Qu’est-ce que MET ? La clé d’un entraînement efficace et d’un mode de vie sain

Publié le 11 mars 2025, mis à jour le 23 avril 2026 par Michaël Galy

Il existe de nombreuses méthodes éprouvées pour mesurer les niveaux de condition physique. Ces types de tests sont particulièrement utiles aux personnes qui pratiquent professionnellement diverses disciplines sportives. L’une des méthodes utilisées est MET. Que signifie cet acronyme et à quoi sert ce type de test de performance physique ?

Qu’est-ce que MET – Que signifie le test MET ?

L’abréviation MET est tirée de l’extension anglaise – Metabolic Équivalent of Task et traduite littéralement signifie – équivalent métabolique de la tâche. Le test Met est utilisé pour diagnostiquer la condition physique de la personne testée dans des conditions contrôlées. Lors du test MET, la réponse du sujet aux changements de fréquence cardiaque, de pression artérielle et de bien-être général pendant l’activité physique est évaluée.

Le test MET se compose de plusieurs exercices d’intensité variable. Ce sont :

1. marcher sur un tapis roulant,
2. vélo,
3. monter les escaliers.

Lorsque vous modifiez l’intensité de l’exercice, votre apport en oxygène et en énergie change. Évaluer le niveau d’assimilation de ces valeurs est précisément la tâche du test MET.

L’indice MET correspond au BMR, qui est la quantité d’énergie utilisée au repos.

Qu’est-ce que MET – Que signifie le test MET ?

L’abréviation MET est tirée de l’extension anglaise – Metabolic Équivalent of Task et traduite littéralement signifie – équivalent métabolique de la tâche. Le test Met est utilisé pour diagnostiquer la condition physique de la personne testée dans des conditions contrôlées. Lors du test MET, la réponse du sujet aux changements de fréquence cardiaque, de pression artérielle et de bien-être général pendant l’activité physique est évaluée.

Le test MET se compose de plusieurs exercices d’intensité variable. Ce sont :

1. marcher sur un tapis roulant,
2. vélo,
3. monter les escaliers.

Lorsque vous modifiez l’intensité de l’exercice, votre apport en oxygène et en énergie change. Évaluer le niveau d’assimilation de ces valeurs est précisément la tâche du test MET.

L’indice MET correspond au BMR, qui est la quantité d’énergie utilisée au repos.

Il existe de nombreuses méthodes éprouvées pour mesurer les niveaux de condition physique. Ces types de tests sont particulièrement utiles aux personnes qui pratiquent professionnellement diverses disciplines sportives. L’une des méthodes utilisées est MET. Que signifie cet acronyme et à quoi sert ce type de test de performance physique ?

Comment calculer le MET ?

Pour calculer l’indice MET, il est nécessaire de mesurer la quantité d’oxygène délivrée aux muscles lors d’un exercice physique. 1 MET correspond à environ 3,5 millilitres d’oxygène consommés par kilogramme de poids corporel en une minute.

L’indicateur MET est influencé par de nombreux facteurs qui ont un impact direct sur le résultat obtenu. Il s’agit, entre autres, l’âge et le niveau de forme physique de la personne testée. Par exemple, un athlète de compétition n’utilisera pas autant d’énergie en marchant qu’une personne âgée qui mène une vie sédentaire.

• Comme on le sait, la consommation d’oxygène augmente avec l’intensité de l’exercice.
• Activité nécessitant une consommation d’oxygène égale à 10,5 ml O2 par kg – 1x min-1 correspond à 3 MET.
• Cela représente trois fois la dépense énergétique au repos, soit 3 × 3,5 ml O2 x kg-1 x min-1.

En comparaison, monter des escaliers demande environ 15 fois plus d’efforts que la phase de repos. Nous désignons donc cette activité comme 15 MET. Une fois que nous avons déterminé l’indice MET, nous pouvons l’utiliser lors de la périodisation de l’entraînement pour la période de préparation à venir. Pour la plupart des adultes en bonne santé, les valeurs MET peuvent être utiles dans la planification de l’entraînement.

Nous pouvons adopter la désignation suivante en fonction de l’intensité de l’effort physique :

• L’exercice de faible intensité est de l’ordre de 1 à 2,9 MET.
• L’exercice d’intensité modérée est de l’ordre de 3 à 5,9 MET.
• L’exercice de haute intensité correspond à 6,0 MET ou plus.

Combien de MET est un bon résultat ?

L’interprétation des résultats du MET est une question individuelle. Les personnes entraînées atteindront des valeurs différentes de celles des personnes qui font de l’exercice occasionnellement. Chaque cas doit être abordé individuellement. Plus l’indice MET est bas, meilleur est le niveau de formation de la personne soumise au test. Cela signifie que l’activité a une faible demande en oxygène.

Il est généralement admis qu’un résultat de 10 MET est considéré comme très bon et indique de bonnes performances physiques. Un résultat de 10 MET indique que la personne soumise au test est capable d’effectuer un effort d’une intensité correspondant à une dépense énergétique 10 fois supérieure à la phase de repos.

Méthodes de mesure de la dépense énergétique

Il existe au moins plusieurs types de mesures de dépense énergétique, et chacune d’entre elles prend en compte des paramètres légèrement différents. Pour évaluer l’intensité de l’exercice physique, nous avons généralement besoin d’informations de base sur la personne examinée. Il s’agit de l’âge, du sexe ou du niveau d’avancement.

