Coordination

Publié le 15 janvier 2024, mis à jour le 1 août 2026 par Michaël Galy

La coordination fait partie des éléments de la forme physique que l’on a malheureusement tendance à ignorer. La plupart d’entre nous ne sont pas conscients de son importance pour un fonctionnement efficace. La raison en est la croyance que le niveau de coordination est inscrit dans les gènes et que nous sommes incapables de le modifier. Ce n’est pas tout à fait vrai. Un autre problème est le manque de connaissances sur l’essence de la coordination.

QU’EST-CE QUE LA COORDINATION MOTRICE ?

La coordination motrice est étroitement liée à l’activité physique et au sport. Nous définissons la coordination motrice comme le fonctionnement simultané de divers groupes musculaires et du système nerveux, permettant la mise en œuvre ciblée et précise des actions prévues. La coordination corporelle est un élément clé de tous les exercices. La capacité à exécuter des mouvements fluides et efficaces affecte non seulement les réalisations sportives, mais également les activités quotidiennes.
Un exemple de coordination dans le sport serait de lancer un ballon dans un but depuis un saut. Il est nécessaire de pousser les pieds, en tenant le ballon dans les mains et en levant le bras au-dessus de la tête, tout en observant la distance entre le but, le gardien et les autres personnes évoluant sur le terrain. Si l’un de ces ingrédients manque, il risque de tomber.

La coordination est également importante dans les activités quotidiennes, par exemple lorsque l’on grimpe sur une échelle en tenant une boîte en carton dans les mains pour la poser sur une étagère ou que l’on change une ampoule au plafond. La réalisation de tous les exercices, simples ou plus complexes, nécessite un certain degré de coordination. Mieux c’est, moins nous gaspillerons d’énergie en mouvements inutiles.

COMPOSANTES DE LA COORDINATION MOTRICE

L’équilibre n’est qu’un élément d’une bonne coordination, permettant au corps de maintenir une position entièrement contrôlée, par exemple lors d’un dérapage, lorsqu’un tramway s’arrête brusquement, lors de mouvements de ballet dynamiques ou lors de poses de yoga statiques.

Le rythme – c’est l’exécution correcte des exercices dans le temps. La synchronisation permet un mouvement efficace des membres même lors de tâches motrices très complexes. L’adéquation du mouvement permet l’efficacité du mouvement, et les maladies génétiques peuvent effectivement réduire l’adéquation du mouvement. Par exemple, l’arthrite réduira la capacité de mouvement de vos mains.

Différenciation kinesthésique – c’est la quantité de force qui doit être appliquée ou utilisée pour obtenir l’effet souhaité. Une force différente est utilisée pour tenir le téléphone que pour tirer sur une barre.

Conscience spatiale – c’est la capacité de déterminer sa position par rapport à l’environnement. L’estimation de la hauteur du plafond et de la distance du but est possible grâce à la conscience spatiale.

LE NIVEAU DE COORDINATION PEUT-IL ÊTRE MODIFIÉ ?

Il existe un mythe selon lequel seuls les enfants peuvent améliorer leur coordination. Il est vrai qu’un certain degré de coordination doit être maîtrisé dès les premières années de la vie afin que le mouvement puisse être utilisé pour améliorer encore la coordination à un âge avancé. Cependant, quel que soit votre âge, vous pouvez faire des progrès significatifs dans ce domaine. Tout est une question d’exercices bien choisis et de les faire assez souvent.

ET

ÉTAPES DE COORDINATION

Dans l’enfance, il est absolument nécessaire de travailler les capacités de coordination. Sinon, les enfants seront moins habiles que leurs pairs et, par conséquent, ils se sentiront mal, voire auront un léger handicap. L’entraînement à la coordination dès le plus jeune âge est très agréable et simple, car les jeux et activités actifs aideront les enfants à améliorer leurs capacités motrices.

Envoyer les enfants à des cours dans des disciplines sportives spécifiques, comme les arts martiaux, le ballet ou la gymnastique, en utilisant des mouvements spécifiques, augmente les chances de pratiquer la coordination.

Les adultes et les adolescents n’ont plus une si grande capacité à améliorer leur coordination, mais cela ne signifie pas qu’ils ne peuvent pas encore l’augmenter en consacrant le temps et les efforts appropriés à l’entraînement. Pour entraîner la coordination, les adultes doivent utiliser des exercices spécifiques qui améliorent leur équilibre, leur rythme, leur conscience spatiale et l’adéquation des mouvements.

Pour les personnes en surpoids, perdre du poids grâce à l’exercice améliorera leur capacité de mouvement. L’équilibre peut être entraîné, par exemple, par le yoga et des exercices acrobatiques. Le rythme peut également être entraîné par les arts martiaux ou la danse, dans lesquels la musique ou les combats limitent le mouvement dans le temps.

APPLICATION ?

Il n’est jamais trop tard pour améliorer vos capacités de coordination. Cependant, ne permettons pas aux enfants d’avoir un mode de vie sédentaire. De cette manière, nous les exposons à des déficits et des retards de coordination, contrairement à leurs pairs actifs. Alors que les enfants peuvent facilement améliorer leur coordination grâce à des jeux actifs et à d’autres sports, les personnes âgées peuvent l’améliorer en pratiquant le yoga, les arts martiaux, la danse ou en assistant à des cours spécialement conçus. Les athlètes, quant à eux, considèrent la capacité de prendre des décisions rapides et précises et de se déplacer de manière fluide et efficace comme la différence entre gagner ou perdre.

Un entraînement efficace doit faire ressortir l’énergie et l’enthousiasme des joueurs et améliorer les résultats de toutes les capacités motrices nécessaires. À ce stade, les entraîneurs oublient souvent l’importance de l’habileté motrice qu’est la coordination. Grâce à son haut niveau, il est possible à la fois de réussir dans le sport et de fonctionner efficacement au quotidien.