Trekking – qu’est-ce que c’est, quels sont ses avantages et par où commencer ?

Mis à jour le 23 avril 2026

Le trekking est un type d’activité physique qui peut être pratiqué à une fréquence variable et avec une échelle de difficulté adaptée. En plus des bienfaits pour la santé, il offre également la possibilité de découvrir des régions jusqu’alors inconnues et d’admirer des vues à couper le souffle, comme Morskie Oko ou le sentier des nids d’aigles, si l’on pratique le trekking en montagne. Apprenez tous les secrets du trekking.

Qu’est-ce que le trekking et qu’est-ce que cela implique ?

Contrairement à l’opinion populaire, le trekking n’est pas tous les voyages en montagne, y compris une promenade. Le trekking est une randonnée effectuée dans des conditions climatiques ou de terrain difficiles.

Selon cette définition, il s’agit de randonnées dans lesquelles la réalisation de l’intégralité du parcours nécessite une certaine préparation et une bonne forme physique, et certaines parties du parcours sont associées à une température ou une pression différente de celle du début du parcours.

Nous pouvons penser que le trekking est un voyage de plusieurs jours. Ce qui nécessite une bonne planification en termes d’itinéraire ou d’équipement dont nous aurons besoin pendant l’expédition.

Pourquoi vaut-il la peine de faire une randonnée ?

Le trekking est une activité idéale pour ceux qui aiment repousser leurs limites. En randonnée, nous parcourons de nombreux kilomètres ensemble ou seuls, afin de pouvoir passer du temps avec nos proches de manière intéressante ou simplement nous vider l’esprit des tâches quotidiennes.

En randonnée, nous brûlons beaucoup de calories, ce qui aura certainement un impact sur la composition de notre silhouette. L’intensité de l’exercice, dans une certaine mesure, peut renforcer les muscles et améliorer notre condition physique globale.

Enfin, le trekking est une forme d’activité intéressante qui permet de visiter des endroits intéressants et difficiles d’accès. Selon le type de trekking que nous choisissons, nous pourrons admirer des vues inoubliables qui compenseront les difficultés du parcours.

Les autres avantages du trekking incluent :

• améliore le bien-être,
• la proximité avec la nature améliore notre oxygénation,
• nous pouvons pratiquer à tout âge et pratiquement à tout moment,
• vous permet de connaître vos forces et vos faiblesses,
• vous donne l’opportunité de découvrir d’autres cultures et coutumes.

Les plus grands avantages de la randonnée en montagne

La randonnée en montagne présente de nombreux avantages. Du physique, mental, à l’amélioration des connaissances sur le monde qui nous entoure.

Le trekking améliore nos performances, les muscles deviennent plus durables et notre silhouette est plus belle. Il est difficile d’être en surpoids si vous gravissez régulièrement les sommets des montagnes.

Randonnée en montagne est parfois un combat avec soi-même. Surmonter vos propres limites contribue à renforcer votre caractère, votre estime de soi et votre confiance en vous.

Que nous choisissions le trekking d’été ou le trekking d’hiver, nous découvrirons des vues inoubliables. C’est l’argument pour lequel de nombreuses personnes choisissent ce type d’activité physique

Comment débuter la randonnée en montagne ?

Dans tout type d’activité physique, le début est le plus difficile car il faut apprendre les bases absolues et construire une base de préparation physique. Il n’en va pas autrement dans le cas du trekking.

Il vaut la peine d’effectuer les premiers déplacements en fonction de la familiarisation avec une forme d’activité donnée. Au tout début, il s’agit peut-être de ce qu’on appelle la randonnée, c’est-à-dire des déplacements courts et de faible intensité que nous effectuons sur des itinéraires peu exigeants et dans des conditions météorologiques favorables. Une fois que vous connaissez vos capacités et que vous avez acquis une première expérience de la randonnée et du trekking classique, vous pouvez acheter l’équipement nécessaire et planifier vos premiers voyages de trekking.

De telles expéditions nécessitent souvent la préparation et l’achat de matériel comme des chaussures de randonnée, un sac à dos de randonnée ou des bâtons de randonnée. Dans le cas d’itinéraires très longs, nous pouvons inclure des randonnées à vélo. Au fur et à mesure que votre expérience augmente et que l’équipement devient disponible, vous pouvez vous fixer des objectifs de plus en plus ambitieux.

Par quelles montagnes commencer ?

Comme pour tout autre type d’activité physique, nous devrions commencer notre aventure de trekking avec des bases absolues. Pour commencer, planifiez des randonnées légères qui comporteront des changements de terrain modérés. Un entraînement d’été sera approprié, car les basses températures et la neige augmenteront considérablement le niveau de difficulté du parcours théoriquement facile.

Une bonne activité qui vous préparera aux expéditions en montagne est la marche nordique. Vous améliorerez ainsi votre condition physique et vous préparerez à des randonnées plus difficiles.

