volgorde. Om de voordelen van sauna te benutten zonder een vermoeid lichaam te overbelasten, is het moment van ingang minstens zo belangrijk als de temperatuur zelf.
Sauna na het trainen: aanbevolen of niet?
Voordelen van sauna na de training
- Snellere hersteltijd van spieren en gewrichten – door de warmte neemt de doorbloeding toe, waardoor cellen beter van zuurstof en voedingsstoffen worden voorzien.
- Betere cardiovasculaire werking – de bloedsomloop werkt efficienter en de bloeddruk daalt.
- Afvoer van afvalstoffen – intensief zweten ondersteunt de afvoer van afvalstoffen via de huid.
- Ondersteuning van de weerstand – regelmatige, gecontroleerde warmteprikkels kunnen het lichaam helpen zich aan te passen.
Nadelen van direct na de training de sauna in gaan
- Verhoogd risico op uitdroging, doordat er tijdens de training al vocht is verloren.
- Risico op oververhitting en, in uitzonderlijke gevallen, op een hitteberoerte of hartklachten bij leden met een niet-gediagnosticeerde aandoening.
Wanneer kun je beter niet naar de sauna gaan?
- Ga niet direct na de inspanning de sauna in; laat het lichaam eerst tot rust komen.
- Voelt een lid zich uitgeput na de training? Eerst een frisse douche en vochtaanvulling met een isotone drank, pas daarna de keuze voor de sauna.
- Ga niet op een lege maag de sauna in.
- Kies liever voor meerdere korte sessies dan een lange sessie.
- Leden met hart- en vaatziekten gebruiken de sauna alleen na overleg met een arts.
- Alcohol en sauna gaan niet samen – vermeld dit duidelijk bij de ingang.
Wat doet sauna na het sporten?
Zowel krachttraining als cardiotraining dragen bij aan vetverbranding, en warmte voegt daar een extra metabole belasting aan toe. De spieren ontspannen; of dat op een gegeven moment een goed idee is, hangt af van de persoon en eventuele contra-indicaties.
Ontspant sauna na krachttraining de spieren?
Warmte heeft een reeel ontspannend effect op spierweefsel, en in die zin is sauna na het trainen een goed idee. Tijdens de sessie verwijden de bloedvaten zich en verbetert de doorbloeding, wat het herstelproces versnelt. De hogere temperatuur bevordert ontspanning en verlicht spierklachten, waardoor spierpijn de dagen erna vaak minder uitgesproken is.
Hoeveel tijd na de training mag je naar de sauna?
Er is geen eenduidig antwoord; luister vooral naar het eigen lichaam. Het hangt af van de conditie, de gezondheid en de duur en intensiteit van de training voorafgaand aan de sauna. De meeste trainers en artsen raden aan minimaal 30 minuten te wachten na de training, en bij voorkeur een paar uur. In die tijd herstelt het lichaam, wordt het vochtniveau aangevuld en is de hoge temperatuur minder belastend. Optimaal is een saunabezoek op een dag zonder training, als vorm van herstel en rust.
Hoe lang in de sauna?
Wie toch kort na de training de sauna in gaat, houdt dit best onder de 10 minuten – genoeg om spierspanning te verminderen. Op andere momenten geldt een richtlijn van maximaal 15 minuten per sessie. Op trainingsvrije dagen zijn 2 tot 3 sessies van maximaal 15 minuten mogelijk, met tussen de sessies een pauze van minstens dezelfde duur. Buiten de sauna is afkoelen en vocht aanvullen belangrijk.
Droge of natte sauna?
Na krachttraining wordt een droge, Finse sauna aanbevolen, met een temperatuur van 90 tot 100 graden Celsius en een luchtvochtigheid van 5 tot 10 procent. Door intensief zweten worden afvalstoffen via de huid afgevoerd, ontspannen de spieren en wordt de weerstand ondersteund. Na cardiotraining wordt eerder een natte sauna, een hamam of stoombad, aanbevolen: dit vermindert stress en maakt de luchtwegen vrij, en is een prettige vorm van biologisch herstel.
Aanvullend op de sauna bieden wij ook ijsbaden en koudwaterbaden voor contrasttherapie.
Light In Fitness levert de complete wellnesshoek voor sportscholen, hotels en prestatiecentra: sauna’s, stoomcabines en het bijbehorende vloersysteem. Stuur ons uw ruimte en wensen en wij stellen een indeling met materiaalkeuze voor.
