Pull-up / Pull-up strict

/ / Published in News Sport Santé
Cage street workout Z4

Muscles impliqués dans le mouvement :

a) principal :

– grand dorsal,

– plus grande masse arrondie,

– trapèze,

– parallélogramme ;

b) auxiliaire :

– les biceps du bras,

– brachioradial.

position de départ

1) La barre est attrapée avec une prise en pronation (pouces pointant vers l’intérieur) légèrement plus large que la largeur des épaules.

2) Bras tendus, regard dirigé vers le haut. Muscles abdominaux tendus. Dos droit.

Mouvement

1) En fléchissant le latissimus dorsi, en pliant les bras au niveau des coudes

et les conduisant sur les côtés, tirez le torse vers le haut.

2) Continuez le mouvement jusqu’à ce que votre menton soit au-dessus de la barre.

3) Contractez les muscles du dos puis expirez.

4) Revenez à la position de départ en abaissant votre torse et en inspirant doucement.

5) Effectuez l’exercice le nombre de répétitions prescrit.

Conseils

1) Évitez de balancer votre torse et de « jeter » votre corps vers le haut. Aussi, ne rebondis pas

hors de vos pieds.

2) Effectuez l’exercice lentement, avec une pleine idée du groupe musculaire impliqué.

3) Essayez d’initier le mouvement à partir des muscles de votre dos, pas de vos bras.

4) Concentrez-vous sur le mouvement.

5) Faites attention à bien respirer.

6) N’étendez pas complètement vos bras lorsque vous abaissez votre torse.

Articles similaires

Michael Galy est fondateur et directeur de Light In Fitness, expert en équipements de fitness et musculation professionnels depuis 2013. Fort de plus de 15 ans d'expérience dans l'équipement sportif professionnel, il accompagne les salles de sport, box CrossFit, hôtels, collectivités et établissements de santé dans leurs projets d'aménagement fitness de A à Z. Consultant reconnu en France et en Europe, Michael Galy a équipé plus de 500 établissements professionnels. Il partage régulièrement son expertise sur les tendances fitness, les normes de sécurité et les meilleures pratiques d'aménagement des espaces sportifs professionnels.

What you can read next

runmageddon comment se préparer
Runmageddon – comment se préparer ?
SRX52 Iso-Lateral Leg Extension - La Précision Chirurgicale pour des Quadriceps Monumentaux
Pourquoi et comment utiliser une machine Iso-Lateral Leg Extension pour sa salle de fitness ?
le jeûne intermittent miracle ou simple mode
Le jeûne intermittent : Miracle ou simple mode ?