Citrulline

Publié le 18 février 2023, mis à jour le 23 avril 2026 par Michaël Galy

Les avantages à long terme d’une formation régulière sont la plus grande récompense pour votre temps. Cependant, cela vaut la peine d’améliorer notre expérience d’entraînement, grâce à un meilleur soutien pour la régénération, la nutrition et la réparation des muscles et des tendons, qui sont légèrement endommagés et enflammés à la suite de charges répétées. Pendant l’entraînement, vous pouvez également minimiser le risque de dommages excessifs aux tissus musculaires et améliorer votre bien-être lors de nombreux exercices. Sans aucun doute, une bonne régénération est un élément important après l’entraînement. La citrulline, l’un des boosters d’oxyde nitrique les plus populaires dans le corps, est responsable de la sécurisation des éléments ci-dessus du mode de vie choisi.

Qu’est-ce que la citrulline ?

La citrulline est un acide aminé non protéique connu pour ses propriétés d’augmentation de l’oxyde nitrique (NO). C’est grâce à la concentration plus élevée d’oxyde nitrique que les utilisateurs bénéficient d’un certain nombre d’avantages. De plus, la citrulline elle-même est responsable d’une meilleure circulation sanguine dans les vaisseaux sanguins, ce qui affecte également positivement la régénération et le bien-être au sens large après et pendant l’entraînement.

La citrulline est une substance qui participe activement au cycle de l’urée et est responsable de la conversion de l’ammoniac en urée. Il s’agit d’une propriété importante du point de vue de l’endurance à l’entraînement et de la capacité à s’entraîner plus longtemps à un niveau d’intensité tout aussi bon.

Citrulline – propriétés

Ce n’est pas sans raison que la citrulline fait partie intégrante de nombreux compléments de pré-entraînement, mais elle peut également être utilisée séparément avant et après l’entraînement. Son effet principal est d’augmenter l’activité et d’augmenter la concentration d’oxyde nitrique (NO), qui dilate les vaisseaux sanguins et augmente le flux sanguin. Grâce à cet effet, les tissus sont plus efficacement alimentés en oxygène et en nutriments transportés par le sang. Cela affecte en outre le meilleur tampon du tissu musculaire, grâce auquel le corps d’une personne qui s’entraîne est capable d’entreprendre un effort de haut niveau pendant une longue période sans se soucier de la fatigue musculaire rapide. De plus, l’apport efficace de nutriments est un élément clé pour assurer la récupération entre les séances d’entraînement ultérieures. Les muscles soumis à l’effort sont souvent « légèrement endommagés » au cours de la soi-disant DOM. Grâce à la supplémentation en citrulline, cet effet défavorable peut être minimisé et la récupération des tissus musculaires et tendineux peut être accélérée jusqu’à la prochaine séance d’entraînement.

Un autre élément de régulation de l’aspect régénérateur lors de l’utilisation de la citrulline est sa capacité à exprimer plus d’hormone de croissance, en particulier dans la période post-entraînement.

La citrulline réduit également les sensations liées à la sollicitation des tissus musculaires à la suite des séances d’entraînement. Les DOMS susmentionnés, c’est-à-dire les dommages aux tissus musculaires résultant de l’entraînement, provoquent souvent des douleurs musculaires et de l’inconfort. La citrulline abaisse le seuil de la douleur, réduisant l’intensité perçue de l’inflammation.

Un autre élément important affecté par la supplémentation en citrulline est son influence sur la régulation de l’équilibre hydrique et électrolytique. La citrulline est chargée de limiter l’excrétion par la sueur (et d’autres voies d’évacuation) d’éléments clés du point de vue des personnes qui s’entraînent et pas seulement. Il réduit l’excrétion de sodium, de potassium, de magnésium et de calcium.

L’un des aspects les plus importants de l’action de la citrulline est sa capacité à augmenter la capacité d’exercice. Grâce à la synthèse accrue d’oxyde nitrique et à un meilleur apport sanguin au corps, il vous permet de maintenir une meilleure endurance aérobie, qui peut être utilisée non seulement par les personnes qui s’entraînent au gymnase, mais également par celles qui pratiquent des sports de longue distance.

Citrulline – posologie

La dose quotidienne standard de citrulline est d’environ 5 à 10 g par jour, selon la forme de citrulline utilisée et les besoins individuels de l’organisme. La citrulline se présente sous la forme de L-citrulline et de malate de citrulline, c’est-à-dire en association avec l’acide malique.

En pratique, il vaut la peine de suivre les recommandations du fabricant du supplément, qui figurent sur l’étiquette du produit. Il est bon d’utiliser de plus petites doses de la préparation au début pour voir comment notre corps réagit à une portion donnée du supplément. Ensuite, progressivement, en fonction des besoins d’entraînement, vous pouvez augmenter la dose jusqu’à des valeurs optimales.

Le dosage de la citrulline doit être divisé en 2 portions, selon que vous vous entraînez un jour donné ou non. Lors d’une journée d’entraînement, la supplémentation doit être divisée en 2 portions égales avant et après l’entraînement. Lors d’une journée sans entraînement, la citrulline s’utilise le matin et légèrement l’après-midi, de préférence pendant ou après un repas.

Quelle citrulline choisir ?

Il existe actuellement deux formes de citrulline sur le marché des suppléments. Il s’agit de la L-citrulline, qui agit presque immédiatement lorsqu’elle est utilisée de manière ponctuelle. La deuxième option est le malate de citrulline, qui peut avoir un effet plus doux sur la muqueuse gastrique et agir avec un certain retard et mieux se dissoudre (cela dépend beaucoup de la qualité du supplément). Le choix de la citrulline est principalement dicté par les préférences personnelles et le budget, car dans toutes les formes de ces compléments, la substance active est la même, et son effet est également identique. Le plus souvent cependant, le choix des personnes qui s’entraînent reste le malate de citrulline.

Citrulline – résumé

La citrulline est un acide aminé non protéique bien connu et largement utilisé, qui a des propriétés qui améliorent l’effort physique et la régénération entre les unités d’entraînement. La citrulline permet un entraînement efficace et plus long, tout en favorisant la régénération du corps après l’entraînement et en réduisant les douleurs musculaires. Il existe 2 formes de citrulline : la L-citrulline et le malate de citrulline. La posologie journalière dépend de la préparation utilisée et doit être dictée par les recommandations du fabricant figurant sur l’étiquette du produit. Habituellement, des doses de citrulline comprises entre 5 et 10 g par jour sont recommandées. L’utilisation de la citrulline dépend de la présence ou non d’une journée d’entraînement. Un jour d’entraînement, la dose doit être divisée en 2 portions égales avant et après l’entraînement. Les jours sans entraînement, vous pouvez utiliser la citrulline le matin avec un repas et l’après-midi, par exemple après le dîner.