Développé assis avec haltères : muscles sollicités

Mis à jour le 13 octobre 2026

Cet article décrit le développé assis avec haltères au-dessus de la tête. Le mouvement à machine convergente est traité dans le guide du développé assis à la machine.

Le développé assis est un exercice de musculation prolifique qui sollicite l’ensemble du haut du corps et permet de développer la masse musculaire de différents groupes musculaires. L’exercice consiste à soulever un haltère ou une barre au-dessus de la tête en position assise. Il est très pratiqué en fitness et en musculation pour la tonification et le renforcement musculaire. Le développé assis est excellent pour travailler les muscles pectoraux, les deltoïdes ainsi que les triceps. Il est également sollicitant pour l’ensemble du torse, les trapèzes, le dos et les abdominaux.

Cet exercice de musculation est un élément important de tout programme de musculation visant à développer la masse musculaire de l’ensemble du corps. Les muscles ciblés lors du développé assis sont les pectoraux et les deltoïdes. Les pectoraux ou muscles pectoraux sont des muscles qui se trouvent sur le torse. Ils sont les muscles les plus sollicités dans l’exercice et sont donc les plus visibles lorsqu’ils grossissent. Les deltoïdes ou muscles deltoïdes se trouvent sur la partie supérieure des bras, au niveau des épaules.

Ils sont responsables de l’élévation des bras.

Pour effectuer l’exercice de développé assis, il faut se placer sur un banc de musculation, les fesses sur le banc et le dos appuyé contre le dossier. La position de départ consiste à tenir un haltère dans chaque main, les paumes vers l’avant et les coudes fléchis à un angle de 90 degrés. Les bras doivent être positionnés à la hauteur des épaules et les poignets doivent être droits.

Il faut ensuite soulever les haltères au-dessus de la tête en étirant les bras et en poussant les poids vers le haut jusqu’à ce que les bras soient complètement tendus. Les muscles travaillés lors de cet exercice sont les muscles pectoraux, les deltoïdes et les triceps. L’utilisation de poids du corps ou d’une poulie peut permettre une variété d’exercices et de variantes de cet exercice. l’écartement des bras ou la prise serrée modifient également la sollicitation sur différentes parties du corps.

L’importance de l’échauffement, combiné à l’étirement après l’entraînement, peut aider à prévenir les courbatures et les blessures articulaires et musculaires. Le développé assis peut être un exercice difficile pour les débutants et nécessite un certain niveau d’expertise dans l’entraînement en musculation. Il est donc conseillé aux pratiquants novices de se faire accompagner par un professionnel pour éviter les blessures articulaires et musculaires. Les pratiquants confirmés peuvent effectuer cet exercice de base avec des poids plus lourds et en augmentant le nombre de répétitions effectuées.

Le développement accru de la masse musculaire se produira progressivement, avec une régularité d’entraînement et une concentration sur la contraction des muscles.