Pourquoi faire du développé couché ?

Publié le 28 août 2023, mis à jour le 23 avril 2026 par Michaël Galy

Le développé couché est l’un des exercices de musculation les plus populaires et efficaces pour développer les muscles pectoraux, les triceps et les épaules. C’est un exercice de base qui permet de travailler de manière globale le haut du corps.

En utilisant un banc de musculation et des haltères ou une barre, le développé couché sollicite principalement les muscles pectoraux, mais également les muscles des épaules, des triceps, des avant-bras, des abdominaux et des lombaires. La position de départ pour effectuer cet exercice consiste à s’allonger sur un banc, les pieds bien ancrés au sol, les genoux fléchis et les fesses en contact avec le banc.

Les coudes sont fléchis et les haltères ou la barre sont positionnés légèrement au-dessus de la poitrine, au niveau des muscles pectoraux. Les bras sont écartés à la largeur des épaules, les paumes des mains dirigées vers l’avant position de pronation et les muscles pectoraux sont contractés.

Le mouvement consiste à pousser les bras vers le haut, en contractant les pectoraux et les triceps, jusqu’à ce que les bras soient tendus mais sans verrouiller les coudes. Ensuite, les bras sont ramenés lentement à la position de départ tout en gardant le contrôle du poids. Il est important de ne pas arrondir le dos et de garder le buste bien en contact avec le banc tout au long de l’exercice.

Le développé couché permet de développer la masse musculaire des pectoraux, ce qui permet d’avoir un torse musclé et esthétique. Cet exercice sollicite également les muscles des épaules, des triceps et des abdominaux, ce qui permet de renforcer le haut du corps de manière globale.

De plus, le développé couché stimule la coordination musculaire, renforce les articulations des épaules et des coudes, ainsi que les muscles stabilisateurs comme les trapèzes et les omoplates. Ce mouvement permet également d’améliorer la force et la puissance musculaire, ce qui peut être bénéfique pour les personnes pratiquant des sports nécessitant une forte sollicitation du haut du corps, comme l’haltérophilie, le rugby, le tennis, la natation, etc.

Il peut également être intégré dans un programme de musculation plus général pour travailler l’ensemble du corps. Il existe différentes variantes du développé couché, comme le développé incliné, décliné, avec barre ou haltères, avec prises larges ou serrées, etc. Ces variations permettent de cibler davantage certains groupes musculaires comme les triceps, les épaules, les biceps ou les muscles du dos. Il est donc possible d’adapter cet exercice en fonction de ses objectifs personnels.

Dans tous les cas, il est important de bien s’échauffer avant de réaliser cet exercice, en effectuant des étirements et des mouvements d’articulation pour préparer les muscles, les tendons et les articulations. Il est également recommandé d’utiliser une charge adaptée à son niveau et de faire attention à sa technique pour éviter de se blesser. En conclusion, faire du développé couché est un exercice incontournable en musculation pour développer les muscles pectoraux, les triceps et les épaules.

Cet exercice permet de renforcer le haut du corps de manière globale, d’améliorer la coordination musculaire et la force, et d’avoir un torse musclé et esthétique. Il convient néanmoins de pratiquer cet exercice de manière correcte, en adaptant la charge et en se concentrant sur sa technique, pour éviter les blessures et maximiser les résultats.

Page de référence : pour un traitement complet du sujet, consultez Développé couché : guide complet pour un entraînement efficace et sécurisé.