Forme pour l’été – comment l’entretenir ?

Publié le 13 avril 2024, mis à jour le 23 avril 2026 par Michaël Galy

La « forme estivale » peut être interprétée de différentes manières. Le scénario idéal pour certains sera de perdre un certain nombre de kilos, pour d’autres de développer sa masse musculaire ou de prendre du poids. Chacun de ces objectifs nécessite un dévouement, une motivation et des efforts considérables. Il est difficile d’y parvenir et il est tout aussi difficile de maintenir la « forme » obtenue pendant des années.

Dans cet article :

• Un processus sans restrictions
• Ne bouleverse pas ta vie
• Une activité physique adaptée
• Un mode de vie qui vous aide à rester en forme

Un processus sans restrictions Afin de rester en forme pendant longtemps , l’ensemble du processus ne peut pas être basé sur des restrictions et des règles strictes. Le maintien des restrictions ne sera pas viable. Le corps finira par exiger une normalité – plus de calories, de repos, de sommeil, etc.

De plus, des restrictions constantes peuvent conduire à un épuisement mental , un manque de motivation et finalement un abandon de l’objectif. Il est tout à fait normal que nous n’ayons pas toujours autant de motivation et de ressources pour atteindre l’objectif.

Par conséquent, il vaut la peine de considérer la réalisation et le maintien de la « forme » de vos rêves comme un investissement à long terme pour vous-même , votre santé et votre bien-être. Par exemple – utiliser un petit déficit énergétique lors d’une perte de poids, qui sera plus facile à maintenir, ou réduire le nombre d’entraînements par semaine au profit du repos et du temps de régénération. Un tel « ralentissement » vous permettra de profiter davantage du processus, de faire de nouveaux comportements une habitude et de rester en forme pendant de nombreuses années .

De nombreuses personnes qui souhaitent atteindre un objectif lié à l’apparence de leur silhouette ont une approche à somme nulle . Ces personnes imaginent souvent que quelques jours de vacances, une semaine de pause après un entraînement ou une fête avec plus de nourriture ruineront tous leurs efforts antérieurs. Rien ne pourrait être plus éloigné de la vérité. Les muscles ne s’évaporent pas soudainement à cause d’un manque d’entraînement pendant une semaine ou deux, et les tissus adipeux ne reviennent pas comme par magie en quelques jours ou en une soirée. Cela vaut la peine de se concentrer sur l’élimination de la pensée « tout ou rien » , qui vous empêche d’atteindre votre objectif et n’a rien à voir avec la réalité.

Ne bouleversez pas votre vie Lorsque vous essayez de modifier vos habitudes alimentaires, votre niveau d’activité physique ou d’autres éléments de votre mode de vie, cela ne vaut pas la peine de tout changer d’un coup et de manière très drastique. Limitez-vous à introduire, par exemple, une habitude par semaine et à suivre sa mise en œuvre. Ce ne sera pas aussi difficile et inconfortable que d’adopter de nombreuses habitudes qui changeront complètement votre quotidien. Cela peut vous faire perdre votre sentiment de sécurité, de confort et vous sentir dépassé. Choisissez la systématicité et l’introduction lente des changements et des nouveaux comportements.

De plus, essayez de vous assurer que les changements que vous introduisez correspondent à vous, à vos préférences et à vos valeurs. Par exemple, si vous aimez les petits-déjeuners sucrés, vous n’êtes pas obligé de les remplacer par des petits-déjeuners salés protéinés et gras, car quelqu’un a dit qu’ils étaient plus copieux. Vous pouvez atteindre vos objectifs en mangeant ce que vous aimez. Vous n’êtes pas non plus obligé d’aller à la salle de sport, car c’est là que c’est censé être le meilleur endroit pour développer vos muscles. Si vous préférez la natation ou le squash, vous pouvez également y atteindre votre objectif en profitant de ce que vous aimez le plus. N’oubliez pas que les changements que vous apportez doivent vous convenir, et non l’inverse.

Une activité physique adaptée L’activité physique adaptée est celle que l’on aime et que l’on pourra pratiquer régulièrement. Cela vaut la peine d’essayer différents types d’exercices et de trouver quelque chose pour vous-même. Une activité physique efficace est celle qui est pratiquée régulièrement .

En fonction de l’objectif, vous pouvez choisir un type d’activité différent. Si votre objectif est de perdre du poids , cela vaut la peine de vous concentrer principalement sur les exercices aérobiques . Essayez la course à pied, le squash susmentionné, le vélo ou la marche. Si vous souhaitez gagner plus de masse musculaire et façonner votre silhouette , cela vaut la peine d’inclure un entraînement de force à la maison ou au gymnase.

Dans le contexte de l’amélioration de la santé , n’importe quelle activité vaudra mieux que rien. Le meilleur choix sera de varier les activités et de mélanger les activités d’endurance et de force.

Un mode de vie qui vous aide à rester en forme est certainement l’un de ces éléments. Cela a un grand impact sur l’apparence de notre silhouette . Outre la quantité de calories, qui a le plus grand impact, la qualité et le type de nourriture consommée sont également importants. Par exemple, il est plus facile de maintenir un poids corporel adéquat en mangeant des produits sains et précieux qui vous rassasient pendant longtemps, plutôt que de vous « rassasier » et de ne fournir que des calories vides. De plus, manger uniquement de la restauration rapide ou d’autres produits malsains hautement transformés peut ne pas être bénéfique en termes de développement de la masse musculaire et de perte de tissu adipeux.

Un autre élément extrêmement important, mais sous-estimé, du mode de vie qui peut avoir un impact positif sur votre silhouette est le sommeil et la régénération. Négliger le sommeil peut contribuer, entre autres : prise de poids , due à une augmentation du cortisol (hormone du stress) et de la ghréline (hormone de la faim). Cette condition peut conduire à manger plus de nourriture, en particulier des aliments à faible valeur nutritionnelle.

Malheureusement, il n’existe pas de recette pour maintenir sa forme physique , sa silhouette ou ses habitudes saines. Leur réussite est généralement le résultat d’un travail acharné sur nous-mêmes, que nous ne voulons pas gaspiller. Cependant, il convient de rappeler qu’il existe de nombreux facteurs qui peuvent affecter, par exemple, votre silhouette. Une maladie, une grossesse, une période de vie plus difficile, le stress, etc. peuvent modifier votre poids, votre état de santé ou votre apparence. Il est important de se rappeler que nous ne sommes qu’humains et qu’il est normal que notre corps change tout au long de notre vie.

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