Comment s’habiller pour la montagne ? Des vêtements appropriés pour le trekking

Les vêtements de randonnée doivent être adaptés au parcours et aux conditions météorologiques rencontrées tout au long du parcours. Nous nous habillons différemment pour les randonnées dans le désert et toujours différemment pour les randonnées sur glacier. Dans les deux cas, vous rencontrerez des températures et une humidité différentes, qui doivent se refléter dans vos vêtements.

Quel que soit votre niveau d’avancement, les chaussures de randonnée sont les plus importantes. Avant tout, ils doivent être confortables et bien ajustés. La semelle doit tenir compte du terrain sur lequel on va marcher.

En montant dans la garde-robe, nous devrions choisir des pantalons. Ils doivent être fabriqués dans un matériau approprié en fonction des conditions et ne doivent pas restreindre les mouvements. Faites attention au confort autour des genoux, des cuisses et de l’aine. Des règles similaires s’appliquent à la partie supérieure des vêtements.

Choisissez le type de vêtements en fonction du type de parcours que vous effectuez. Plus le parcours est difficile, plus vous aurez besoin de couches de vêtements. En plus d’un tee-shirt assurant un confort thermique, un sweat-shirt et une veste protégeant du vent et de la pluie seront utiles.

Dans la plupart des cas, un sac à dos de randonnée sera utile, dans lequel vous pourrez ranger de l’eau, des provisions ou un sac de couchage.

Quelles chaussures pour le trekking ?

Les chaussures sont absolument indispensables pour le trekking, quel que soit votre niveau d’avancement. C’est une bonne idée de roder vos chaussures avant de les emmener pour votre première tournée. Cela augmentera le confort et évitera les abrasions indésirables. Emporter une paire de chaussures directement de la boîte à la montagne représente un risque énorme.

Si nous décidons de faire du trekking dans le désert, nous pouvons choisir ce qu’on appelle approches. Ce sont des chaussures de trekking basses qui stabilisent le pied tout en conservant sa souplesse. Ces chaussures sont destinées à des personnes plus expérimentées qui comprennent la spécificité des chaussures décrites.

La paire de chaussures de trekking la moins fréquemment choisie est celle des chaussures de trail légères, en raison de leur spécificité. Ils sont destinés aux utilisateurs les plus expérimentés, principalement pour les randonnées dans le désert, par exemple sur les îles de l’Atlantique.

Quelle est la différence entre les chaussures de randonnée et les chaussures de trekking ?

Les chaussures de trekking classiques ont une tige haute au-dessus de la cheville. Il protège l’articulation de la cheville contre les entorses et rigidifie le pied. Si nous partons pour un entraînement en rivière ou un trekking polaire, il convient de veiller à ce que les chaussures protègent le pied de l’humidité.

Les chaussures de randonnée sont destinées aux sorties en montagne moins exigeantes. Ils conviennent aux randonnées légères, mais peuvent s’avérer insuffisants dans des conditions de terrain difficiles. A ce stade, les chaussures de randonnée sont bien plus recommandées.

Que faut-il emporter avec soi à la montagne ?

Un voyage en montagne nécessite une bonne planification. Plus le parcours est long et exigeant, plus la préparation doit être réfléchie et plus la liste du matériel nécessaire sera longue.

Les choses dont vous avez besoin peuvent être divisées en plusieurs groupes. Le premier concerne les vêtements.

L’équipement le plus important que nous devons choisir de manière appropriée pour l’itinéraire est les chaussures. Nous ne devrions pas économiser là-dessus si nous envisageons de faire régulièrement du trekking ou de la randonnée. Des sous-vêtements thermiques confortables sont également très importants, car ils garantissent une température corporelle appropriée lors des conditions météorologiques changeantes.

Prenez soin des vêtements d’extérieur, c’est-à-dire un pantalon, un sweat-shirt et une veste qui protège du vent et de la pluie.

La prochaine étape de la planification concerne les accessoires, c’est-à-dire un sac à dos de randonnée, des bâtons ou un sac de couchage. Le choix des accessoires dépend de la longueur du parcours et de son niveau de difficulté. N’oubliez pas de refaire régulièrement le plein de vos provisions tout au long du parcours ou de votre trousse de secours.

Comment renforcer ses jambes pour l’alpinisme ?

La force et la condition physique sont très importantes en randonnée en montagne. Les approches et les descentes ont une spécificité de travail différente.

C’est pourquoi il est important d’adopter une approche globale pour préparer une expédition en montagne. La musculation ne doit pas être négligée, une attention particulière doit être portée aux parties inférieures du corps :

• muscles du biceps fémoral,
• les muscles quadriceps,
• fesses.

Ces groupes musculaires travaillent le plus lors de la randonnée en montagne. Il convient d’alterner le type de travail, la force et l’endurance, sans oublier la régénération.