Sangle de tirage : quand et comment l’utiliser en musculation
La sangle de tirage supprime le maillon faible des tirages lourds, la poigne, et se justifie dès que la barre glisse avant que les muscles cibles soient fatigués. Au soulevé de terre, ce point survient généralement autour de 85 % du maximum en séries longues. Rowing, shrugs et tirages verticaux en bénéficient dans les mêmes conditions.
Publié le , mis à jour le par Michaël Galy
La sangle de tirage supprime le maillon faible des tirages lourds : la poigne. Soulevé de terre, rowing, shrugs et tirages verticaux profitent immédiatement de quelques grammes de coton ou de nylon bien utilisés.
Quand utiliser des sangles de tirage ?
Des que la barre glisse avant que les muscles cibles soient fatigués. Au soulevé de terre, cela survient généralement autour de 85 pour cent du maximum en séries longues. La sangle permet alors de continuer à charger le dos et les jambes sans être limite par les avant-bras.
Coton, nylon ou cuir ?
Le coton offre le meilleur compromis adhérence et confort pour la musculation générale. Le nylon, plus rigide et durable, équipe les pratiquants de force. Le cuir, plus rare, se patine avec le temps. La longueur standard de 50 à 60 cm convient à toutes les barres olympiques.
Sangle, crochet ou figure 8 ?
La sangle classique reste la plus polyvalente. Les crochets suppriment le grip et conviennent à la rééducation. La sangle figure 8, fermée, est réservée au soulevé de terre lourd type strongman : impossible de lâcher la barre volontairement, ce qui impose une technique sûre. Retrouvez nos accessoires de musculation professionnels et notre guide maniques, magnésie et grip.
Questions fréquentes
Sangle de tirage ou crochets de tirage ?
La sangle coton ou nylon reste polyvalente et impose un minimum de poigne ; les crochets suppriment presque totalement le facteur grip, utile en rééducation ou pour des séries très lourdes de shrugs.
Les sangles de tirage font-elles perdre de la poigne ?
Non si elles sont réservées aux séries lourdes au-delà du seuil de grip : le travail de poigne se programme à part, au farmer walk ou à la pince.
Comment enrouler une sangle de tirage ?
Passez la boucle autour du poignet, enroulez la sangle autour de la barre en un ou deux tours vers vous, puis verrouillez en serrant la main par-dessus.
À propos de l’auteur
Michaël Galy – Fondateur et directeur de Light In Fitness
Titulaire du Brevet d’Éducateur Sportif, Michaël Galy accompagne depuis 2013 les salles de sport, box CrossFit, hôtels, EHPAD, collectivités et bases militaires dans leurs projets d’équipement. Plus de 500 établissements professionnels équipés en France et en Europe, de l’audit initial à l’installation et au suivi SAV.
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