Entraînement abducteurs, adducteurs et fessiers – renforcement ciblé et efficace des muscles

Publié le 9 mars 2023, mis à jour le 13 avril 2026 par Michaël Galy

Les deux groupes musculaires situés sur le côté de la hanche et à l’intérieur de la jambe sont communément appelés abducteurs et adducteurs. Les abducteurs et les adducteurs permettent d’écarter les jambes et de les rapprocher à nouveau. Les deux muscles sont des adversaires. C’est pourquoi vous ne devriez jamais vous passer de l’entraînement des abducteurs pendant l’entraînement des adducteurs. Les deux muscles assurent une posture saine grâce à leur effet stabilisateur sur le bassin. Cela affecte également une démarche droite et est particulièrement utile pour les coureurs, les alpinistes, les grimpeurs et les artistes martiaux. L’entraînement des jambes avec des exercices d’abducteurs et d’adducteurs peut également être recommandé pour les personnes qui doivent marcher ou rester debout longtemps à cause de leur travail. Les exercices abducteurs et adducteurs aident également à maintenir et à améliorer la mobilité. En plus de l’aspect santé, l’entraînement des abducteurs et des adducteurs a également un effet visuel positif. Selon l’objectif d’entraînement, vous pouvez obtenir un resserrement des tissus jusqu’à une accumulation de muscles massifs avec un entraînement ciblé des abducteurs ou des adducteurs.