Les méthodes populaires de mesure de la dépense énergétique sont :

• Méthode de calorimétrie directe – il s’agit de l’une des plus anciennes méthodes de détermination de la dépense énergétique, qui repose sur l’hypothèse selon laquelle toute énergie utilisée par le corps est convertie en énergie thermique. La mesure consiste à déterminer la quantité de chaleur libérée par le corps, qui se trouve dans la chambre calorimétrique. La chambre est entourée d’un circuit d’eau qui change de température grâce à l’effort physique. Sur cette base, la quantité d’énergie délivrée à l’environnement est déterminée.
• Méthode de calorimétrie indirecte – prend en compte l’énergie utilisée par le corps à travers l’oxydation des nutriments, c’est-à-dire les glucides, les protéines et les graisses. Lors de la réaction de combustion des macroéléments, l’oxygène est consommé et libéré sous forme de dioxyde de carbone. Sa quantité dépend de l’énergie dépensée pendant l’exercice. La mesure à l’aide de cette méthode consiste à déterminer la quantité de gaz expirés pendant l’activité physique. La quantité d’énergie dépensée est déterminée par le quotient respiratoire (R) et varie de 0,7 à 1,0. Pour une valeur R de 0,71, l’équivalent métabolique est de 4,68 calories, tandis que pour une valeur R de 1, il est de 5,05 calories. La valeur du quotient respiratoire dépend du substrat énergétique utilisé. Nous obtiendrons une valeur dans le cas des glucides seuls, et une autre encore lorsque le corps tire son énergie des graisses.
• Méthode de l’eau doublement marquée – consiste à marquer les molécules d’eau dans les fluides corporels avec des isotopes stables, puis à mesurer le taux d’élimination de chacun de ces isotopes. À la suite de changements cataboliques, du dioxyde de carbone et de l’eau sont libérés. La différence dans le taux de désintégration isotopique est utilisée pour déterminer la quantité de dioxyde de carbone libérée à la suite de changements métaboliques.
• La mesure de la fréquence cardiaque est l’un des moyens les plus populaires pour déterminer la dépense énergétique. Cette méthode est basée sur l’augmentation de l’intensité du métabolisme énergétique en augmentant l’apport des cellules en oxygène et en substrats énergétiques. Pour que la mesure soit fiable, il est d’abord nécessaire de déterminer la relation de régression individuelle lors d’exercices d’intensité différente.
• Méthode de mesure de la dépense énergétique basée sur des capteurs de mouvement – ​​cette méthode utilise des capteurs de mouvement électroniques ou mécaniques. Leur tâche consiste à enregistrer le nombre de pas ou le mouvement du corps dans l’espace. Cette méthode est basée sur le mouvement du corps sur une distance donnée dans un laps de temps donné. Le mouvement du corps implique une dépense énergétique. L’outil le plus simple qui utilise la méthode de dépense énergétique basée sur le déplacement du corps est un podomètre. Un outil un peu plus précis est l’accéléromètre, qui convertit le mouvement enregistré en kilocalories et évalue ensuite l’intensité et la durée de l’exercice.
• Méthode du tableau chronologique (questionnaire) – cette méthode consiste à enregistrer toutes les activités réalisées au cours de la journée. L’enregistrement est effectué dans un questionnaire spécial ou un journal sous forme de tableau. En additionnant les coûts énergétiques, nous pouvons déterminer la dépense énergétique d’une personne donnée. Par exemple, dix heures de sommeil pour un homme adulte pesant 80 kg peuvent représenter 734 kcal.

De quoi dépend la valeur MET ?

Le taux de consommation d’énergie dépend de plusieurs facteurs qui déterminent la valeur MET. Entreprendre le même type d’activité physique à la même intensité peut signifier deux valeurs différentes pour des personnes ayant des niveaux d’avancement différents.

Le taux de consommation d’énergie dépend principalement de :

• âge,
• genre,
• poids corporel,
• composition corporelle,
• taux métabolique en phase de repos,
• niveau d’entraînement du système cardiorespiratoire.

Applications MET en pratique

Le test MET a pour but de déterminer la capacité du sujet à effectuer différents types d’efforts physiques et d’évaluer le niveau de charge exercée sur l’organisme par la fatigue. La MET est utilisée à différentes étapes de la rééducation d’un patient, selon le type de blessure. Le degré de blessure est important pour l’interprétation du résultat MET.

L’indicateur MET joue un rôle important lors de la planification des différentes étapes de préparation des athlètes de compétition. En fonction du résultat du test, nous pouvons déterminer à partir de quel niveau nous commençons à nous préparer pour une compétition ou une saison de compétition. Le résultat du test MET peut également servir de support à d’autres types de mesures, et tous les résultats détaillés permettent de déterminer avec précision le niveau d’entraînement de la personne soumise au test.

Interprétation des résultats du MET

Comme mentionné dans les fragments précédents. L’interprétation des résultats du MET est une question individuelle. Un cadre général peut être adopté indiquant des niveaux de formation élevés ou faibles. Une personne qui obtient un score de 10 MET lors d’un test d’exercice sera capable d’effectuer une activité physique d’intensité modérée. Cela peut être du vélo, de la gymnastique légère ou de la marche rapide.

Le résultat obtenu peut être important pour évaluer le déroulement de la rééducation des patients après des blessures graves ou des interventions chirurgicales. Le score MET est l’un des nombreux critères d’évaluation des performances physiques. Il est nécessaire de prendre en compte les paramètres qui influencent le résultat du test, tels que l’âge, le sexe et l’état de santé général.

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