Gilet lesté – à quoi sert-il et combien doit-il peser ?

Publié le 11 janvier 2024, mis à jour le 23 avril 2026 par Michaël Galy

Récemment, les gilets lestés sont devenus populaires et peuvent être utilisés pendant l’exercice à la place des haltères ou des haltères. Grâce à son utilisation, nos mains restent libres pendant l’exercice. Il s’agit d’une solution particulièrement populaire dans l’entraînement CrossFit.

Qu’est-ce qu’un gilet lesté ?

Comme son nom l’indique, il s’agit d’un gilet doté d’une certaine masse dont la tâche est d’ajouter du poids à nos exercices. Les gilets sont divisés en deux types : à charge fixe et à charge variable. Un gilet à charge fixe a un poids fixe, par exemple 30 kg, et ne peut pas être modifié. Dans le cas des gilets à poids variable, nous sommes en mesure de manipuler la charge. Sa conception vous permet d’ajouter ou de soustraire une charge en fonction du nombre de poids placés dans le gilet.

Quels sont les avantages d’un gilet lesté ?

L’utilisation d’un gilet de musculation n’est pas différente de l’utilisation d’haltères ou d’haltères. La seule différence entre eux est que lorsque nous utilisons un gilet lesté, nous avons les mains libres. Grâce à cela, lors d’exercices tels que les tractions, vous n’avez pas à vous soucier du poids entre vos jambes, ce qui est inconfortable pour de nombreuses personnes.

Le gilet de musculation est également utilisé comme charge supplémentaire lorsque les haltères disponibles ne suffisent pas, par exemple lors des fentes. Si les haltères les plus lourds de la salle de sport pèsent, par exemple, 40 kg et que nous avons besoin d’un total de 100 kg pour un exercice donné, alors un gilet lesté sera une excellente solution.

Quand faut-il utiliser un gilet lesté ?

Un gilet lesté est particulièrement utile pour les exercices qui nécessitent des mains libres, comme les tractions. Grâce à cela, nous pouvons librement mettre du poids sur nous-mêmes en tirant. C’est également une excellente solution pour l’entraînement récréatif des personnes à mobilité réduite.

Lors de l’exécution de squats, les personnes présentant de telles limitations sont souvent incapables d’effectuer l’exercice dans toute l’amplitude de mouvement, car la barre provoque un changement du centre de gravité et, par conséquent, une position du corps différente.

Grâce à l’utilisation d’un gilet lesté, nous pouvons effectuer le squat dans une position plus verticale, ce qui facilite la descente en mouvement.

À qui convient un gilet lesté ?

En fait, chacun de nous peut bénéficier de l’utilisation d’un gilet lesté lors de l’entraînement en force. C’est une charge comme une autre, donc s’entraîner avec un gilet lesté est pour tout le monde. Cependant, il est particulièrement recommandé aux personnes à mobilité réduite et aux personnes pratiquant le CrossFit, et il est également utile dans les arts martiaux.

Son plus grand avantage est que le gilet lesté ne restreint pas les mouvements, nous pouvons donc effectuer librement même les exercices les plus complexes, comme les combats d’ombres ou les muscles. Il peut être utilisé aussi bien par les athlètes professionnels que par les débutants.

Combien doit peser un gilet lesté ?

Il n’existe pas de poids optimal qui soit parfait pour toute activité physique. Tout dépend des exercices pour lesquels nous envisageons d’utiliser cet appareil. Il est important d’ajuster le poids du gilet lesté à vos capacités et aux exercices pour lesquels vous comptez l’utiliser.

Nous choisirons un poids de gilet différent pour effectuer des squats et un autre pour les tractions, car ces exercices diffèrent par leur potentiel de force – lors de l’exécution de squats, nous sommes capables de soulever un poids plus important que lors de l’exécution de tractions.

Comment choisir un gilet lesté ?

Tout d’abord, nous devons décider quel type de gilet nous choisissons. Si nous envisageons de choisir un gilet avec une charge constante, nous devons réfléchir aux exercices pour lesquels nous prévoyons de l’utiliser. Il est crucial de choisir le poids approprié pour un exercice donné afin qu’il soit possible de le réaliser en portant un gilet.

Si un gilet lesté doit être universel pour nous et que nous prévoyons de l’utiliser pour plusieurs exercices, nous devrions en choisir un avec une charge variable. Grâce à cela, nous pourrons modifier le poids en fonction de l’exercice.

En ce qui concerne la taille du gilet, il doit s’adapter à notre corps. Cependant, nous n’avons pas à nous soucier de savoir si la taille sera appropriée, car la plupart des modèles sont réglables et nous pourrons l’ajuster en conséquence.

Comment est fabriqué un gilet lesté ?

L’apparence d’un gilet lesté rappelle à beaucoup de gens un gilet pare-balles. Il est également fabriqué de la même manière. Il a une charge sur la poitrine, le dos et le ventre, qui est responsable du poids de notre gilet.

Dans les gilets à charges variables, il y a des poches où se trouve la charge, qui nous permettent de retirer, d’ajouter ou de remplacer la charge. La plupart des gilets sont réglables afin que chacun d’entre nous, quelle que soit sa corpulence, puisse l’ajuster à lui-même afin qu’il ne se détache pas pendant l’exercice.

Quant au matériau, ils sont fabriqués dans un matériau durable, nous pouvons donc être sûrs que le gilet ne se déchirera pas.

Comment choisir le bon gilet d’entraînement ?

Si nous envisageons d’acheter un gilet, nous devons tout d’abord décider si nous voulons un modèle avec une charge fixe ou variable. Si nous avons choisi un gilet avec une charge constante, nous devons également réfléchir à la charge qu’il devrait avoir. Il vaut également la peine de lire les avis sur chaque modèle avant de décider d’acheter. Grâce à cela, nous apprendrons comment chaque gilet se comporte dans des conditions d’entraînement.

Les gilets lestés sont certainement des accessoires d’entraînement à considérer. Ils peuvent améliorer considérablement notre formation et nous permettre de progresser plus rapidement. Il vaut la peine d’envisager l’achat d’un tel accessoire pour tirer le meilleur parti de chaque entraînement.